Ideálna rovnováha medzi pracovným a súkromným životom je individuálna záležitosť, ktorá sa navyše v priebehu času a v rôznych fázach života mení. Niekedy sa môže zdať, že má práca prednosť pred osobným životom, najmä ak sa náhle zvýši objem práce a je potrebné splniť naliehavé termíny alebo objednávky. Príliš veľa práce však môže viesť k stresu a vyhoreniu, ako aj k zanedbávaniu osobných vzťahov a záujmov.

Nepodceňujte pohodu na pracovisku. Starajte sa o seba a o vzťahy so svojimi blízkymi a za odmenu zažijete menej stresu a budete mať lepšie fyzické a duševné zdravie.

Ďalej uvádzame niekoľko príznakov, ktoré môžu naznačovať, že ste prepracovaní, a naše tipy, ako si zlepšiť rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. 

Cítite trvalú únavu

Ak sa cítite stále unavení, môže to byť znakom toho, že pracujete príliš veľa. Môžete sa cítiť psychicky aj fyzicky vyčerpaní, pretože toho musíte za deň stihnúť priveľa. Nesprávna rovnováha medzi pracovným a súkromným životom môže mať za následok aj zlý spánok; môžete mať problémy so zaspávaním alebo spať nepretržite. Možno zistíte, že máte problém vypnúť a namiesto spánku myslíte na prácu a na všetko, čo musíte urobiť.

 

 

Väčšina dospelých potrebuje spať aspoň sedem hodín denne, aby sa cítili oddýchnutí a mohli nasledujúci deň správne fungovať. Ak pred spaním zvolíte vhodný relaxačný režim, pomôže vám rýchlejšie zaspať a získať pokojnejší spánok. Nájdite si spôsob, ktorý vám pomôže upokojiť sa pred zaspávaním – možno vám pomôže obmedziť čas strávený pred obrazovkou, skúsiť meditovať alebo čítať knihu. Ak premýšľate o tom, čo všetko musíte urobiť ďalší deň, skúste si to napísať, aby ste si vyčistili hlavu a odpútali sa od myšlienok na prácu.

Snažte sa zacvičiť si počas dňa, pretiahnuť si svaly, to vám pomôže lepšie zaspať a cítiť sa menej unavení. Mali by ste sa vyhnúť cvičeniu príliš tesne pred spaním – doprajte si aspoň tri hodiny odpočinku, inak sa vám môže stať, že budete mať problém zaspať. Ak máte problémy so zaspávaním, skúste v neskorých hodinách vylúčiť kofeín.

Často pracujete nadčas

Veľa nadčasov a príliš dlhý pracovný čas sú znakom nezdravej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom. Možno máte pocit, že musíte pracovať viac hodín, aby ste stihli všetky svoje úlohy, alebo cítite tlak zo strany vedenia, aby ste si zobrali viac práce. Práca z domu môže tiež zvýšiť riziko dlhšieho pracovného času napríklad tým, že budete pracovať namiesto času, ktorý by ste inak museli stráviť cestou do kancelárie. Neriskujte príliš, je ťažké vystúpiť z roztočeného kolotoča. Zrazu si všimnete, že nepretržite kontrolujete e-maily a pracujete na projektoch dlho po oficiálnom skončení pracovnej doby.

Pracujte len počas vymedzeného času, samozrejme existujú výnimky (ale mali by zostať výnimkami), po práci odpočívajte a venujte sa sami sebe, svojej rodine. Ak sa vám nedarí zaradiť prácu do bežného pracovného dňa, možno budete musieť lepšie organizovať svoje úlohy. Každé ráno si nájdite čas na to, aby ste sa pozreli na zoznam úloh a určili si priority, čo a dokedy treba urobiť. Vizuálna pripomienka zoznamu úloh, napríklad na tabuli alebo na stole, vám pomôže udržať si poriadok a prehľad.

 

 

Ak máte príliš veľa práce, ktorú nemôžete stihnúť ani po tom, ako ste prijali opatrenia na lepšiu organizáciu svojho času, porozprávajte sa o svojom pracovnom zaťažení so svojím nadriadeným. Váš zamestnávateľ je dokonca povinný podporovať vaše zdravie a bezpečnosť pri práci, a to zahŕňa aj vašu duševnú pohodu. Ak majú aj ostatní kolegovia problémy s pracovným zaťažením, skúste diskutovať o prerozdelení agendy alebo o prijatí ďalšieho člena tímu.

Často sa cítite podráždení

Ak sa vám stáva, že často strácate trpezlivosť so svojimi spolupracovníkmi, ale aj s priateľmi a rodinou, môže to byť príznak stresu z prepracovanosti. Ak často cítite podráždenie alebo hnev aj kvôli maličkostiam, mali by ste si dať prestávku v práci skôr, ako bude tlak príliš veľký.

Ak neustále strácate trpezlivosť, oddeľte si viac času pre seba. Naplánujte si každý deň čas na niečo, čo vás baví, čo máte radi, aby ste nerobili stále niečo len pre iných. Z času na čas si doprajte rozmaznávanie, venujte sa záľubám, ktoré ste doteraz zanedbávali. Nech už je to čokoľvek, nájdite si činnosť, ktorá vás baví, a vymedzte si na ňu čas.

