Každý si v práci občas projde stresujícím obdobím, kdy se seznam úkolů zdá být nekonečný. Podstatné je, že tento stav nesmí trvat dlouho. Lidé díky „home office“ pracují mnohdy déle a, co je zásadní, stírá se hranice mezi pracovním a osobním časem 

Pokud se dlouhodobě cítíte vyčerpaní, bez energie a motivace - hrozí vám syndrom vyhoření. Je důležité, abyste se i při práci starali o své zdraví a pohodu - to, co může vypadat jako malé přepracování, může přerůst ve vážnější fyzické problémy, když se stres a vyčerpání stanou každodenní normou.

Níže uvádíme deset ukazatelů, které by vás měly upozornit na to, že je čas vypnout, dát si pauzu a najít způsob, jak zlepšit rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem.

Potíže se spánkem

V ideálním případě bychom měli spát sedm až osm hodin denně. Pokud se vám to nedaří nebo pokud si pravidelně zdřímnete během dne, abyste dohnali nedostatek spánku v noci, může to být známkou toho, že jste přetížení. Únava nebo naopak nespavost jsou příznaky vyhoření, často mají lidé problém usnout, protože myslí na práci a nemohou přestat. Bludný kruh se roztáčí - druhý den budete unavení, nesoustředění a neproduktivní a můžete se cítit ještě více zahlceni prací.

I když mohou být potíže se spánkem součástí většího problému, jedním ze způsobů, jak se můžete pokusit zlepšit svůj spánkový režim, je dostatek pohybu během dne. Cvičení venku na čerstvém vzduchu vám může skutečně pomoci dobře se vyspat a lze ho snadno zařadit do vašeho dne, zejména pokud pracujete z domova. Další vyzkoušená praxe je vytvořit relaxační režim před spaním, který vám pomůže vypnout a usnout. Pokud se vám dlouhodobě nedaří usnout, měli byste zvážit, zda není na čase dát si v práci pauzu a pokusit se pořádně odpočinout 

Poruchy soustředění

Dalším znamením, že byste si měli dát v práci pauzu, je, že se vám nedaří soustředit se na úkoly. Může se stát, že prostě nemáte energii na dokončení úkolů, nebo se cítíte tak zahlceni tím, kolik toho musíte udělat, že máte problém začít.

 

 

Nebojte se pomoci své paměti, najděte si vhodný nástroj na zapisování a organizování úkolů. Možná se vám bude hodit třeba magnetická tabule nebo stolní tabulka na poznámky Leitz . Přehledné sepsání seznamu úkolů a stanovení priorit může pomoci soustředit se na jednu věc po druhé v pořadí, v jakém by měly být dokončeny. Někdy pomůže lepší uspořádání a úklid pracovního místa. Doporučujeme např. organizér na stůl Leitz, který obsahuje i bezdrátovou nabíječku. A někdy stačí to nejjednodušší řešení - udělat si přestávku, dojít si pro kávu nebo čaj. chvíli se podívat z okna, popovídat s kolegy.

Strach jít do práce

Možná občas trpíte "nedělním strachem", kdy při představě konce víkendu a začátku pracovního týdne pociťujete hrůzu. Je normální, že na své pozici máte jeden nebo dva úkoly, které vás nebaví nebo vám připadají nudné. Pokud se však bojíte chodit do práce a nemůžete se dočkat, až pracovní den skončí, může jít o větší problém.

Zejména pokud vás dříve práce bavila, ale nyní v ní cítíte úzkost a frustraci, může to být znamení, že jste přepracovaní a potřebujete si dát pauzu. Pracovního týdne byste se neměli bát - delší přestávka nebo změna činnosti či pozice vám může pomoci znovu najít radost z práce.

Pocit, že je toho příliš moc

Pokud každý pracovní den začínáte s pocitem, že máte příliš mnoho práce a málo času, jste pravděpodobně přepracovaní. Přepracování ještě sníží vaši produktivitu, takže se situace postupně zhoršuje. Cítíte se stále více zahlceni tím, co musíte udělat, což vede k většímu stresu, úzkosti a únavě. Vliv na vaši osobní produktivitu a pracovní projekty se ještě prohlubuje.

Pokud máte pocit, že se seznamem úkolů nikdy nepokročíte, může to být znamení, že si potřebujete dát pauzu. Pokud máte pocit, že si nemůžete dát pauzu, vzít si dovolenou, protože se vám práce ještě více nahromadí, měli byste si promluvit s nadřízeným a svým týmem o přerozdělení práce tak, aby byla lépe zvládnutelná a vy jste si mohli dát pauzu s vědomím, že je o vše postaráno.

 

 

Fyzické potíže

Pokud trpíte vyhořením nebo chronickým stresem, zaznamenáte na svém těle fyzické příznaky. Mohou se objevit časté bolesti hlavy, žaludku nebo nevolnost. Stres ovlivňuje imunitní systém, takže se může stát, že budete trpět nachlazením, kterého se nebudete moci zbavit, protože váš imunitní systém s ním nebude schopen správně bojovat.

