Att arbeta hemifrån har sina fördelar. Bättre balans mellan privatliv och arbete, ingen pendling och bekväma kläder. Hemma bäst, eller hur?

Fler och fler företagare inser fördelarna med distansarbete för anställda och att jobba hemma har blivit det ”nya normala”. Men, alla sitter inte rätt. Värk och smärtor har blivit vanliga besvär hos anställda. Öm rygg, nacke och axlar toppar listan. 

Problemet är att många av oss inte har en ordentlig arbetplats så många har arbetat med laptops från soffor eller sängar.  Detta påverkar inte bara effektiviteten negativt utan även hållningen. Trots att många har gjort sitt bästa för att anpassa sina arbetsytor hemma, når det ändå inte den standard som finns på kontoren. Frestelsen att lägga ner extra jobbtimmar har utan tvekan också påverkat vårt fysiska välbefinnande.

Nedan berättar vi om några av de vanligaste besvären i samband med att arbeta hemifrån och vi erbjuder lösningar för att minska ryggont.

Vanliga åkommor vid hemarbete

Ryggproblem är en av de vanligaste besvären som uppkommer vid hemarbete.  Det är dock inte den enda smärtan som många hemmajobbare lever med. Karpaltunnelsyndrom är en av de vanligaste tillstånden, särskilt för dem som använder datorer dagligen. Det orsakar smärta, domningar och stickningar, på grund av upprepade rörelser. Det bästa sättet att undvika detta är att alltid ha tangentbordet placerat direkt framför sig och använda ett handledsstöd på tangentbordet samt tillhörande justerbar musmatta.

Musarm, även känd som tennisarmbåge, är när smärta utvecklas i lederna på grund av överansträngning. Musklerna och senorna i armen kan skadas av den ständiga räckvidden och dragningen från mus till tangentbord. En armbågsbygel kan vara till hjälp men i slutändan måste du minska rörelsen eller flytta om din utrustning.

Det sista vanliga besväret som många anställda poängterar är höftvärk. Våra kroppar är inte naturligt avsedda att böjas 90 grader vid höften under längre perioder. Detta kan resultera i stela höftböjare som även kan förvärra ryggont. En naturlig sittposition som är något lutad och öppen kommer att lindra obehaget. Men det kan vara svårt utan en regelrätt stol. 

 

 

Hur man förbättrar hållningen vid hemarbete

Det kan vara frestande att krypa ner i sängen eller luta sig tillbaka i soffan med laptopen.  Detta ger dock inte ryggen det rätta stödet under en arbetsdag. Något av det viktigaste att ha i åtanke för ditt hemmakontor är din kontorsstol. En helt justerbar stol där du kan ändra höjd, ryggläge och lutning är bäst. Du vill försäkra dig om att dina knän placeras lägre än dina höfter och att underarmarna är vinkelräta mot golvet, med armbågen i 90 grader.

Även om många människor naturligt korsar benen när de sitter, försök att avstå från det. Detta kan ge nack-, axel- och ryggsmärtor eftersom att din kropp är i obalans. Helst ska dina fötter placeras platt på golvet - du kan, vid behov, använda ett justerbart fotstöd för att underlätta. 

För att göra din hållningsvänliga utrustning fullständig är placering av skärm viktig.  Oavsett om du har en stationär eller en bärbar dator, bör skärmen vara på en armlängds avstånd, med skärmens överkant i ögonhöjd.

Vilka är de bästa kontorsstolarna för ryggvärk?

Saknar du din kontorsstol? Utan tvekan kommer du att ha finjusterat den så att den passar din kroppspositionering och du har arbetat dagligen utan värk eller smärta. Att köpa en ny kontorsstol kan vara svårt när det finns så många på marknaden, men du kommer att spara pengar på lång sikt genom att inte behöva besöka kiropraktorn.

Innan du investerar i en kontorsstol, se till att den uppfyller vissa kriterier som förbättrar din hållning och minskar trycket på ryggraden. 

1.    Justerbarhet

Som vi tidigare nämnt är det viktigt att ha en stol somkan ändra höjd, ryggpositionering och lutning. Din kropp skiljer sig från din kollegas, så att ha en anpassningsbar kontorsstol innebär att du kan anpassa den till dig.

2.    Lätt att rulla

Det här är inte för att kunna snurra runt på ditt hemmakontor. Du behöver en stol som du enkelt kan rulla till en position som är bekväm för både dina ben och dina armar när du använder tangentbordet och musen. Att behöva anstränga sig eller sträcka sig under arbetet ökar bara sannolikheten för skador på rygg, nacke och axlar.

3.    Varumärkes-image

Med rätt kontorsstol kan du sätta dig så att du inte triggar ryggont. Du ska sitta i din kontorsstol i timmar, så att investera i en modell från ett välkänt varumärke med garanti, visar företagets uppskattning för dig - att ge dig en stol som passar dina behov.

 

 

Mesh eller traditionella kontorsstolar

När du väl har hittat olika kontorsstolar som passar dina behov kommer du troligtvis att se olikheter i varje modell.  De flesta kontorsstolar på marknaden finns med en yta av mesh eller med ett mer traditionellt utseende, som läder, tyg eller vinyl.

Tygstolar finns på kontor över hela världen. De är prisvärda, bekväma och lätta att underhålla. De flesta tygstolar har alla funktioner som behövs för att anpassas till din kropp och vissa har till och med lagt till ett ryggstöd.

Å andra sidan är kontorsstolar i läder dyra och burkar vara större. De ger ett professionellt uttryck, men de kommer att behöva tas om hand. Om du är inställd på en kontorsstol av läder, se till att utforska urvalet. Vissa lädermodeller är fasta, vilket innebär att de inte har de justerbara funktionerna som kontorsstolarna i mesh. 

Meshstolar har blivit populära de senaste åren. Även om de inte är lika hållbara, överensstämmer nätmaterialet med kroppens konturer samtidigt som de ger tillräckligt stöd. De är också lättillgängliga, billiga och erbjuder ventilering - perfekt för sommarmånader när hemmakontor kan bli heta.

Om du vill förbättra din hållning när du arbetar hemifrån är det viktigt att du är noga med hur du arbetar.  Utrustningen och verktygen du använder kommer sannolikt att lindra värk och smärta. Men om du fortfarande kämpar med värk efter att ha prövat några av metoderna i vår artikel kan det vara klokt att besöka en läkare. När allt kommer omkring kan du inte arbeta effektivt om du har ont, välbefinnande är nyckeln.