Det kan vara svårt att hitta den perfekta balansen mellan jobb och privatliv. Arbetet kan ibland tyckas ta prioritet över vårt privatliv, särskilt under stressiga preioder och när man har deadlines att hålla. Men som vi vet så kan för mycket jobbt leda till psykisk ohälsa och utbrändhet och dina personliga relationer och intressen kan lätt försummas.

Det är därför viktigt att vara uppmärksam kring ditt psykiska mående på arbetsplatsen. På så sätt kan du enklare ta hand om dig själv och dina relationer, vilket hjälper dig att minska stressen och upprätthålla en god fysisk och psykisk hälsa.

Här är några tecken som kan tyda på att du är överarbetad, tillsammans med våra tips på hur du kan förbättra balansen mellan jobb och privatliv. 

Du känner dig trött hela tiden

Om du ständigt känner dig trött kan det vara ett tecken på att du jobbar för mycket. Det kan vara så att du har för många bollar i luften samtidigt och känner dig mentalt och fysiskt utmattad. En ohälsosam balans mellan arbete och privatliv kan också leda till att du sover dåligt; du kan ha svårt att somna eller svårt att komma in i djupsömn. I stället för att sova kanske du ligger och tänker på allt du behöver göra och ta tag i imorgon.

 

 

De flesta vuxna behöver minst sju timmars sömn per natt för att känna sig utvilade och kunna fungera ordentligt nästa dag. Att hitta en avslappnande rutin som du gör varje dag innan du ska sova kan hjälpa dig att somna snabbare och sova bättre under natten. Hitta det som fungerar för dig - att ta bort skärmtiden innan du går och lägger dig kan till exempel hjälpa dig slappna av bättre. Att meditera eller läser en bok kan också hjälpa dig komma ner i varv. Om du märker att du har svårt att släppa tankarna kring vad du ska göra i morgon kan det vara bra att skriva ner allt du tänker på för att rensa huvudet.

Att försöka träna under dagen kan också göra susen för nattsömnen. Du bör dock undvika att träna för nära läggdags - se till att ha ett mellanrum på minst tre timmar, för annars kan det ge motsatt effekt så du i stället får svårt att somna. Försök också undvika koffein sent på dagen om du har sömnproblem, eftersom det också påverkar hur hur lätt eller svårt det är att somna på kvällen.

Du jobbar ofta över

Att arbeta för mycket och för länge är ett tecken på en osund balans mellan arbetsliv och privatliv. Det kan vara så att du känner att du måste jobba fler timmar för att få gjort allt du ska, eller att du känner dig pressad att ta på dig mer arbete än du egentligen mäktar med. Att jobba hemifrån kan också öka risken för långa arbetsdagar. När gränsen mellan jobb och privatliv suddas ut kan det sluta med att du kollar e-mail och jobbar med projekt långt efter arbetstid.

Försök se till att du bara jobbar de timmar du ska, så att du har möjlighet att ta en paus från arbetet och fokusera på dig själv en stund. Om du har svårt att hinna med allt kan du som första steg se om du kan hantera och strukturera dina uppgifter bättre. Ta lite tid varje morgon åt att se över din to do-lista och prioritera vad som behöver göras och när. Ett visuellt verktyg, t.ex. en whiteboard eller en skrivbordstavla, kan göra det enklare att hålla ordning på dina uppgifter.

 

 

Om du fortfarande har för mycket att hinna med efter att du har vidtagit åtgärder för att hantera din tid bättre så kan du behöva prata med din chef om din arbetsbelastning. Din arbetsgivare har en skyldighet gentemot dig och din hälsa och säkerhet på jobbet, vilket inkluderar ditt psykiska mående. Det kanske går att omfördela arbetsuppgifter till andra i teamet, eller så kan din arbetsgivare behöva överväga att rekrytera en ny person om alla kämpar med arbetsbelastningen.

Du känner dig ofta irriterad

Om du upptäcker att du ofta tappar tålamodet med dina kollegor, vänner och familj kan det vara ett tecken på att du är stressad och överarbetad. Om du ofta känner dig irriterad eller arg på grund av småsaker kan det betyda att du behöver ta en paus från jobbet innan trycket blir för stort.

Om du ständigt tappar tålamodet borde du se till att du får tillräckligt med tid för dig själv. Se till att boka in lite tid per dag då du kan göra något som du tycker om, så att du inte alltid gör saker för andra människors skull. Du kanske vill träna, skämma bort dig själv med lite selfcare eller ägna dig åt en hobby som du har försummat. Vad det än är, hitta en aktivitet som gör dig glad och ta dig tid för den.

