Työpisteen ergonomian osto-opas
Kirjoittanut Anisha Joshi Leitzille
"Hei, olen Anisha Joshi ja olen palkittu osteopaatti ja klinikan omistaja.
Suhtaudun intohimoisesti selkäkipuihin ja sen varmistamiseen, että voin antaa ihmisille tietoa, jonka avulla he voivat hallita kipuaan.
Tekee heistä onnellisempia ja tuottavampia työssä ja elämässä."
1. Kokonaisvaltaisen lähestymistavan arvo
Mukavan ja tuottavan työpisteen luomisessa on tärkeää ajatella sitä muunakin kuin pelkkänä työpöytänä ja tuolina. Osteopaatina olen nähnyt lukemattomien potilaiden kamppailevan selkäkipujen, niskan venähdyksen ja muiden huonosti harkittujen työympäristöjen aiheuttamien vaivojen kanssa.
Totuus on, että koko kokoonpanon on toimittava harmonisesti yhdessä. Kyse ei ole vain hyvästä tuolista tai kannettavan tietokoneen telineestä; Kyse on siitä, kuinka kaikki komponentit yhdistyvät tukemaan kehoasi ja kannustamaan liikkumaan.
Suosittelen käyttämään Leitz Ergo -tuotteita, koska ne ymmärtävät tämän kokonaisvaltaisen lähestymistavan tarpeen työjärjestelyissäsi. Leitzin ergonomiset tuotteet on suunniteltu paitsi toimiviksi, myös toimimaan yhdessä, mikä auttaa vähentämään loukkaantumisen ja epämukavuuden riskiä edistämällä säännöllistä liikkumista.
2. Yleiskatsaus hyvän ergonomian perusteisiin
Liikkeen hyöty ja merkitys
Dynaaminen istuminen
Puhun tästä paljon sosiaalisessa mediassani, koska yksi terveen selkärangan ylläpitämisen keskeisistä periaatteista on dynaaminen istuminen. Yksinkertaisesti sanottuna tämä tarkoittaa istuma-asennon säännöllistä vaihtamista päivän aikana.
Kehoamme ei ole suunniteltu pysymään paikallaan pitkiä aikoja, ja tuntikausien paikallaan istuminen voi johtaa jäykkyyteen, huonoon verenkiertoon (mikä rajoittaa hapen ja ravinteiden kulkeutumista lihaksiin ja kudoksiin ja hidastaa paranemista) ja lisääntyneeseen lihasjännitykseen.
Esimerkiksi Leitzin aktiivituoli kannustaa hienovaraiseen liikkeeseen ja auttaa pitämään selkärangan sitoutuneena ja lihakset aktiivisina. Potilaani, jotka ovat käyttäneet tuotetta, raportoivat yleensä selkänsä olosta paremmaksi jo muutamassa viikossa.
Työpiste
Seisomisen sisällyttäminen työrutiiniin on toinen loistava tapa pitää kehosi liikkeessä. Istumisen ja seisomisen vuorottelu voi lievittää alaselkään kohdistuvaa painetta ja parantaa verenkiertoa.
Tuotteet, kuten Leitz Ergo -seisomapöydät ja työpöytätasot, helpottavat vaihtamista istumasta seisomaan työnkulkua häiritsemättä.
Potilaideni mielestä yhdessä aktiivituolin kanssa on selkäkipuratkaisu taivaasta!
Asento
Istuma-asento
Mitä tulee istumiseen, monet ihmiset ajattelevat, että kyse on asennosta, mutta todellisuus on, että liike on tärkeämpää.
Hyvällä istuma-asennolla aloittaminen voi kuitenkin luoda sinulle kivuttomaan työn tuottavuuteen.
1. Jalkatuki
Jalkatuella voi olla suuri merkitys tukemalla jalkojasi ja jalkojasi, edistämällä parempaa verenkiertoa ja vähentämällä alaselän painetta. Leitzin Ergo Cosy -jalkatuki on loistava esimerkki jalkatuesta, joka kannustaa myös hienovaraisiin keinuliikkeisiin ja vähentää jalkojen jännitystä entisestään.
