03.06.2024

Hur du konverterar ditt sittbord till ett stående skrivbord

I den moderna yrkesvärlden söker fler och fler människor efter arbetssätt som stödjer god hälsa och välbefinnande. Som sådana har stående skrivbord dykt upp som en intressant lösning på den stillasittande karaktären av traditionellt kontorsarbete, vilket hjälper till att förbättra vår hälsa genom att uppmuntra rörelse under arbetet. Som expert på ergonomisk design och arbetsstationsergonomi har vi sammanställt den här guiden för att utforska fördelarna med att stå medan du arbetar och det bästa sättet att göra om ditt sittbord till ett ståbord.

Varför använda ett stående skrivbord?

Det har rapporterats allmänt att det är dåligt för vår hälsa att sitta ner under längre perioder. Våra kroppar är inte designade för att vara stillasittande, och att vara stilla för länge kan orsaka problem. Till exempel har ryggsmärtor, nacksmärtor och axelsmärtor kopplats till att sitta still under långa perioder, liksom andra rörelseorgan.

Sittande kan också orsaka kärlproblem och i allvarliga fall, djup ventrombos. Att vara stillasittande och inte vara tillräckligt aktiv kommer också att påverka vår hjärthälsa och kan leda till hjärtsjukdomar, såväl som viktökning.

Ett stående skrivbord kan då hjälpa till att undvika många av dessa problem, särskilt när det används i kombination med ett sittande skrivbord. Precis som att sitta under längre perioder kan det också orsaka hälsoproblem att stå för länge, som muskelsmärta och trötthet. Att använda båda innebär att du inte kommer att arbeta i en position för länge utan istället kommer att kunna röra dig mellan de två positionerna.

Att arbeta vid ett stående skrivbord kan bidra till att förbättra vår hälsa genom att vara aktiv och röra sig, stärka musklerna och bränna kalorier. Det kan också hjälpa till att arbeta vid rätt arbetsställning och förbättra cirkulationen.

Att arbeta stående har länkat till förbättrat humör och produktivitet. Man tror att stående hjälper oss att känna oss mer energiska, vilket i sin tur kan bidra till att förbättra vår allmänna hälsa och välbefinnande. Vi kan bli mer engagerade i vårt arbete och mer motiverade.

Konvertera enkelt ditt skrivbord med ett höj- och sänkbart skrivbordsställ

Ett enkelt sätt att dra nytta av både sittande och stående skrivbord är att använda ett höj- och sänkbart skrivbordsställ. Det höj- och sänkbara skrivbordsstället från Leitz låter dig enkelt justera din arbetsstation mellan sittande och stående med hjälp av pneumatisk assisterad höjdjustering. Skrivbordsstället kan placeras mellan 72 mm och 380 mm, och stöder 16 kg utrustning, så att den kan rymma alla dina arbetsstationstillbehör och användas för olika höjder.

Våra höj- och sänkbara skrivbordsställ höjs och sänks enkelt så att du inte behöver spendera mycket tid från din dag med att ordna om din arbetsstation varje gång du byter ställning. Du kan helt enkelt placera din laptop, bärbara stativ och bildskärmar ovanpå stället och sedan höja och sänka det efter behov. Vi erbjuder en variant som inkluderar en skjutbar tangentbordsbricka, så att du kan se till att dina tillbehör är i rätt position oavsett om du arbetar stående eller sittande.

När du höjer och sänker ditt skrivbordsställ, se till att alla kablar är ur vägen för mekanismerna. Att placera alla dina kablar så att de faller mot baksidan av skrivbordet kan vara det bästa sättet att hålla din utrustning säker.

Tillbehör att använda med ett höj- och sänkbart skrivbordsställ

Det finns olika ergonomiska kontorstillbehör som kan användas för att förbättra din upplevelse med ett höj- och sänkbart skrivbordsställ.

Ergonomisk kontorspall

En ergonomisk kontorspall kan vara ett bra komplement till en ergonomisk arbetsstation som använder ett justerbart skrivbord. Leitz Ergo Cozy Active Sitt- & Stå-balanspall är perfekt att använda tillsammans med en traditionell kontorsstol, vilket ger flexibilitet att flytta mellan sittande och stående medan du arbetar . Pallen har olika höjdjusteringar, med en högre maxinställning än vanligt, så den kan användas för att ge extra stöd vid stående skrivbord.

Pallen har en rundad bas för att uppmuntra rörelse och förbättra core-styrkan medan du arbetar. Den halkfria basen och de robusta beslagen gör att du kan arbeta säkert i vetskapen om att pallen är stark och stabil på alla höjder och inte repar eller skadar ditt golv. Den har en lätt design, vilket gör den lätt att bära från rum till rum, eller att byta ut mot din traditionella kontorsstol när du behöver svankstöd istället för aktiv rörelse.