Din arbetsplats och ditt personliga utrymme är en enda röra

Om du känner dig överbelastad med jobb kan det påverka din fysiska arbetsplats och ditt personliga utrymme. Det kan kännas som om du inte har tid att städa och om du har svårt att hantera dina uppgifter är det lätt att det bara byggs på. En rörig arbetsplats gör dig mindre fokuserad och produktiv, vilket kan leda till stress och i slutändan till utbrändhet.

Se till att du har utrustning som gör det lätt att hålla ordning på ditt skrivbord. Brevfack kan hjälpa dig att organisera dina papper, block och mappar. De funkar också utmäkt som förvaring för hörlurar, laddare och annat som du vill ha nära till hands utan att de rör till det på skrivbordet. Se också till att du har rätt utrustning för arkivering och se till att dokumenten arkiveras snabbt så att de inte ligger på skrivbordet och skapar oordning.

 

 

Se även till att du tar dig tid att hålla ordning och reda hemma. Det hjälper dig att slappna av när du inte jobbar. Även om du bara tar fem minuter på dig att plocka upp kläder från golvet eller städa upp kan det hjälpa dig hitta ett lugn. Du kan använda förvaringslådor för att organisera dina saker och hålla ditt hem städat och fint.

Du tar aldrig ledigt

Om du har en osund balans mellan jobb och privatliv är det sannolikt att du inte tar ut så mycket ledighet. Om man inte får ordentliga pauser från arbetet kan det leda till att du känner dig överstressad och det kan till och med leda till utbrändhet.

Se till att du utnyttjar dina semesterdagar och använd den lediga tiden till att helt koppla av från arbetet, utan att kolla e-mail eller ta emot samtal. Se också till att du tar ut sjukdagar när det behövs, så att du kan ge din kropp en chans att läka och återhämta sig ordentligt. 

Du kanske tvekar att ta ledigt eller sjukanmäla dig eftersom du tror att du kommer tillbaka till en ännu längre att-göra-lista. För att förhindra detta kan du tala med din chef och dina kollegor för att se om någon kan täcka upp för dig när du är borta.

Du försummar dina personliga relationer

Om du jobbar för mycket har du mindre tid att ägna åt dina relationer med vänner och familj. Det kan också vara så att du är för mentalt utmattad för att kunna interagera med dem på rätt sätt eller att du har för ovana att kolla jobbmobilen när du är ledig.

Boka in och avsett tid för kvalitetstid med dina nära och kära. En god rutin kan vara att ha telefonfria familjemiddagar varje kväll så att du kan koncentrera dig helt och hållet på vad som sägs. Se också till att hålla kontakt med dina vänner, antingen genom att ta dig tid att träffa dem personligen eller genom att skriva eller ringa till varandra med jämna mellanrum. Ibland kan planeringen kännas för energikrävande och då kan en idé vara att ha en stående tid en gång i veckan eller månaden då ni träffas och umgås. Precis som med jobbuppgifter så är det enklare och bekvämare att göra saker som är planerade än att passa in något ad hoc. Att prata och umgås med dina nära och kära är ett bra sätt att stressa ner och därför också ett bra sätt att stärka balansen mellan jobb och privatliv. 

Du har svårt att fokusera på arbetet

Att jobba för mycket kan faktiskt ha en negativ inverkan på din produktivitet. När du har för mycket att göra har du svårt att fokusera på uppgiften. Du kanske märker att du alltid tänker på nästa sak som måste göras eller oroar dig för något som du inte vill glömma. Detta gör dig mindre produktiv eftersom du inte kan slutföra ditt pågående projekt på ett effektivt sätt.

 

 

Genom att hantera och prioritera dina uppgifter kan du fokusera på en sak i taget. Du bör också se till att du tar många pauser under dagen. Fem minuter från skrivbordet kan göra att du kan fokusera på nytt. Det hjälper dig att jobba effektivare. När du tar pauser bör du försöka att helt lämna jobbet så att du får möjlighet att återställa dig själv. Du kan ta tillfället i akt att träna lite, oavsett om det är en promenad runt kvarteret eller ett yogapass under lunchrasten.

 

Leitz har en rad kontorsprodukter och  verktyg för hemmakontoret för att skapa en effektiv och avkopplande arbetsmiljö.

Läs mer om hur du kan hålla en sund balans mellan arbetsliv och privatliv och om hur du kan ta hand om ditt välbefinnande på jobbet:

Hur man återhämtar sig från utbrändhet på jobbet

Hur man bekämpar trötthet vid hemarbete

Hur du känner igen när dina anställda lider av utbrändhet