Práca z domu má svoje výhody. Lepšie sa vám darí udržovať rovnováhu medzi osobným a pracovným životom, odpadá nutnosť dochádzania a nosenie formálneho nepohodlného oblečenia. Čo môže byť lepšie, ako byť doma?

Stále viac firiem uznáva, že práca z domu má nielen pre zamestnancov, ale aj pre ne veľa výhod, a tak sa postupne stala novým normálom. Nie každý z nás sa ale doma cíti a sedí pri práci skutočne pohodlne, medzi časté sťažnosti zamestnancov patria práve bolesti chrbta, krku a ramien.

Problém spočíva v nie úplne správne pripravenom pracovnom prostredí. To, čo je pre nás pohodlné pri domácom leňošení, nie je pohodlné pri práci. Posteľ či pohovka majú určité limity. Napriek tomu, že sa pracovníci snažia prispôsobiť svoje domáce pracovisko tak, aby bolo pohodlnejšie, stoly, stoličky a ďalšie doplnky sa tým zo skutočnej kancelárie často nevyrovnajú. A isté nutkanie pracovať doma predsa len o trochu dlhšie ako v kancelárii má potom o to väčší vplyv aj na našu fyzickú pohodu.

Akými bolesťami a neduhmi trpíme najčastejšie a čo s bolesťou chrbta?

Časté problémy pri práci z domu

Starosti s chrbtom sú jasnou špičkou medzi pracovnými fyzickými ťažkosťami. Ďalší v poradí je, zvlášť u tých, ktorí každý deň používajú klávesnicu počítača, syndróm karpálneho tunela. Ten sa prejavuje bolesťou prstov, znecitlivením a mravčením ruky. Najlepší spôsob, ako sa tomu vyhnúť, je správne umiestniť klávesnicu – priamo pred seba, a používať podložku zápästia ku klávesnici a nastaviteľnú podložku pod myš.

Počítačový lakeť, známy aj ako tenisový lakeť, je bolestivý problém spôsobený nadmerným zaťažovaním kĺbov. K zraneniu svalov a šliach v ruke dochádza v dôsledku neustáleho naťahovania a sťahovania ruky od myši ku klávesnici. Na nejakú dobu môže pomôcť lakťová ortéza, neskôr ale bude nutné obmedziť túto aktivitu alebo premiestniť počítačové príslušenstvo.

Ďalšia veľmi bežná ťažkosť, ktorou trpia mnohí zamestnanci, je bolesť bedier. Pre naše telo totiž nie je prirodzené, aby bolo dlhú dobu ohnuté v bokoch v uhle 90 stupňov. Taká pozícia môže viesť k stuhnutiu bedrových flexorov, ktoré môžu navyše zhoršiť bolesť chrbta. Tieto nepríjemné pocity zmierni prirodzená pozícia pri sedení, pri ktorej je telo zľahka zaklonené a otvorené. To ale nejde bez vhodnej stoličky. 

 

 

Ako zlepšiť držanie tela pri práci z domu

Predstava práce posediačky na pohovke alebo mäkkej posteli s laptopom na kolenách môže niekoho lákať. Taká pozícia sa ale rýchlo stane nepohodlnou, chrbát v nej nemá dostatočnú oporu. Jedným z najdôležitejších prvkov domácej kancelárie je kancelárska stolička. Ideálne je to kompletne nastaviteľná stolička, na ktorej môžete prispôsobovať výšku, pozíciu chrbta a záklon. Dbajte o to, aby ste pri sedení mali kolená nižšie ako bedrá a predlaktia kolmo k podlahe. Ruka by mala v lakti zvierať uhol 90 °.

Aj keď si mnoho ľudí dáva pri sedení nohu cez nohu, je lepšie sa tejto pozície vyvarovať. Môže spôsobovať bolesť krku, ramien a chrbta, pretože telo pri nej nie je v rovnováhe. Chodidlá by ste v ideálnom prípade mali mať naplocho na podlahe. To vám môže uľahčiť nastaviteľná podložka pod nohy.

