Stres w pracy - wszyscy go znamy. Za każdym razem, gdy jeden projekt się kończy pojawiają się dwa nowe. Lista zadań jest długa, a my czujemy się przytłoczeni ilością pracy. Praca w godzinach nadliczbowych jest na porządku dziennym, a granica między życiem zawodowym a prywatnym staje się cieńsza dzięki pracy w domowym biurze. Równowaga między nimi jest coraz bardziej zagrożona. 

Jeśli pracujesz za dużo, z czasem poczujesz się wyczerpany, zestresowany i stracisz motywację. Ryzyko wypalenia zawodowego w dzisiejszych czasach jest duże. Ważne, aby dbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie w pracy. Krótkie okresy przepracowania mogą szybko przerodzić się w poważne problemy a stres i wyczerpanie stają się normą. 

Oto 10 oznak, na które należy zwrócić uwagę, zanim dojdzie do zakłócenia równowagi między pracą a życiem prywatnym.

Problemy ze snem

Dorośli powinni spać średnio od siedmiu do ośmiu godzin w ciągu nocy. Czy udaje ci się to regularnie? A może odczuwasz zmęczenie i musisz odpocząć i zdrzemnąć się w ciągu dnia? To mogą być pierwsze oznaki stresu. Zmęczenie i bezsenność są objawami wypalenia zawodowego. Jeśli nie możesz wyłączyć się w nocy, samo zasypianie staje się problemem. Następnego dnia jesteś zmęczony i czujesz się jeszcze bardziej przytłoczony. Błędne koło się zamyka.

Możliwe, że problemy ze snem mają inne przyczyny. Jednak zawsze można poprawić jakość snu - jednym ze sposobów są ćwiczenia. Zwłaszcza uprawianie sportu na świeżym powietrzu przyniesie zamierzone efekty. Również relaksująca rutyna przed snem pomaga się wyłączyć i ułatwia zasypianie. Jeśli pomimo wszelkich starań nadal nie możesz spać, być może nadszedł czas, aby wziąć urlop i odpocząć. 

Problemy z koncentracją

Kolejną oznaką, że możesz potrzebować przerwy w pracy są trudności z koncentracją na konkretnych zadaniach. Być może brakuje Ci energii i z trudem doprowadzasz projekty do końca. Albo czujesz się tak przytłoczony, że nie możesz nawet zacząć nowego projektu.

 

 

Być może pomocne będzie miejsce do zapisywania i organizowania zadań, takie jak szklana tablica magnetycznego Leitz Cosy. Poświęcenie czasu na listę zadań i nadanie im priorytetów pozwala skupić się na jednej rzeczy na raz. Dzięki temu można lepiej skupić się na poszczególnych zadaniach i wykonywać je jedno po drugim. Bałagan na biurku powoduje brak możliwości koncentracji? W takim razie polecamy produkty Leitz Mybox, w tym piórnik Leitz, który dodatkowo zawiera bezprzewodową ładowarkę. Jeśli jednak nadal masz problemy to z pewnością jest to znak, aby zatrzymać się.

Strach przed pójściem do pracy

Czasem w niedzielę po południu czujesz się przytłoczony myślą o poniedziałkowym poranku - o tym, co czeka Cię w nadchodzącym tygodniu? Niektóre zadania są niewygodne, a nawet nudne? To w miarę normalne. Jeśli jednak unikasz pracy lub nie możesz doczekać się jej zakończenia może to być część większego problemu.

Jeśli wcześniej lubiłeś swoją pracę, ale teraz widzisz, że przynosi ona uczucie niepokoju i frustracji, może to być sygnał, że jesteś przepracowany i potrzebujesz przerwy. Oczywiście nie można oczekiwać, że każdy aspekt pracy przyniesie satysfakcję. Nie powinieneś jednak czuć się nieswojo przez cały tydzień pracy. Wyjedź na wakacje, odpocznij i miejmy nadzieję, że po powrocie znów będziesz cieszyć się swoją pracą.

Poczucie, jakby wciąż było zbyt dużo do zrobienia

Jeśli już na początku dnia pracy wiesz, że nie możesz wykonać wszystkich czekających cię zadań, najprawdopodobniej jesteś przeciążony. To pogorszy jakość Twojej pracy, ponieważ nie możesz poświęcić wystarczającej ilości czasu poszczególnym zadaniom. Jeśli pracujesz zestresowany i zmęczony Twoja produktywność i projekty mogą na tym ucierpieć.

Pomimo ciężkiej pracy, twoja lista zadań nigdy się nie skraca? Może to być sygnał ostrzegawczy, że potrzebujesz przerwy. Oczywiście podczas twojej nieobecności natłok zadań narośnie i po powrocie będziesz mieć tylko więcej do zrobienia. Dlatego ważne jest, aby omówić tę sytuację z przełożonym i zespołem. Jeśli pilne projekty zostaną przekazane współpracownikom możesz spokojnie wyjechać na urlop.

 

 

Dyskomfort fizyczny

Osoby cierpiące na wypalenie zawodowe lub przewlekły stres często odczuwają objawy fizyczne. Bóle głowy lub brzucha, ciągłe nudności, długotrwałe przeziębienia – wszystko to może być oznaką wypalenia. Ponieważ stres wpływa również na nasz układ odpornościowy nie jest on w stanie skutecznie zwalczać chorób.