Ståmatta

En ståmatta är ett måste när du arbetar vid ett stående skrivbord. Mattor mot trötthet, liksom mattorna från Leitz, hjälper till att lindra trycket på fötterna och ger extra stöd för fotsulorna. En matta hjälper till att förbättra cirkulationen och hjälper till att undvika fot- och bensmärtor som annars skulle kunna uppstå när man står. Studier har visat – som denna studie från Appl Bionic Biomech och denna studie från University of Waterloo – att användning av anti-trötthetsmattor när du står upp kan minska smärta i nedre delen av ryggen, lindra trötthet och optimera viktfördelningen mellan varje fot.

Anti-trötthetsmattan/Ståmattan från Leitz är gjord av ett starkt, mjukt skum, som är bekvämt under fötterna och som fortfarande tål tung gångtrafik. Den är designad med förbättrad hållbarhet, så att den behåller sin form över tid och inte går sönder eller kollapsar.

Justerbara laptopställ och monitorstativ

Oavsett om du arbetar sittande eller stående, bör toppen av din skärm vara vid ögonlinjen eller strax under. Att använda en laptopställ eller monitorhöjare hjälper till att höja dina skärmar så att de är på rätt höjd, och du kan bibehålla korrekt skrivbordsställning medan du arbetar.

Leitz Ergo Multi-Angle Justerbart laptopställ kan placeras i flera höjder och vinklar, vilket gör det perfekt att använda med ett höj- och sänkbart skrivbordsställ. Du kan enkelt ändra positionen på din bärbara dators skärm, så att den förblir i den optimala betraktningsvinkeln oavsett om du sitter eller står. Kom ihåg att använda ett separat tangentbord och datormus, så att du kan hålla dina armar och handleder i rätt arbetsposition, med underarmarna avslappnade och parallella med skrivbordet och armbågar i 90 graders vinkel.

Tips för att använda ett höj- och sänkbart skrivbordsställ

Det finns några steg du kan vidta för att förbättra ditt sätt att arbeta med ett höj- och sänkbart skrivbordsställ.

Växla mellan sittande och stående

Det rekommenderas i allmänhet att tillbringa en timme stående för var och varannan timme du tillbringar sittande. Däremot kan varje individ ha olika optimala tidsramar. Om du är ny på att använda ett höj- och sänkbart skrivbord, kanske du tycker att det är fördelaktigt att stå under kortare perioder, säg 20 till 30 minuter åt gången, och bygga upp därifrån.

Det viktiga att komma ihåg är att du försöker undvika värk och smärta. Om du börjar känna dig värk när du arbetar, överväg att byta position. Du kan också behöva justera din hållning för att säkerställa att du arbetar i en bekväm position som inte anstränger musklerna.

Uppmuntra aktiv rörelse

När du står, vill du undvik att låsa knäna eller hålla en för stel position. Ergonomiska tillbehör som anti-trötthetsmattan och sittställningspall kan hjälpa till att uppmuntra små rörelser, vilket förbättrar cirkulationen och förhindrar belastning på en uppsättning muskler.

Du kan använda några enkla skrivbordsövningar och stretchningar medan du arbetar vid ditt upphöjda skrivbord. Detta kan inkludera hälhöjningar, knäböjningar och armsträckningar.

Behåll korrekt arbetsställning när du står

Din hållning när du arbetar vid ett stående skrivbord är lika viktig som när du sitter sittande. Du bör stå upprätt med bröstet ovanför bäckenet och huvudet ovanför bröstet samtidigt som du behåller ryggradens naturliga krökning. Axlarna ska vara avslappnade och nere, med armbågar i 90 graders vinkel och underarmar parallella med skrivbordet.

Du bör undvika att lägga all din vikt i ett ben och istället se till att din vikt är jämnt fördelad mellan båda fötterna. Som nämnts bör du hålla knäna lösa och undvika att låsa dem på plats.

Behåll god arbetsstationsergonomi

Funktioner med god skrivbordsergonomi gäller oavsett om du sitter eller står. Vi har redan diskuterat vikten av att placera dina skärmar korrekt, men resten av din utrustning bör också vara rätt placerad.

Du bör kunna nå alla dina verktyg utan att sträcka eller anstränga dig för långt. Du bör använda "handskakning"-regeln, som är att du inte ska sträcka dig längre än vad du skulle för ett handslag för att plocka upp och dina föremål.

Leitz har ett stort utbud av ergonomisk kontorsutrustning för att stödja produktivt och bekvämt arbete både hemma och på kontoret.

Du kan läsa mer om ergonomiskt arbete nedan:

Hur man ställer in den perfekta ergonomiska arbetsstationen

Välja den bästa ergonomiska kontorsstolen: Att tänka på

Vilka är fördelarna med sittande skrivbord?