Mükemmel iş yaşamı dengesini bulmak zor olabilir. İş bazen kişisel hayatımızın önüne geçebilir, özellikle de yetişmesi gereken acil işler ve yapılması gereken çok fazla şey varken. Ancak çok fazla çalışmak stres ve tükenmişliğin yanı sıra kişisel ilişkilerinizin ve hobilerinizin ihmal edilmesine yol açabilir.

Bu nedenle, çalışma alanınızın refah seviyesini izlemek çok önemlidir. Bu şekilde kendinize ve sevdiklerinizle olan ilişkilerinize dikkat edebilir, daha az stresli hissetmenize ve iyi bir fiziksel ve zihinsel sağlığa sahip olmanıza yardımcı olabilirsiniz.

Aşağıda, aşırı çalıştığınızı gösterebilecek bazı işaretler ve iş yaşam dengenizi iyileştirmenize yardımcı olacak ipuçlarımız yer almaktadır. 

Her Zaman Yorgun Hissediyorsunuz

Kendinizi sürekli yorgun hissediyorsanız, bu çok fazla çalıştığınızın bir işareti olabilir. Gün içinde çok fazla işle uğraşmak sizi zihinsel ve fiziksel olarak yorgun hissettiriyor olabilir. Sağlıksız bir iş yaşamı dengesi de kötü uyumanıza neden olabilir; uyumakta veya uykuda kalmakta zorlanabilirsiniz. Kendinizi kapatmakta zorlanabilir ve uyumak yerine işinizi ve yapmanız gereken her şeyi düşünebilirsiniz.

 

 

Çoğu yetişkin, dinlenmiş hissetmek ve ertesi gün düzgün bir şekilde çalışabilmek için en az yedi saat uykuya ihtiyaç duyar. Rahatlatıcı bir yatma zamanı rutini bulmak, uykuya daha hızlı dalmanıza ve daha dinlendirici bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir. Sizin için neyin işe yaradığını bulmalısınız - yatmadan önce ekrana bakmayı kesmek, meditasyon yapmak veya kitap okumak daha rahatlamış hissetmenize yardımcı olabilir. Kendinizi ertesi gün ne yapmanız gerektiğini düşünürken bulursanız, zihninizi boşaltmaya yardımcı olmak için aklınızdakileri yazmak yararlı olabilir.

Ayrıca gün içinde egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz, bu da daha iyi uyumanıza ve daha az yorgun hissetmenize yardımcı olacaktır. Yatma vaktinize çok yakın egzersiz yapmaktan kaçınmalısınız - en az 3 saat önce bırakmalısınız, aksi takdirde uykuya dalmakta zorlanabilirsiniz. Ayrıca günün geç saatlerinde kafeini kesmeyi deneyebilirsiniz, çünkü bu da uykuya dalmanızı engelleyebilir.

Sık Sık Fazla Mesai Yapıyorsunuz

Çok fazla ve çok uzun saatler çalışmak, sağlıksız bir iş yaşamı dengesinin işaretidir. Tüm görevlerinizi yerine getirmek için daha fazla saat çalışmanız gerektiğini düşünüyor ya da yönetimden daha fazla iş üstlenmeniz için baskı hissediyor olabilirsiniz. Evden çalışmak da daha uzun saatler çalışma riskini artırabilir. İş ve özel hayat arasındaki ayrım bulanıklaştığında, işinizin resmi bitiş saatinizden çok sonra e-postalarınızı kontrol edebilir ve projeler üzerinde çalışabilirsiniz.

Sadece mesai saatlerinde çalıştığınızdan emin olmaya çalışmalısınız, böylece işe ara verme ve kendinize zaman ayırma şansınız olur. İşinizi normal çalışma gününe sığdırmakta zorlanıyorsanız, görevlerinizi daha iyi yönetmeniz gerekebilir. Her sabah yapılacaklar listenize bakmak için biraz zaman ayırın ve neyin ne zaman yapılması gerektiğine öncelik verin. Yazı tahtası veya masaüstü not panosu gibi görev listenizin görsel bir hatırlatıcısına sahip olmak düzenli kalmanıza yardımcı olabilir.

 

 

Zamanınızı yönetmek için adımlar attıktan sonra bile yapmanız gereken çok fazla iş varsa, iş yükünüz hakkında yöneticinizle konuşmanız gerekebilir. İşvereniniz, iş yerinde sağlığınızı ve güvenliğinizi desteklemekle yükümlüdür ve buna ruh sağlığınız da dahildir. Görevleri ekibin diğer üyelerine yeniden dağıtabilirler veya herkes iş yükü ile mücadele ediyorsa başka bir ekip üyesini işe almayı düşünmeleri gerekebilir.

Sık Sık Sinirli Hissediyorsunuz

İş arkadaşlarınıza, arkadaşlarınıza ve ailenize karşı sık sık sabrınızı yitirdiğinizi fark ediyorsanız, bu çok fazla çalışmaktan kaynaklanan stresin bir işareti olabilir. Küçük meselelerde bile sık sık sinirli veya öfkeli hissediyorsanız, baskı çok fazla artmadan önce işe ara vermeniz gerektiği anlamına gelebilir.

Sürekli sabrınızı kaybediyorsanız, kendinize yeterince zaman ayırmaya başlamalısınız. Her gün kendinize zaman ayırın, böylece hoşunuza giden bir şey yapabilir ve her zaman başkaları için bir şeyler yapmamış olursunuz. Egzersiz yapmak, biraz şımartılmak veya ihmal ettiğiniz bir hobinizle ilgilenmek istiyor olabilirsiniz. Her ne olursa olsun, sizi mutlu eden bir aktivite bulun ve bunun için zaman ayırın.

