Liczba osób cierpiących na wypalenie zawodowe stale rośnie. Niestety pandemia pogorszyła tę tendencję. Z sondażu, przeprowadzonego przez UCE RESEARCH i SYNO Poland dla platformy ePsycholodzy.pl wśród pracujących Polaków, wychodzi, że aż 65,3% z nich odczuwa jego. 27% rodaków nie ma żadnych objawów, a 7,7% nie jest w stanie tego ocenić. Amerykańskie badania przeprowadzonego przez UCE RESEARCH i SYNO Poland dla platformy ePsycholodzy.pl wśród pracujących Polaków, wychodzi, że aż 65,3% z nich odczuwa jego. 27% rodaków nie ma żadnych objawów, a 7,7% nie jest w stanie tego ocenić.

Nie ulega wątpliwości, że wypalenie zawodowe stanowi poważny problem - wpływa zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Poniżej przyjrzymy się, jak rozpoznać pierwsze oznaki wypalenia i co zrobić, aby się z niego wyleczyć.

Co to jest wypalenie?

Wypalenie zawodowe pojawia się, gdy jest się stale narażonym na stres. Człowiek czuje się wyczerpany emocjonalnie i fizycznie. Niestety może to prowadzić do wszelkiego rodzaju chorób.

Wypalenie zawodowe pojawia się, gdy jest się stale narażonym na stres. Człowiek czuje się wyczerpany emocjonalnie i fizycznie. Niestety może to prowadzić do wszelkiego rodzaju chorób.

Symptomy wypalenia

Wypalenie może być odczuwalne na różne sposoby. Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z jego różnych objawów. Tylko w ten sposób można skutecznie interweniować po pojawieniu się pierwszych oznak i podjąć właściwe kroki w celu odzyskania zdrowia. Oto kilka przykładów:

• Poczucie stałego wyczerpania
• Praca nie sprawia już przyjemności
• Poczucie przytłoczenia
• Brak motywacji
• Trudność skupienia się na pracy
• Niskie poczucie własnej wartości
• Niecierpliwość i irytacja
• Poczucie emocjonalnego oderwania i osamotnienia
• Poczucie beznadziei
• Dolegliwości fizyczne, takie jak bóle głowy, problemy z trawieniem i napięcie mięśniowe

Wskazówki jak odzyskać siły po wypaleniu

Powrót do zdrowia będzie wyglądał inaczej dla różnych osób. Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek, które pomogą zregenerować się po wypaleniu i ponownie odnaleźć radość w pracy.

Znalezienie przyczyny

Pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić, jest znalezienie przyczyny stresu. Może pracuje się zbyt długo? Nie jest się pewnym stawianych oczekiwań? Praca nie sprawia przyjemności? Jakieś problemy z kolegami?

Pomocne może być prowadzenie dziennika i dokładne zapisywanie, kiedy wystąpiło poczucie stresu i co do niego doprowadziło. Po jakimś czasie może się pojawić wzorzec dzięki któremu będzie można rozpoznać wyzwalacz stresu. Następnie należy podjąć konkretne działania w celu złagodzenia tego stresu.

Rozmowa z managerem

Gdy już wiadomo, co powoduje poczucie wypalenia, właściwe jest omówienie problemu ze swoim przełożonym lub działem HR. Niestety wypalenia są powszechne w dzisiejszych czasach, zatem firma może mieć już doświadczenie i dostępne rozwiązania, które mogą pomóc. Warto również podzielić się ze współpracownikami własnymi sugestiami dotyczącymi tego, co może pomóc. Możliwe, że dzięki temu będzie można zrezygnować z niektórych projektów albo pracować w sposób bardziej lub mniej elastyczny.

Przedstawiając własne pomysły, udowadnia się przełożonemu lub działowi HR, że chce się podjąć poważne działania, a nie tylko złożyć skargę. Powinno się być otwartym na sugestie ze strony pracodawcy. Należy również pamiętać, że znalezienie idealnego rozwiązania może zająć trochę czasu.

Wzięcie wolnego

Można odpocząć robiąc sobie przerwę w pracy. Oczywiście nie jest to długotrwałe rozwiązanie. To jednak zapewne pomoże ciału i umysłowi trochę odpocząć. Badania wykazały, że pracownicy spędzający urlopy są mniej narażeni na zawał serca. Na ogół cieszą się też lepszym zdrowiem.

Na wakacjach trzeba pamiętać żeby naprawdę się wyłączyć i oderwać od swojej pracy. Zespół powinien zostać powiadomiony, o braku dostępności oraz braku dostępu do maila. Po powrocie zauważalna będzie zmiana - dużo więcej energii do pracy i odzyskanie motywacji. Jednak mimo wszystko trzeba stanąć twarzą w twarz z faktami i pozbyć się czynników stresogennych, które dręczyły przed wyjazdem na wakacje.

Organizacja

Jak mówi stare przysłowie: „Nawet małymi krokami można dojść do celu”. Reorganizując miejsce pracy zmniejszamy część stresu, ponieważ bałagan może zestresować. Dobrze poświęcić trochę czasu na posprzątanie biurka i stworzenie uporządkowanego środowiska pracy, dzięki czemu można wydajniej pracować.

Półki na dokumenty oraz segregatory pozwalają łatwo zorganizować papiery - zawsze wiadomo, gdzie są przechowywane i co jeszcze jest do zrobienia. Szklane tabliczki idealnie nadają się do robienia notatek i zapamiętywania zaległych zadań i terminów, dodatkowo pomagają prowadzić biuro w sposób zrównoważony. Praktyczne pudełka do przechowywania są idealne zarówno do pracy zdalnej, jak i tej w biurze - utrzymują porządek w sprzęcie i na biurku. Warto poświęcić czas i dowiedzieć się dokładnie, co jest potrzebne, aby zachować porządek oraz upewnić się, że ma się odpowiednie narzędzia do pracy.

