03.06.2024

Slik konverterer du sittepulten din til et stående skrivebord

I den moderne profesjonelle verden søker flere og flere mennesker etter måter å jobbe på som støtter god helse og velvære. Som sådan har stående skrivebord dukket opp som en interessant løsning på den stillesittende naturen til tradisjonelt kontorarbeid, og bidrar til å forbedre helsen vår ved å oppmuntre til bevegelse mens du jobber. Som en ekspert på ergonomisk design og arbeidsstasjonsergonomi, har vi satt sammen denne guiden for å utforske fordelene med å stå mens du jobber og den beste måten å gjøre om sittepulten din til et stående skrivebord.

Hvorfor bruke et stående skrivebord?

Det er mye rapportert at det å sitte ned i lengre perioder er skadelig for helsen vår. Kroppene våre er ikke laget for å være stillesittende, og å være stille for lenge kan forårsake problemer. For eksempel har ryggsmerter, nakkesmerter og skuldersmerter vært knyttet til stillesitting i lange perioder, i likhet med andre muskel- og skjelettplager.

Sittende kan også forårsake vaskulære problemer og i alvorlige tilfeller, dyp venetrombose. Å være stillesittende og ikke være aktiv nok vil også påvirke hjertehelsen vår, og kan føre til hjertesykdom, så vel som vektøkning.

Et stående skrivebord kan da bidra til å unngå mange av disse problemene, spesielt når brukes sammen med et sittebord. Akkurat som å sitte i lengre perioder, kan det å stå for lenge også forårsake helseproblemer, som muskelsmerter og tretthet. Å bruke begge betyr at du ikke kommer til å jobbe i én stilling for lenge og i stedet vil kunne bevege deg mellom de to stillingene.

Å jobbe ved et stående skrivebord kan bidra til å forbedre helsen vår ved å holde oss like aktive og aktive. beveger seg, styrker muskler og brenner kalorier. Det kan også bidra til å støtte arbeid ved riktig skrivebordsstilling og forbedre sirkulasjonen.

Å jobbe mens du står har lenket til forbedret humør og produktivitet. Det antas at stående hjelper oss til å føle oss mer energiske, noe som igjen kan bidra til å forbedre vår generelle helse og velvære. Vi kan være mer engasjerte i arbeidet vårt og mer motiverte.

Enkelt konverter skrivebordet ditt med en sitte-stå-bord-omformer

En enkel måte å høste fordelene av både sittende og stående skrivebord er å bruke en omformer for stående skrivebord. Det justerbare stående skrivebordet fra Leitz lar deg enkelt bytte arbeidsstasjon mellom sittende og stående ved hjelp av pneumatisk assistert høydejustering. Skrivebordsomformeren kan plasseres mellom 72 mm og 380 mm, og støtter 16 kg utstyr, så den kan romme alt av arbeidsstasjonstilbehør og brukes i forskjellige høyder.

Våre sitte-stå-skrivebordsomformere hever og senker seg selv. , lite fotavtrykk, slik at du ikke trenger å bruke mye tid fra dagen på å omorganisere arbeidsstasjonen hver gang du bytter. Du kan ganske enkelt plassere den bærbare datamaskinen, bærbar PC-stativ og monitorer på toppen av omformeren, og deretter heve og senke den etter behov. Vi tilbyr en variant som inkluderer en glidende tastaturskuff, slik at du kan sikre at tilbehøret ditt er i riktig posisjon enten du jobber stående eller sittende.

Når du hever og senker den stående skrivebordsomformeren, må du sørge for alle kabler er ute av veien for mekanismene. Å plassere alle kablene slik at de faller bak på skrivebordet kan være den beste måten å holde utstyret trygt på.

Tilbehør som kan brukes med en sitte-stå-skrivebordsomformer

Det finnes ulike ergonomiske kontortilbehør som kan brukes til å forbedre opplevelsen din med en sit-stand-skrivebordskonverter.

Ergonomisk kontorkrakk

En ergonomisk kontorkrakk kan være et flott tillegg til en ergonomisk arbeidsstasjon som bruker et sittende skrivebord. Leitz Ergo Cozy Active Sit Stand Stool 2 in1 er perfekt for bruk sammen med en tradisjonell kontorstol, noe som gir fleksibilitet til å bevege seg mellom sittende og stående mens du jobber . Krakken har ulike høydejusteringer, med en høyere enn vanlig maksimal innstilling, slik at den kan brukes til å gi ekstra støtte ved stående pulter.

Vårt sittestativverktøy har en avrundet base for å oppmuntre til bevegelse og forbedre kjernestyrken. mens du jobber. Den sklisikre basen og robuste beslagene betyr at du kan jobbe trygt i visshet om at krakken vil være sterk og stabil i alle høyder og ikke riper eller skader gulvet. Den har en lett design som gjør den enkel å bære fra rom til rom eller bytte ut med den tradisjonelle kontorstolen når du trenger korsryggstøtte i stedet for aktiv bevegelse.