Dağınık Çalışma Ortamı

Kendinizi aşırı iş yükü altında hissediyorsanız, bu durum fiziksel çalışma alanınızın yanı sıra kişisel alanınıza da yansıyabilir. Kendinizi toparlamak için zamanınız yokmuş gibi hissedebilirsiniz ve görevlerinizi yönetmekte zorlanıyorsanız, masanızın üzerinde farklı projelerden gelen evraklarla karşılaşabilirsiniz. Dağınık bir çalışma alanı sizi daha az odaklanmış ve üretken hale getirecek, bu da daha stresli hissetmenize ve nihayetinde tükenmişliğe yol açabilecektir.

Masanızı düzgün bir şekilde düzenlemek için doğru ekipmana sahip olduğunuzdan emin olmalısınız. Evrak rafları, evrak işlerinizi acilen halletmeniz gerekenler, bekleyenler ve devam etmekte olanlar şeklinde düzenlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca dosyalama için uygun ekipmana sahip olduğunuzdan emin olmalı ve belgelerin masanızda dağınıklığa neden olmaması için düzgün bir şekilde dosyalandığından emin olmalısınız.

 

 

Kişisel alanlarınızı düzenli tutmak için de biraz zaman ayırdığınızdan emin olmalısınız. Bu, çalışmadığınız zamanlarda kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olacaktır. Yerdeki giysileri toplamak veya dağınıklığı toplamak için sadece 5 dakika ayırmak bile zihninizin daha sakin olmasına yardımcı olabilir. Eşyalarınızı düzenlemenize ve evinizi düzenli tutmanıza yardımcı olması için saklama kutularını kullanabilirsiniz.

Hiç İzin Kullanmıyorsunuz

Sağlıksız bir iş yaşam dengesine sahipseniz, hiç izin kullanmayabilirsiniz. Bu da zihninizin işe hiç ara vermediği anlamına gelir ki bu da kendinizi aşırı stresli hissetmenize ve hatta tükenmişliğe yol açabilir.

Yıl boyunca tüm tatilinizi kullandığınızdan ve e-postaları kontrol etmeden veya telefon görüşmeleri yapmadan işten tamamen uzaklaşmak için zaman kullandığınızdan emin olmalısınız. Ayrıca, gerektiğinde hastalık izni aldığınızdan emin olmalısınız, böylece vücudunuza iyileşme ve düzgün bir şekilde toparlanma şansı verebilirsiniz.

Geri döndüğünüzde daha da uzun bir yapılacaklar listesi ile karşılaşma ihtimaliniz nedeniyle izin almak konusunda isteksiz olabilirsiniz. Bunun olmasını önlemek için, yöneticiniz ve ekip üyelerinizle konuşarak siz yokken işinizin halledildiğinden emin olun.

Kişisel İlişkilerinizi İhmal Ediyorsunuz

Çok fazla çalışıyorsanız, arkadaşlarınızla ve ailenizle ilişkilerinize ayıracak daha az zamanınız olacaktır. Ayrıca, onlarla vakit geçirdiğinizde bile, onlarla düzgün bir şekilde etkileşime giremeyecek kadar zihinsel olarak tükendiğinizi veya iş e-postalarına bakmak için sık sık telefonunuzu kontrol ettiğinizi fark edebilirsiniz.

Kişisel ilişkilerinize doğru miktarda çaba harcadığınızdan emin olmak ve iyi bir aile yaşamı dengesi sağlamak için sevdiklerinizle kaliteli zaman geçirmelisiniz. Her akşam bir aile yemeği yemeye çalışın ve konuşulanlara tamamen konsantre olabilmek için telefonunuzu kapatın. Arkadaşlarınızla da görüşmeli, onları şahsen görmek için zaman ayırmalı ya da görüşmek için onları aramalısınız. Sevdiklerinizle konuşmak, daha az stresli hissetmenin ve ayrıca kişisel yaşam dengenizi iyileştirmek için sizin için önemli olan şeylere yeniden öncelik vermenin iyi bir yoludur.

İşe Odaklanmakta Zorlanıyorsunuz

Çok fazla çalışmak aslında üretkenliğiniz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. İşiniz başınızdan aşkın olduğunda, elinizdeki işe odaklanmakta zorlanırsınız. Her zaman yapılması gereken bir sonraki şeyi düşündüğünüzü veya unutmak istemediğiniz bir şey hakkında endişelendiğinizi fark edebilirsiniz. Bu, mevcut projenizi elinizden gelen en iyi şekilde tamamlayamayacağınız için sizi daha az üretken hale getirecektir.

 

 

Görevlerinizi yönetmek ve önceliklendirmek, her seferinde tek bir şeye odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca gün boyunca bol bol mola verdiğinizden emin olmalısınız. Masanızdan 5 dakika uzaklaşmak bile zihninizi yeniden odaklamanıza yardımcı olabilir. Bu, daha verimli çalışmanıza yardımcı olacaktır. Mola verdiğinizde işten tamamen uzaklaşmaya çalışmalısınız, böylece düzgün bir şekilde sıfırlanma şansınız olur. Bu fırsatı biraz egzersiz yapmak için değerlendirebilirsiniz; bu ister blok etrafında bir yürüyüş, ister öğle tatilinizde bir yoga seansı olsun.

 

Leitz, verimli ve rahatlatıcı bir çalışma ortamı yaratmak için çeşitli ofis ekipmanlarına ve ev ofis araçlarınıza sahiptir.

Sağlıklı bir iş-yaşam dengesini korumak ve işte sağlığınızı korumak hakkında daha fazla bilgi edinin:

İşyerinde Tükenmişlikten Nasıl Kurtulunur?

Evden Çalışma Yorgunluğu ile Nasıl Mücadele Edilir?

Çalışanlarınızın Tükenmişlik Yaşadığını Nasıl Anlarsınız?