Fyzické příznaky mohou být známkou základního zdravotního stavu, proto byste se měli v případě obav vždy obrátit na lékaře. Odpočinek od práce a přiměřená přestávka by však mohly pomoci i vašemu tělu při regeneraci. Ignorování tělesných příznaků by mohlo vést k vážnějším problémům, proto je lepší je řešit včas.

Nejasné hranice mezi pracovním a osobním životem

Nepřetržitá pracovní doba, kontrola e-mailů mimo pracovní dobu a neustálá pracovní pohotovost jsou příznaky toho, že byste měli zlepšit rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem. Možná máte pocit, že kvůli množství práce musíte být neustále k dispozici, ale nakonec stejně zjistíte, že to není správné řešení. Každý potřebuje být určitou dobu offline. Neustálé vyřizování pracovních hovorů a zpráv dříve nebo později naruší i na váš osobní a rodinný život.

Když si dáte přestávku a stanovíte si jasné hranice mezi pracovním a osobním časem, budete moci pracovat produktivněji, a když nebudete tak unavení a přetížení, budete dělat i méně chyb. Při práci z domova mohou být hranice pracovního a osobního času rozmazané, vlastně jste stále v kanceláři, mobilní telefon i laptop jsou nadosah. Protot si určete konkrétní čas, kdy vypnete svá zařízení a pracovní oznámení, a ujistěte se, že váš tým ví, že v tomto období nebudete k dispozici.

Častá podrážděnost

Přepracování a přetížení vede k větší celkové podrážděnosti. Může se stát, že ztrácíte trpělivost s kolegy nebo klienty, nebo to může mít vliv na váš rodinný život a ztrácíte trpělivost se svými blízkými. Možná zjistíte, že jste kritičtější nebo cyničtější.

Zvýšená podrážděnost může být důsledkem toho, že nemáte dostatek osobního času, který byste mohli věnovat sami sobě, nebo může být jen příznakem stresu a úzkosti, které ve vás práce vyvolává. Když zjistíte, že ztrácíte trpělivost rychleji než obvykle, může to znamenat, že byste se měli od práce na chvíli vzdálit.

Nezdravé návyky

Když pracujete příliš mnoho, můžete sklouznout k nezdravým návykům, které příznaky vyhoření ještě zhoršují. Je možné, že místo výživných jídel sáhnete po méně zdravých, po kterých se cítíte ještě unavenější. Nebo jídlo vynecháváte a nedopřáváte tělu potřebnou výživu, aby mohlo správně fungovat. Spoléháte na to, že vám alkohol pomůže na konci dne vypnout, ale ani toto není správné řešení.

 

 

Ačkoli vám tyto nezdravé návyky mohou přinést krátkodobou odměnu, zdravá vyvážená strava, omezení konzumace alkoholu a celková péče o fyzické zdraví vám ve skutečnosti pomohou zmírnit příznaky vyhoření. Nenechte se zlákat krátkodobou odměnou, na kterou byste z dlouhodobého hlediska mohli doplatit.

Nezájem o koníčky, záliby

Pocit nadměrného stresu v práci se nevyhnutelně projeví i v osobním životě. Pokud zjistíte, že nemáte energii nebo motivaci k činnostem, které obvykle děláte, jako je návštěva posilovny nebo tvůrčí koníčky, může to znamenat, že si potřebujete dát od práce pauzu.

Pokud trpíte syndromem vyhoření, budete pravděpodobně vyčerpaní a bez motivace ve všech oblastech svého života, nejen při plnění pracovních úkolů. Nejlepší obrana proti syndromu vyhoření je rovnováha mezi osobním a pracovním životem.

Nedostatek času na rodinu a přátele

Pocit přepracovanosti a stresu může vést k tomu, že se uzavřete do sebe a budete trávit méně času s rodinou a přáteli. To, co můžete považovat za ztrátu času, je ve skutečnosti obrana proti ztrátě nejen pracovní motivace.

Trávení času s blízkými je důležitou součástí péče o duševní pohodu a udržení zdravé mysli. Pokud vaše vztahy začínají trpět stresem, který pociťujete v práci, měli byste se zamyslet nad tím, zda si nedopřát přestávku.

 

Víme, jak důležité je dosáhnout a udržet rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem pro duševní i fyzickou pohodu. Náš sortiment potřeb pro práci z domova vám pomůže udržet si pořádek a přehled v práci, abyste byli lépe připraveni zvládnout pracovní den.

Vymýšlíme pro vás design, který, jak věříme, může přispět k tomu, abyste pracovní den prožívali pozitivně naladění.

Máte-li zájem, přečtěte si další články v našem blogu.

Nebo se nechte inspirovat našimi řešeními.

A podívejte se i na nabídku výrobků jiných značek společnosti ACCO Brands.