Anti fatigue matte

En anti fatigue matte er et must når du jobber ved et stående skrivebord. Anti-tretthetsmatter, som mattene fra Leitz, bidrar til å dempe trykket på føttene, og gir ekstra støtte til sålene. En matte vil bidra til å forbedre sirkulasjonen og bidra til å unngå fot- og bensmerter som ellers kunne oppstå når du står. Studier har vist – slik som denne studien fra Appl Bionic Biomech og denne studie fra University of Waterloo – at bruk av anti-tretthetsmatter når du står, kan redusere korsryggsmerter, lindre tretthet og optimalisere vektfordelingen mellom hver fot.

Anti-tretthetsmatten fra Leitz er laget av et sterkt, mykt skum, som er behagelig under foten og som fortsatt tåler tung fottrafikk. Den er utformet med forbedret holdbarhet, slik at den vil beholde formen over tid og ikke rives eller kollapse.

Justerbar bærbar stigerør og skjermstativ

Enten du jobber sittende eller stående, toppen av skjermen/skjermene skal være i øyenlinjen eller rett under. Ved å bruke en bærbar datamaskin eller monitorstiger kan du heve skjermene dine slik at de er i riktig høyde, og du kan opprettholde riktig skrivebordsstilling mens du jobber.

Det Leitz Ergo justerbare flervinklede bærbare stativet kan plasseres i flere høyder og vinkler, noe som gjør det perfekt for bruk med en sitte stå skrivebord omformer. Du kan enkelt endre posisjonen til den bærbare datamaskinens skjerm, slik at den forblir i den optimale visningsvinkelen enten du sitter eller står. Husk å bruke et eget tastatur og datamus, slik at du kan holde armene og håndleddene i riktig arbeidsstilling, med underarmene avslappet og parallelt med skrivebordet og albuer i 90 graders vinkel.

Tips for bruk av en sit-stand-desk-konverter

Det er noen få trinn du kan ta for å forbedre måten å jobbe på med en sit-stand-desk-konverter.

Veksle mellom sittende og stående

Det anbefales generelt å bruke en time stående for hver til to timer du sitter. Imidlertid kan hver enkelt ha forskjellige optimale tidsrammer. Hvis du er ny på å bruke et stående skrivebord, kan det hende du synes det er fordelaktig å stå i kortere perioder, for eksempel 20 til 30 minutter av gangen, og bygge opp derfra.

Det som er viktig å huske er at du prøver å unngå plager og smerter. Hvis du begynner å føle deg vond mens du jobber, bør du vurdere å bytte posisjon. Det kan også hende du må justere holdningen din for å sikre at du jobber i en komfortabel stilling som ikke belaster muskler eller lener.

Oppmuntre til aktiv bevegelse

Når du står, vil du unngå å låse knærne eller holde en for stiv stilling. Ergonomisk tilbehør som anti-tretthetsmatte og sittestøttekrakk kan bidra til å oppmuntre til små bevegelser, som vil forbedre sirkulasjonen og forhindre belastning på ett sett med muskler.

Du kan inkludere noen enkle skrivebordsøvelser og tøyninger mens du jobber ved ditt stående skrivebord. Dette kan inkludere hælhevninger, knebøy og armstrekk.

Oppretthold riktig skrivebordsstilling mens du står

Din holdning når du jobber ved et stående skrivebord er like viktig som når du jobber mens du sitter. Du bør stå oppreist med brystet over bekkenet og hodet over brystet mens du opprettholder den naturlige krumningen av ryggraden. Skuldre bør være avslappet og nede, med albuer i 90 graders vinkel og underarmer parallelle med skrivebordet.

Du bør unngå å legge all vekten i ett ben og i stedet sørge for at vekten din er jevnt fordelt mellom begge føttene. Som nevnt bør du holde knærne løse og unngå å låse dem på plass.

Oppretthold god arbeidsstasjonsergonomi

Funkene ved god skrivebordsergonomi vil gjelde enten du sitter eller står. Vi har allerede diskutert viktigheten av å plassere skjermene dine riktig, men resten av utstyret ditt bør også være riktig plassert.

Du bør kunne nå alle verktøyene dine uten å strekke deg eller anstrenge deg for langt. Du bør bruke "håndtrykk"-regelen, som er at du ikke skal nå lenger enn du ville gjort for et håndtrykk for å hente og av varene dine.

Leitz har et stort utvalg ergonomisk kontorutstyr for å støtte produktivt og komfortabelt arbeid både hjemme og på kontoret.

Du kan lese mer om ergonomisk arbeid nedenfor:

Hvordan sette opp den perfekte ergonomiske arbeidsstasjonen

Velge den beste ergonomiske kontorstolen: Hva bør du vurdere

Hva er fordelene med sittebord?