Il est parfois difficile de trouver l’équilibre parfait entre vie professionnelle et vie privée. Le travail peut parfois prendre le dessus sur notre vie personnelle, surtout quand il y a beaucoup de tâches et de deadlines. Mais trop de travail peut conduire au stress et à l'épuisement, ainsi qu'à la négligence de vos relations personnelles et de vos loisirs.

Il est donc essentiel de surveiller votre bien-être au travail. Vous pourrez prendre soin de vous et de vos proches, cela vous aidera à évacuer le stress et à conserver une bonne santé physique et mentale.

Voici les signes pouvant indiquer que vous êtes surmené et nos conseils pour améliorer l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée. 

Vous vous sentez tout le temps fatigué

Si vous vous sentez constamment fatigué, cela peut dire que vous travaillez trop. Il se peut que le fait d'avoir trop de choses à gérer dans la journée vous épuise mentalement et physiquement. Un mauvais équilibre entre vie professionnelle et vie privée peut également se traduire par un mauvais sommeil : avoir du mal à s’endormir ou à rester endormi. Vous pouvez avoir du mal à vous déconnecter, finir par penser au travail et à tout ce que vous devez faire au lieu de dormir.

 

 

La plupart des adultes ont besoin d'au moins sept heures de sommeil par nuit pour se sentir reposés et pour fonctionner correctement le lendemain. Trouver une routine relaxante avant le sommeil peut aider à s’endormir plus rapidement et avoir un sommeil plus réparateur. Trouver ce qui fonctionne sur vous - il se peut qu'en supprimant les écrans avant de vous coucher, vous serez plus détendu, ou encore en méditant ou en lisant un livre. Si vous pensez à ce que vous devez faire le lendemain, il peut être utile de tout écrire afin de faire le vide dans votre esprit.

Vous pouvez également faire du sport dans la journée, cela vous aidera à mieux dormir et à vous sentir moins fatigué. Il faut éviter de faire de l'exercice juste avant de se coucher - il faut laisser au moins 3 heures, sinon vous pourriez avoir du mal à dormir. Vous pouvez également supprimer la caféine en fin de journée car elle peut vous empêcher de vous endormir.

Vous faites souvent des heures supplémentaires

Travailler trop et pendant de trop longues heures est le signe d'un déséquilibre entre vie professionnelle et vie privée. Il se peut que vous ayez l'impression de devoir travailler plus d'heures pour accomplir vos tâches, ou que vous ressentiez une pression de la direction pour accepter plus de travail. Le travail à domicile peut également augmenter le risque de travailler plus d’heures. Lorsque la séparation entre le travail et la vie privée est floue, vous pouvez vous retrouver à consulter des courriels et à travailler bien après l'heure de fin de travail.

Vous devez vous assurer que vous ne travaillez que les heures qui vous sont attribuées, afin de pouvoir faire une pause et prendre du temps pour vous-même. Si vous avez du mal à intégrer vos tâches dans votre journée de travail habituelle, vous devez mieux vous organiser. Prenez le temps le matin de regarder votre liste de tâches et de classer par ordre de priorité ce qui doit être fait et quand. Le fait de disposer d'un rappel visuel de votre liste de tâches comme un tableau blanc ou un tableau de notes de bureau peut vous aider à rester organisé.

 

 

Si vous avez trop de travail à faire, même après avoir pris des mesures pour gérer votre temps, vous devrez peut-être parler de votre charge de travail à votre supérieur. Votre employeur doit faire attention à votre santé et à votre sécurité, ce qui inclut le bien-être mental. Ils peuvent être en mesure de redistribuer les tâches à d'autres membres de l'équipe, ou envisager de recruter si tout le monde a du mal à supporter la charge de travail.

Vous vous sentez souvent irritable

Si vous perdez fréquemment patience avec vos collègues de travail, mais aussi avec vos amis et votre famille, cela peut être un signe de stress dû à un excès de travail. Si vous vous sentez souvent irritable ou en colère, même pour de petites choses, cela signifie peut-être que vous devez faire une pause dans votre travail avant que la pression ne devienne trop forte.

Si vous perdez constamment patience, vous devez vous assurer que vous prenez suffisamment de temps pour vous. Assurez-vous de prévoir un minimum de temps par jour pour faire quelque chose qui vous plaît, afin de ne pas toujours faire quelque chose pour les autres. Vous avez peut-être envie de faire de l'exercice ou de vous adonner à un passe-temps que vous avez négligé. Quoi qu'il en soit, trouvez une activité qui vous passionne et prenez le temps de la pratiquer.

