Jeśli pogorszył Ci się w ostatnim czasie wzrok lub zmagasz się z powracającymi bólami głowy w pracy, może to być związane z czasem spędzonym przed ekranem. Chociaż korzystanie z komputera lub laptopa przez wiele godzin jest prawdopodobnie nieodłączną częścią Twojej pracy, może to spowodować spustoszenie w twoim organizmie. Oprócz robienia regularnych przerw, warto zająć się oświetleniem w domowym biurze.

Połączenie złego ustawienia ekranu z mniej niż zadowalającym oświetleniem biurowym może powodować poważne problemy zdrowotne. Słabe światło i odblaski na ekranie mogą powodować paraliżujące bóle głowy, migreny i niewyraźne widzenie a to wpływać będzie na produktywność i koncentrację.

Ten artykuł pomoże Ci prawidłowo ustawić ekran i określić jakie oświetlenie ma negatywny wpływ na Twój dzień pracy, oraz jak możesz je naprawić.

Jak prawidłowo ustawić ekran?

Zanim przejdziemy do kwestii oświetlenia, upewnijmy się, że jest Ci wygodnie. Twój ekran powinien znajdować się bezpośrednio przed Tobą, na wyciągnięcie ręki. Górna część ekranu powinna być na poziomie oczu lub nieco poniżej. Jeśli jednak nosisz okulary dwuogniskowe, najlepiej obniżyć go o 3-4 cm. Jeśli masz laptopa, tablet lub komputer stacjonarny bez możliwości regulacji, możesz użyć specjalnych podstawek, aby optymalnie dopasować położenie do swojego wzrostu.

Ekran nie powinien znajdować się w pobliżu okien lub ostrego oświetlenia. Najlepiej też upewnić się, że monitor nie jest podświetlony. Jeśli mrużysz oczy lub cierpisz z powodu niewyraźnego widzenia i bólów głowy, musisz wyeliminować problematyczne źródła światła. Może to być tak proste, jak zamknięcie żaluzji, czy wyłączenie górnego światła.

 

 

Ocena oświetlenia domowego biura

Co mogę zrobić, jeśli problemem jest słońce?

Wszyscy kochamy skąpane w słońcu, ciepłe domowe biuro. Jednak problemy mogą pojawić się, gdy światło słoneczne utrudnia widzenie ekranu. Jasne słońce może być szczególnie kłopotliwe, ponieważ tworzy ostre cienie i kontrast na ekranie. Co więcej, jeśli promienie padają bezpośrednio na monitor, odblaski na ekranie są nie do zniesienia.

Jeśli chcesz nadal korzystać ze światła słonecznego w swoim domowym biurze, spróbuj przestawić biurko tak, aby stało równolegle do okien. Pamiętaj tylko, że mocno podświetlony ekran może narazić Cię na ból głowy lub migrenę. Aby całkowicie oszczędzić sobie problemu zainstaluj żaluzje, zwiewne firanki czy zasłony, złagodzą one intensywność promieni słonecznych, jednocześnie przepuszczając naturalne światło.

Co zrobić, jeśli męczy Cię świetlówka?

Świetlówki, czy też inaczej oświetlenie fluorescencyjne to jedna z najczęstszych przyczyn bólów głowy w pracy. Wiele osób jest wrażliwych na to światło, ponieważ wytwarza ono niewidoczne pulsowanie, które jest powszechnym wyzwalaczem migreny. Jeśli potrzebujesz górnego oświetlenia w swoim domowym biurze, wybierz takie, które nie razi otoczenia. Prostym rozwiązaniem jest wymiana żarówek lub świetlówek w obecnej oprawie sufitowej. Nawet przejście z żarówki o dużej mocy na wersję niskonapięciową może naprawdę pomóc w poprawie samopoczucia podczas pracy w domu.

Jeśli w swoim domowym biurze masz zainstalowaną wielokierunkową lampę sufitową, taką jak system reflektorów lub oświetlenie szynowe, możesz rozważyć inne podejście. Taka lampa może skupiać światło w określonych miejscach i nie rozprowadzać go równomiernie, co może stanowić problem. Rozwiązaniem mogą być np. lampy kuliste lub wiszące sufitowe, które nie skupiają bezpośredniej wiązki światła i są doskonałym wyjściem dla domowych biur. Takie produkty równomiernie rozpraszają światło, eliminując wszelkie nierówności związane z innymi opcjami oświetlenia sufitowego.

 

 

Jak znaleźć najlepszą lampę biurkową do komputera?

Lampy, znane również jako lampki zadaniowe, to dylemat biurowy, z którym wielu nie potrafi sobie poradzić. Jeśli chcesz pracować wydajnie i bez bólu głowy nie sprawdzi się żadna stara lampa. Niezależnie od tego, czy musisz regularnie czytać dokumenty, czy szukasz rozwiązania, które nie wpłynie na przejrzystość ekranu, odpowiedzią są lampy na tzw. „gęsiej szyi”. Te proste lampy z wyginanym trzonem pozwalają łatwo zmieniać kierunek światła. Co więcej, możesz również włożyć żarówkę o niskim współczynniku olśnienia, w ten sposób znajdziesz się na wyższym poziomie wtajemniczenia. Żeby uzyskać optymalne ustawienie, umieść lampę z boku monitora, aby nie zakłócała tego, co jest na ekranie, ale zapewniała wystarczające oświetlenie do innych zadań, które wykonujesz.

Wybór odpowiedniej opcji oświetlenia do domowego biura może wcale nie być tak skomplikowany, jak może się wydawać. Komfort użytkownika jest kluczowy i warto pamiętać, że preferencje i potrzeby każdej osoby są inne. Ustalenie odpowiedniego dla Ciebie rozwiązania może zająć trochę czasu. Jednak nie poddawaj się, czasem tylko wymiana żarówki może wiele zmienić. Eksperymentuj z oświetleniem domowego biura, aż znajdziesz idealną odpowiedź.