Tutti passiamo attraverso periodi stressanti al lavoro in cui ci si può sentire sopraffatti, e la lista dei compiti sembra infinita. A causa dell’aumento del lavoro a distanza, che rende più difficile mantenere il confine tra vita lavorativa e vita privata, ora si lavora più a lungoe questo mette in serio pericolo il nostro equilibrio. 

Se stai lavorando troppo, potresti iniziare a soffrire di burnout, sentendoti esausto, stressato e demotivato. È vitale che tu ti prenda cura della tua salute e del tuo benessere al lavoro - ciò che può iniziare come un piccolo periodo di superlavoro può sfociare in problemi fisici più seri quando lo stress e l'affaticamento diventano la norma. 

Qui di seguito abbiamo individuato dieci segnali che dovresti tenere sotto controllo che potrebbero suggerirti che è il momento di staccare dal lavoro, fare una pausa e trovare un nuovo modo per migliorare l'equilibrio tra lavoro e vita privata.

Hai difficoltà a dormire

Tutti noi dovremmo idealmente dormire dalle sette alle otto ore per notte. Se stai facendo fatica a raggiungere questo obiettivo, o se stai regolarmente facendo dei pisolini durante il giorno per contrastare la mancanza di sonno durante la notte, potrebbe essere un segno che sei troppo stressato. L'affaticamento e l'insonnia sono entrambi sintomi di burnout, soprattutto se fai fatica ad addormentarti perché stai pensando al lavoro e non riesci a staccare. Non dormire adeguatamente ti farà sentire stanco e improduttivo il giorno dopo e ancora più sopraffatto dal lavoro.

Anche se la difficoltà a dormire potrebbe essere parte di un problema più grande, un modo per cercare di migliorare il tuo modello di sonno è quello di fare sufficiente esercizio durante il giorno. Fare esercizio all'aperto, all'aria fresca, può davvero aiutarti a dormire bene e può essere facilmente inserito nella routine della tua giornata, soprattutto se lavori da casa. Dovresti anche cercare di creare una routine rilassante per andare a letto, per aiutarti a staccare e ad addormentarti. Se hai ancora difficoltà a dormire, dovresti considerare l’ipotesi di prendere una pausa dal lavoro per aiutarti a resettare 

Hai difficoltà di concentrazione

Un altro segnale che indica che potresti aver bisogno di una pausa dal lavoro è la difficoltà di concentrazione. Potrebbe trattarsi semplicemente di mancanza di energia o potresti sentirti così sopraffatto da quanto hai da fare, a tal punto da far fatica ad iniziare.

 

 

Avere un posto dove scrivere e organizzare i tuoi compiti, come la lavagna magnetica di vetro Leitzpotrebbe essere d’aiuto. Prendere un po' di tempo per fare una lista dei compiti e dare loro la giusta priorità potrebbe aiutarti a concentrarti su una cosa alla volta. Un ambiente di lavoro disordinato potrebbe distrarti e renderti incapace di concentrarti sul compito da svolgere. In questo caso, potresti aver bisogno di organizzare la tua scrivania con qualcosa come l’organizer da scrivania di Leitz, che include anche un caricatore wireless. Se sei ancora incapace di concentrarti sul tuo lavoro dopo aver organizzato la tua postazione, allora potrebbe essere un swgnale che è il momento di prenderti una pausa.

Hai paura di andare al lavoro

Potresti occasionalmente provare un senso di paura quando guardi alla settimana lavorativa. Potrebbe dipendere da alcuni compiti nel tuo ruolo che non ti piacciono o che trovi noiosi. Tuttavia, se hai costantemente paura di andare al lavoro e non vedi l’ora che la giornata lavorativa finisca, questo potrebbe essere parte di un problema più grande.

Se prima ti piaceva il tuo lavoro ma ora scopri che ti porta un senso di ansia e frustrazione, potrebbe essere un segnale che stai lavorando troppo e hai bisogno di una pausa. Prenderti una pausa può aiutarti a ritrovare la gioia nel tuo lavoro.

Ti senti come se ci fosse sempre troppo da fare

Se inizi ogni giorno lavorativo con la sensazione che ci siano troppe cose da fare e poco tempo, probabilmente stai lavorando troppo. Il superlavoro ti rende meno produttivo perchè le tue energie vengono disperse in numerosi compiti. Probabilmente ti sentirai anche sopraffatto da ciò che devifare, il che può farti sentire più stressato, ansioso e affaticato. Questo potrebbe anche influenzare la tua produttività personale, così come i tuoi progetti di lavoro.

Se ti sembra di non fare mai progressi con la tua lista di cose da fare, potrebbe essere un segnale che hai bisogno di fare una pausa. Potresti pensare che prendersi una pausa comporterà solo più lavoro al tuo ritorno - invece, dovresti parlare con il tuo manager e il tuo team per ridistribuire il lavoro in modo che sia più gestibile.

 

 

Ti senti male fisicamente

Quando si soffre di burnout o di stress cronico, si notano anche dei sintomi fisici nel corpo. Potresti avere frequenti mal di testa, mal di stomaco o nausea. Lo stress influenzerà anche il tuo sistema immunitario, quindi potresti scoprire di soffrire di un raffreddore di cui non riesci a sbarazzarti, perché il tuo sistema immunitario non è in grado di combatterlo correttamente.