Oczywiście fizyczne objawy choroby mogą być również spowodowane innymi przyczynami. Dlatego w razie potrzeby należy zasięgnąć porady lekarza. Wczesne rozpoznanie zwykle prowadzi do szybszego wyleczenia. Nie wolno lekceważyć żadnych objawów – może to prowadzić do poważniejszych problemów. Odpoczynek od stresu związanego z pracą pomaga organizmowi się zregenerować.

Brak wyraźnych granic między pracą a życiem osobistym

Nadgodziny, sprawdzanie e-maili w wolne dni, stała dostępność - to wszystko wskazuje potrzebę poprawy równowagi między pracą a życiem prywatnym. Być może czujesz, że zawsze musisz być osiągalny, aby poradzić sobie z pracą, kiedy jest jej zbyt dużo. Jednak przerwa na reset i naładowanie baterii jest konieczna. Ciągłe odbieranie telefonów i wiadomości z pracy ma również negatywny wpływ na życie osobiste i rodzinne.

Konieczne są wyraźne granice między życiem zawodowym i prywatnym. Pozwól sobie na przerwę i wyłącz się całkowicie. Wypoczęty będziesz mógł pracować wydajniej następnego dnia. Twoja koncentracja będzie większa – wkradnie się mniej błędów. Oczywiście trudno jest ustalić wyraźną granicę między pracą a wypoczynkiem, gdy pracujemy w domu. Aby temu zaradzić, wyłącz komputer o określonej godzinie i spróbuj wyłączyć służbowy telefon komórkowy. Poinformuj kolegów, że jesteś dostępny tylko w określonych godzinach.

Ciągłe rozdrażnienie

Przepracowany i zestresowany człowiek zazwyczaj jest o wiele bardziej drażliwy niż zwykle. Może tracić cierpliwość wobec kolegów i niestety również klientów. Może to także mieć wpływ na życie rodzinne – brak cierpliwości wobec bliskich. Wpływa to również na poczucie bycia bardziej krytycznym lub cynicznym.

Zwiększona drażliwość może wynikać z zaniedbania osobistych potrzeb, na przykład poświęcania zbyt mało czasu dla siebie. Może być również objawem stresu i niepokoju wywołanego pracą. Jeśli traci się cierpliwość szybciej niż zwykle, może to być znak, że potrzebna jest przerwa i urlop.

Wchodzenie w niezdrowe nawyki

Niezdrowe nawyki szybko się rozwijają, zwłaszcza jeśli człowiek jest przepracowany. Niestety, objawy wypalenia tylko to nasilają. Fast food zamiast zbilansowanych zdrowych posiłków? To może być jeden z powodów zmęczenia. Częste jest też pomijanie posiłków. Wtedy ciało nie otrzymuje wystarczającej ilości energii, aby normalnie funkcjonować. Picie alkoholu po pracy pomaga się wyłączyć? Jednak następnego dnia na pewno pojawia się poczucie wyczerpania i problemy z koncentracją.

 

 

Chociaż te niezdrowe nawyki krótkoterminowo pozwalają poprawić samopoczucie, zdrowa i zbilansowana dieta, ograniczenie spożycia alkoholu i ogólnie dbanie o zdrowie fizyczne pomagają zmniejszyć objawy wypalenia zawodowego. Jeśli takie pokusy stają się kuszące, należy przyjrzeć się obciążeniu pracą, aby zobaczyć, co można zrobić, aby zmniejszyć jej ilość, tym samym zmniejszając poczucie stresu.

Strata zainteresowania swoimi hobby

Nadmierny stres w pracy nieuchronnie wpływa również na życie osobiste. Brak energii lub motywacji, aby brać udział w zajęciach takich jak siłownia lub dotychczasowe hobby, może być wskazówką konieczności przerwy w pracy.

Cierpiąc na wypalenie zawodowe, prawdopodobnie będziesz wyczerpany i pozbawiony motywacji we wszystkich aspektach swojego życia, nie tylko wykonywania zadań zawodowych. Jeśli zauważysz, że straciłeś pasję do swoich hobby i pracy, może to być znak, że musisz poprawić swoją osobistą równowagę życiową i iść na urlop.

Poświęcanie mniejszej ilości czasu rodzinie i znajomym

Ludzie przepracowani i zestresowani często stronią od towarzystwa innych. Spędzają mniej czasu z rodziną i przyjaciółmi. Powodem może być rozdrażnienie i potrzeba relaksu w odosobnieniu. W takim wypadku należy oddzielić życie osobiste od codziennej pracy i poświęcić więcej czasu rodzinie.

Spędzanie czasu z najbliższymi jest ważną częścią dbania o samopoczucie psychiczne. Pozwala to również zachować zdrowy umysł. Jeśli relacje zaczynają cierpieć z powodu stresu związanego z pracą, należy pomyśleć o wakacjach.

 

Firma Leitz wie, jak ważna jest równowaga między pracą a życiem prywatnym dla naszego dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego. Produkty Leitz dla biura domowego mogą pomóc w idealnej organizacji, która pomoże zarządzać codzienną pracą.

Aby uzyskać więcej informacji na temat godzenia życia zawodowego i prywatnego oraz zapobiegania wypaleniu zawodowemu, zapoznaj się z innymi naszymi artykułami:

Najlepsze sposoby na walkę z zimową depresją sezonową podczas pracy w domu

10 prostych nawyków na wprowadzenie przerw w pracy

Jak pomóc swoim współpracownikom być szczęśliwym podczas pracy w domu?

Więcej podobnych informacji i wiadomości, znajdziecie śledząc nas na Instagramie czy Facebooku