Votre espace de travail et votre espace personnel sont en désordre

Si vous vous sentez surchargé de travail, cela peut se répercuter sur votre espace de travail physique, ainsi que sur votre espace personnel. Vous pouvez avoir l'impression de ne pas avoir le temps de faire le ménage et si vous avez du mal à gérer vos tâches, vous pouvez vous retrouver avec des papiers de différents projets éparpillés sur votre bureau. Un espace de travail encombré vous rendra moins concentré et moins productif, ce qui pourrait vous amener à vous sentir plus stressé et, en fin de compte, à vous épuiser.

Vous devez vous assurer que vous disposez de l'équipement adéquat pour organiser votre bureau. Les corbeilles à courrier peuvent vous aider à organiser vos documents en fonction des éléments que vous devez traiter d'urgence de ceux qui doivent encore être traités. Vous devez également vous assurer que vous disposez d'un équipement adéquat pour le classement et que les documents sont triés rapidement afin qu'ils ne traînent pas sur votre bureau (encombrement inutile).

 

 

Vous devez également veiller à prendre le temps de garder votre espace personnel en ordre. Cela vous aidera à vous sentir plus détendu lorsque vous ne travaillez pas. Le simple fait de prendre 5 minutes pour ramasser des vêtements sur le sol ou pour ranger le désordre peut aider votre esprit à être plus calme. Vous pouvez utiliser des boîtes de rangement pour vous aider à organiser vos affaires et garder votre maison paisible et dégagée.

Vous ne prenez jamais de congés

Si vous avez un déséquilibre entre vie professionnelle et vie privée, il est peu probable que vous preniez un jour des congés. Cela signifie que votre esprit n'a jamais de répit, ce qui peut entraîner un stress excessif voir un épuisement professionnel.

Vous devez vous assurer que vous utilisez toutes vos vacances tout au long de l'année et que vous profitez de ce temps pour vous déconnecter complètement du travail, sans consulter vos e-mails ni prendre d'appels téléphoniques. Vous devez également veiller à prendre des congés de maladie lorsque cela est nécessaire, afin de donner à votre corps le temps de guérir et de récupérer correctement.

Vous pouvez être réticent à prendre des congés en raison de la perspective de revenir à une liste de tâches encore plus longue. Pour éviter que cela ne se produise, parlez à votre responsable et aux membres de votre équipe pour vous assurer que votre travail est couvert durant votre absence.

Vous négligez vos relations personnelles

Si vous travaillez trop, vous aurez moins de temps à consacrer aux relations avec vos amis et votre famille. Vous pouvez également constater que lorsque vous passez du temps avec eux, vous êtes trop épuisé mentalement pour interagir correctement, ou vous pouvez constater que vous vérifiez votre téléphone pour consulter vos e-mails professionnels.

Pour vous assurer que vous consacrez les efforts nécessaires à vos relations personnelles et que vous maintenez un bon équilibre entre vie familiale et vie personnelle, vous devriez passer du temps de qualité avec vos proches. Essayez de faire un dîner en famille tous les soirs et éteignez votre téléphone pour pouvoir vous concentrer pleinement sur ce qui se dit. Vous devriez également prendre des nouvelles de vos amis, soit en prenant le temps de les voir en personne, soit en les appelant pour rattraper le temps perdu. Parler à vos proches est un bon moyen de vous sentir moins stressé et aussi de redéfinir vos priorités afin d'améliorer votre équilibre personnel.

Vous avez du mal à vous concentrer sur votre travail

Trop travailler peut avoir un effet négatif sur votre productivité. Lorsque vous avez trop de choses à faire, vous avez du mal à vous concentrer sur la tâche à accomplir. Il se peut que vous soyez toujours en train de penser à la prochaine chose à faire ou de vous inquiéter de quelque chose que vous ne voulez pas oublier. Cela vous rendra moins productif car vous ne serez pas en mesure de mener à bien votre projet au meilleur de vos capacités.

 

 

La gestion et la hiérarchisation de vos tâches vous aideront à rester concentré sur une seule chose à la fois. Veillez également à faire plusieurs pauses tout au long de la journée. Le fait de s'éloigner de votre bureau pendant cinq minutes peut vous aider à vous reconcentrer. Cela vous aidera à travailler plus efficacement. Lorsque vous faites une pause, essayez de vous éloigner complètement de votre travail pour pouvoir vous ressourcer. Vous pourriez en profiter pour faire un peu d'exercice, que ce soit une promenade dans le quartier ou une séance de yoga pendant votre pause déjeuner.

 

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