I sintomi fisici potrebbero essere un segno di una condizione di salute sottostante, quindi dovresti sempre parlare con un medico se sei preoccupato. Ma fare un passo indietro dal lavoro e prendersi una pausa potrebbe anche aiutare il tuo corpo a ristabilirsi. Ignorare i sintomi fisici potrebbe portare a problemi più seri, quindi è meglio affrontarli subito.

Non hai confini chiari tra lavoro e vita privata

Lavorare per molte ore, controllare le e-mail al di fuori della giornata lavorativa ed essere sempre disponibile per il lavoro sono tutti segnali che potresti aver bisogno di migliorare il tuo equilibrio vita-lavoro. CANCELLARE Occuparsi sempre di chiamate e messaggi di lavoro avrà anche un impatto negativo sulla tua vita personale e familiare.

Fare una pausa e stabilire confini chiari tra il lavoro e la vita privata consente effettivamente di lavorare in modo più produttivo, in quanto sarà meno probabile fare errori se si è meno stanchi e sopraffatti. Stabilire questi confini può essere più difficile quando si lavora da casa. Assicurati di avere orari specifici in cui spegni i tuoi dispositivi e le notifiche di lavoro, e assicurati che il tuo team sappia che non sarai disponibile in quei periodi.

Sei sempre irritabile

Quando sei sovraccarico di lavoro e stress, potresti scoprire di essere molto più irritabile del solito. Potrebbe farti perdere la pazienza con i tuoi colleghi o clienti, o potrebbe influire sulla tua vita familiare facendoti perdere la pazienza con i tuoi cari. Potresti scoprire di essere più critico o cinico.

Questa maggiore irritabilità potrebbe essere il risultato del fatto che non hai abbastanza tempo personale da dedicare a te stesso, o potrebbe essere solo un sintomo dello stress e dell'ansia che il lavoro ti sta causando. Quando ti ritrovi a perdere la pazienza più velocemente del normale, potrebbe essere un segnale che hai bisogno di fare un passo indietro dal lavoro.

Stai prendendo abitudini malsane

Quando si lavora troppo, ci si potrebbe ritrovare a prendere abitudini malsane che non fanno altro che esacerbare i sintomi del burnout. Potresti essere più portato a mangiare cibo spazzatura che ti fa solo sentire più stanco, invece di pasti nutrienti. Oppure potrebbe essere che salti completamente i pasti e non dai al tuo corpo il nutrimento di cui ha bisogno per funzionare correttamente. Potresti fare affidamento sull'alcol per aiutarti a rilassarti alla fine della giornata, ma questo probabilmente ti farà sentire peggio il giorno dopo e non sarai in grado di concentrarti.

 

 

Segurie una dieta sana ed equilibrata, ridurre l'assunzione di alcol e in generale prendersi cura della propria salute fisica aiuterà a ridurre i sintomi del burnout. Quando ti accorgi che le abitudini malsane diventano una tentazione, dai un'occhiata al tuo carico di lavoro per vedere se si può fare qualcosa per ridurre ciò che devi fare, e quindi diminuire lo stress che senti.

Perdi la passione per i tuoi hobby

Sentirsi troppo stressati al lavoro avrà inevitabilmente un effetto anche sulla tua vita personale. Se scopri che non hai l'energia o la motivazione per prendere parte ad attività che di solito faresti, come andare in palestra o altri passatempi creativi, potrebbe essere un segnale che hai bisogno di prenderti una pausa dal lavoro.

Quando si soffre di burnout, è probabile che si sia esausti e demotivati in tutti gli aspetti della propria vita, non solo nel lavoro. Se hai scoperto di aver perso la passione per i tuoi hobby così come per il tuo lavoro, potrebbe essere un segno che hai bisogno di migliorare l'equilibrio tra la tua vita personale e il lavoro.

Passi meno tempo con la famiglia e gli amici

Sentirsi sovraccarichi di lavoro e stress può portarti ad isolarti e a passare meno tempo con la tua famiglia e gli amici. Potrebbe essere perché hai bisogno di stabilire confini chiari tra il lavoro e la vita privata, o potrebbe essere che ti senti irritato e demotivato a passare del tempo con altre persone.

Trascorrere del tempo con i propri cari è una parte importante che aiuta a prendersi cura del proprio benessere mentale e mantenere una mente sana. Se le tue relazioni cominciano a soffrire a causa dello stress che provi al lavoro, dovresti pensare di prenderti del tempo per una pausa.

 

Leitz sa quanto sia importante raggiungere un buon equilibrio tra lavoro e vita privata, per il tuo benessere mentale e fisico. La nostra gamma di prodotti essenziali per il lavoro da casa può aiutarti a mantenerti organizzato, in modo da essere sempre pronto ad affrontare la giornata lavorativa.

Per ulteriori informazioni su come raggiungere un buon equilibrio tra vita privata e vita lavorativa ed evitare il burnout, leggi i nostri articoli qui sotto:

I modi migliori per combattere il burnout invernale quando si lavora da casa

10 semplici abitudini lavorative per quando hai bisogno di una pausa

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