Na udržiavanie správnej pozície pri sedení je dôležité aj umiestnenie obrazovky počítača. Či už používate stolný počítač alebo laptop, mala by od vás byť obrazovka vzdialená na dĺžku paží a jej horný okraj by ste mali mať na úrovni očí.

Aké stoličky vybrať pri bolesti chrbta?

Chýba vám stolička, ktorú máte v kancelárii? Dovoľovala vám asi individuálne nastavenie, bola pohodlná aj na celodennú sedavú prácu. Neviete, či si investíciu do stoličky môžete dovoliť? Z dlhodobého hľadiska vám ale kúpa tej správnej stoličky ušetrí peniaze za lekárskych špecialistov, fyzioterapiu či zdravotné cvičenia.

Kým investujete do kancelárskej stoličky, presvedčte sa, že spĺňate kritériá nevyhnuté na zlepšenie pozície pri sedení a znížení tlaku na chrbticu.

1.    Nastaviteľnosť

Ako už sme sa zmienili, je rozhodujúce, aby stolička umožňovala nastavenie výšky a operadla a mohla sa nakláňať. Telo každého z nás je iné, takže je nutné mať k dispozícii stoličku, ktorú si upravíte podľa svojich potrieb.

2.    Ľahké posúvanie

Po svojej domácej kancelárii určite nebudete na stoličke jazdiť ako o preteky, napriek tomu ale musí byť pohyb na nej ľahký, aby ste ju mohli bez problémov pristaviť k stolu tak, ako potrebujete, a mať pri používaní klávesnice a myši ruky v správnej pozícii. Ak sa pri práci musíte namáhavo naťahovať, len to zvýši pravdepodobnosť poškodenia chrbta, krku a ramien.

3.    Reputácia značky

Správna kancelárska stolička vám umožní sadnúť si do takej pozície, ktorá nebude spôsobovať bolesť chrbta. Je pravdepodobné, že na nej budete sedieť niekoľko hodín denne, a preto investujte do značky, ktorá ponúka záruku. Práve zárukou vás totiž taká značka chce ubezpečiť, že si stojí za kvalitou svojich výrobkov.

 

 

Sieťovinové a tradičné kancelárske stoličky

Pri prehliadke vhodných stoličiek zistíte, že jednotlivé modely sa od seba líšia spôsobom spracovania. Väčšina kancelárskych stoličiek na trhu je dostupná s poťahom zo sieťovinového materiálu alebo z tradičnejších materiálov, ako je koža, látka či vinyl.

Kancelárie na celom svete obstarávajú väčšinou stoličky s látkovým poťahom. Sú cenovo dostupné, pohodlné a ľahko sa udržujú. Väčšina látkových stoličiek má aj vlastnosti potrebné na to, aby ste si ich mohli individuálne nastaviť podľa potrieb vášho tela. Niektoré majú navyše aj bedrovú podopierku.

Kožené stoličky sú naopak drahšie a často aj rozmernejšie. Môžete nimi vyjadriť svoju osobnosť, ale vyžadujú náročnejšiu starostlivosť. Ak ste sa zamilovali práve do koženého poťahu, vyberajte pozorne, pretože niektoré kožené modely nie sú na rozdiel od tých látkových alebo sieťovinových nastaviteľné.

Stoličky zo sieťoviny v poslednej dobe stúpli v obľúbenosti. Aj keď nie sú také odolné, dokáže sa sieťovinový materiál prispôsobiť kontúram vášho tela a zároveň mu poskytnúť dostatočnú podporu. Navyše sú dostupné vo väčšine obchodov, nie sú až také drahé a poskytujú odvetrávanie, čo je ideálne v letných mesiacoch, kedy môže byť vo vašej domácej kancelárii skutočne horúco.