Wirtualny pulpit jest kolejną rzeczą do uporządkowania. Jeśli firma ma współdzieloną sieć, trzeba z niej korzystać oraz utrzymać strukturę folderów również dla własnych plików. To oznacza, że wszelkie dokumenty będą łatwe do znalezienia dla każdego. Należy unikać umieszczania dokumentów na pulpicie komputera w przypadkowy i nieprzejrzysty sposób - może to być tak samo stresujące, jak brudne biurko.

Regularne przerwy

Robienie regularnych przerw w pracy jest niezwykle istotne. Pracownicy potrzebują czasu, by zdystansować się i odpocząć. Tylko w ten sposób można zmniejszyć ryzyko wypalenia i pozostać zdrowym.

Jeśli to możliwe, przerwy powinny być wykorzystane na spędzenie czasu z dala od biurka. Szybki spacer, rozciąganie lub po prostu odpoczynek na świeżym powietrzu z kawą to optymalne rozwiązania. Dzięki nim można się zrelaksować i zresetować, a po powrocie pracować wydajniej.

Wyznaczanie wyraźnych granic

Jednym z objawów wypalenia jest poczucie bezsilności. I tu również należy przejąć kontrolę i ustalić wyraźne granice. To poprawi równowagę między życiem zawodowym a prywatnym i pozwoli nie czuć się zestresowanym. Na przykład, można przyjąć zasadę, że pracuje się tylko w określonych godzinach. Jeśli praca odbywa się w domu, powinno starać się wyłączyć na koniec dnia pracy i nie kontynuować jej w wolnym czasie.

Jeśli występuje poczucie przytłoczenia pracą, zalecamy przekazywanie pewnych zadań współpracownikom z zespołu. Przełożony powinien w tym pomóc - pod warunkiem, że odbyła się rozmowa o naszym samopoczuciu.

Nigdy nie należy bać się powiedzieć ‘nie”, jeśli nie ma już możliwości na dodatkowe projekty. Ważne, aby zrobić to w przyjaznym i profesjonalnym tonie. Można zasugerować wykonanie zadania w późniejszym terminie, gdy będzie więcej czasu. Można też zaproponować pomoc w znalezieniu współpracownika z potencjałem do tych projektów.

Znalezienie przyjemności w pracy

Ważne, aby skupić się na pozytywnych stronach swojej pracy i odzyskać z niej radość. Taka postawa pomoże znów mieć motywację i złagodzić stres. Warto przypomnieć sobie co kochało się w swojej pracy. Dlaczego się o nią starało. Co w niej sprawia przyjemność. Dobrze spróbować zmienić sposób myślenia - zamiast koncentrować się na negatywach, szukać pozytywnych aspektów. Oczywiście nie da się łatwo zapomnieć o negatywnych aspektach, ale w gruncie rzeczy możliwe jest na nowo rozpalić radość z pracy i poczuć się mniej wypalonym.

Jeśli naprawdę ma się problemy ze znalezieniem pozytywów w swojej pracy i bezskutecznie próbowało się przeciwdziałać negatywom, może nadszedł czas, aby poszukać nowej pracy. Jeśli tak jest trzeba pamiętać o pozytywnych stronach swojego życia zawodowego i wykorzystać te myśli podczas poszukiwania pracy.

Osoby cierpiące na wypalenie rzadko potrafią dbać o swoje zdrowie fizyczne. Jednak w ramach rekonwalescencji koniecznie jest poświęcenie czasu na zadbanie o swoje ciało i samopoczucie. Jednym ze sposobów jest regularne uprawianie sportu, który sprawia przyjemność. W ten sposób zapewnia się sobie również lepszą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, ponieważ codzienne ćwiczenia w ustalonych godzinach bezkompromisowo odciągają od biurka.

Również dieta jest warta przeglądu. Czy zawiera wystarczającą ilość zdrowych i pożywnych posiłków? Organizm potrzebuje odpowiednich witamin i minerałów, aby zachować zdrowie i zapobiegać chorobom. Dzieje się tak zwłaszcza wtedy, gdy przez dłuższy czas poddany jest stresowi, ponieważ wtedy ciało jest najbardziej narażone.

Wystarczająco dużo snu to kolejna konieczność. Organizm regeneruje się podczas snu i dostarcza sobie nowej energii. Potrzebuje jej, aby sprostać wymaganiom następnego dnia. Konieczne jest znalezienie relaksującej rutyny przed snem pozwalającej się wyciszyć i dobrze zasnąć.

Profesjonalna pomoc

Jeśli pomimo wszystkich prób regeneracji nadal odczuwa się fizyczne i psychiczne objawy wypalenia, to nadszedł czas, aby zasięgnąć opinii lekarza. Lekarz może udzielić fachowej porady w przypadku problemów zdrowotnych związanych ze stresem i, w razie potrzeby zaproponować odpowiednie wsparcie psychiczne.

 

Leitz oferuje szereg narzędzi i sprzętu do pracy biurowej i domowego biura aby stworzyć wydajne i relaksujące środowisko pracy.

Przeczytaj więcej o utrzymaniu zdrowej równowagi między życiem zawodowym i osobistym oraz o dobrym samopoczuciu w pracy:

10 oznak, które mówią Ci, że musisz zwolnić w pracy

Najlepsze sposoby na walkę z zimową depresją sezonową podczas pracy w domu

10 prostych nawyków na wprowadzenie przerw w pracy