Váš pracovný a osobný priestor je neporiadok

Ak sa cítite v práci preťažení, môže sa to preniesť aj do vášho fyzického pracovného a osobného priestoru. Možno máte pocit, že nemáte čas na upratovanie, a keď sa snažíte zvládnuť svoje úlohy, môže sa stať, že vám po stole zostanú rozhádzané papiere z rôznych projektov. Neprehľadné pracovisko znižuje vašu sústredenosť a produktivitu, čo môže viesť k väčšiemu stresu a nakoniec k vyhoreniu.

Mali by ste sa uistiť, že máte vhodné pomôcky na správne usporiadanie svojho pracovného stola. Zásobníky na dokumenty vám pomôžu rozdeliť dokumenty na tie, ktoré potrebujete vybaviť okamžite, na tie, ktoré ešte treba vybaviť, a na tie, ktoré sú rozpracované. Mali by ste sa tiež uistiť, že máte vhodné pomôcky na archiváciu a zabezpečiť, aby boli dokumenty bezodkladne správne archivované a nezostávali ležať na stole, kde spôsobujú neporiadok.

 

 

Urobte si čas na upratovanie svojho osobného priestoru. Pomôže vám to cítiť sa uvoľnenejšie, keď nepracujete. Aj päť minút na pozbieranie oblečenia z podlahy alebo upratanie neporiadku môže pomôcť vašej mysli oddýchnuť si. Použite napríklad úložné boxy, ktoré vám pomôžu usporiadať si veci a udržiavať pracovný priestor aj domácnosť v harmonickom a upratanom stave.

Nikdy si neberiete voľno, dovolenku

Ak je vaša rovnováha medzi pracovným a súkromným životom zle vyvážená, pravdepodobne si nikdy nevyberiete voľno. To znamená, že si vaša myseľ nikdy poriadne neoddýchne od práce, a môže to viesť k pocitu nadmerného stresu a dokonca k vyhoreniu.

Mali by ste sa uistiť, že počas roka využijete dôkladne všetku dovolenku a na nej sa úplne odpojíte od práce, nekontrolujete e-maily ani neprijímate telefonáty. Aj keď sa necítite dobre, mali by ste si vziať voľno, aby ste dali svojmu telu šancu na uzdravenie a poriadnu regeneráciu.

Možno sa zdráhate vziať si dlhšiu dovolenku kvôli strachu z preplnenej e-mailovej schránky a zaplneného pracovného stola po návrate. Aby ste tomu predišli, dohodnite sa s nadriadeným a členmi tímu, aby zabezpečili pokrytie vašej práce počas vašej neprítomnosti.

Zanedbávate svoje osobné vzťahy

Keď budete pracovať príliš veľa, budete mať menej času na vzťahy s priateľmi a rodinou. Môže sa tiež stať, že aj keď s nimi trávite čas, ste príliš psychicky vyčerpaní na to, aby ste s nimi správne komunikovali, alebo že často kontrolujete svoj telefón, aby ste si pozreli pracovné e-maily.

Aby ste sa uistili, že vynakladáte správne úsilie v oblasti osobných vzťahov a udržiavate rovnováhu medzi rodinným a osobným životom, mali by ste tráviť kvalitne čas so svojimi blízkymi. Pokúste sa každý večer o spoločnú večeru bez telefónov, aby ste sa mohli plne sústrediť na to, čo sa hovorí. Spojte sa so svojimi priateľmi a nájdite si čas na osobné stretnutie alebo im zavolajte a porozprávajte sa s nimi. Rozhovor s vašimi blízkymi je dobrý spôsob, ako sa cítiť menej vystresovane a tiež ako posunúť priority, uvedomiť si, čo je pre vás dôležité, aby ste mohli zlepšiť rovnováhu vo svojom osobnom živote.

Máte problémy so sústredením v práci

Príliš veľa práce môže mať v skutočnosti negatívny vplyv na vašu produktivitu. Keď toho máte priveľa, je ťažké sústrediť sa na konkrétnu úlohu. Možno zistíte, že stále myslíte na ďalšiu vec v poradí, ktorú musíte urobiť, alebo sa v návale práce obávate, že na niečo zabudnete. To zníži vašu produktivitu, pretože nebudete schopní dokončiť aktuálny projekt podľa svojich najlepších schopností.

 

 

Organizácia úloh a určenie priorít vám pomôže sústrediť sa vždy len na jednu vec. Mali by ste dbať aj na to, aby ste si počas dňa dopriali dostatok prestávok. Aj päťminútový odstup od pracovného stola vám pomôže znovu sa sústrediť. To vám pomôže pracovať efektívnejšie. Počas prestávok by ste sa mali snažiť úplne odísť od práce, aby ste si mohli poriadne prečistiť hlavu. Túto príležitosť môžete využiť na cvičenie, či už ide o prechádzku okolo bloku alebo cvičenie jogy počas obedňajšej prestávky.

 

Spoločnosť Leitz ponúka celú kolekciu kancelárskych pomôcok a nástrojov pre domácu kanceláriu   navytvorenie efektívneho a uvoľneného pracovného prostredia.

Prečítajte si viac o udržiavaní zdravej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom a starostlivosti o pohodu v práci:

Ako sa zotaviť z vyhorenia v práci

Ako rozpoznať, že vaši zamestnanci trpia syndrómom vyhorenia?