2. Istuintyynyt
Ergonomisen tyynyn lisääminen istumiseen voi tarjota lisätukea ja nostaa lantiota polvien yläpuolelle, mikä vähentää alaselkään kohdistuvaa painetta. Leitz on mennyt askeleen pidemmälle Ergo tasapainotyynyllä ja Ergo Cosy istuintyynyllä. Molemmat ovat erittäin mukavia ja kannustavat liikkumaan.
3. Tuoli
Hyvän tuolin tulee antaa jalkojesi levätä tasaisesti lattialla tai jalkatuella ja kannustaa liikkumaan. Leitzin aktiivituoli on suunniteltu tukemaan dynaamista istumista ja tarjoamaan useita säätöjä yksilöllisen istuvuuden takaamiseksi.
Työpöytäsi
1. Koko:
Työpöytäsi tulee olla riittävän suuri, jotta se sopii työtarpeisiisi pakottamatta sinua hankaliin asentoihin. Sen pitäisi jättää riittävästi tilaa tietokoneellesi, asiakirjoillesi ja muille välttämättömille tavaroille.
2. Tyyppi:
Halusitpa sitten perinteisen työpöydän tai istuma-seisomavaihtoehdon, tärkeintä on valita sellainen, joka sopii tilaan ja mahdollistaa ergonomisen asennuksen. Leitzin seisomapöydät tarjoavat joustavuutta ja tukea ja kannustavat liikkumaan koko päivän ajan.
Näytön korkeus
Kannettavan tietokoneen telineet:
Kun näyttö on liian matalalla, kyyristyt todennäköisemmin eteenpäin, mikä johtaa niskan ja hartioiden rasitukseen. Kannettavan tietokoneen jalusta voi nostaa näytön silmien tasolle, mikä auttaa sinua säilyttämään neutraalin selkärangan. Leitz tarjoaa valikoiman säädettäviä kannettavan tietokoneen telineitä, jotka voivat tehdä tästä säädöstä helppoa. Suosittelen eniten monikulmaista kannettavan tietokoneen telinettä, koska siinä on useita tarpeisiisi räätälöityjä toimintoja.
Jos etsit virtaviivaisempaa ja kannettavampaa ratkaisua, suosittelen etsimään kannettavan tietokoneen jalustan, joka nostaa kannettavan tietokoneen pohjaa mahdollisimman paljon. Kannettavan tietokoneen jalusta, joka nostaa kannettavan tietokoneen pohjan pöydältä, nostaa myös näyttöä.
Leitzin alumiininen erittäin litteä säädettävä kannettavan tietokoneen teline tekee tämän erityisen hyvin kannettavana ratkaisuna.
Monitorivarret ja näyttötelineet
Niille, jotka käyttävät näyttöjä, monitorivarsi tai näyttöteline voi olla työpäivän pelastaja. Näiden työkalujen avulla voit sijoittaa näytön täydelliseen korkeuteen ja kulmaan, mikä vähentää niskaan ja silmiin kohdistuvaa rasitusta.
Leitz Ergo tilaa säästävä monitorivarsi näytölle ja läppärille ja toimii täydellisesti ihmisille, jotka kantavat kannettavan tietokoneensa kotiin ja haluavat säilyttää kahden näytön työpisteen kotonakin.
Kivun syyt ja tapoja parantaa jokaista kipua
Selkäkipu
Kokemukseni mukaan 80 % aikuisista kokee selkäkipuja elämänsä aikana ja selkäkipu on yksi yleisimmistä vaivoista kotoa käsin työskentelevillä.
Usein se johtuu pitkäaikaisesta istumisesta tai huonosta asennosta. Dynaaminen istuminen, mukavan tuolin käyttö sekä istumisen ja seisomisen vuorottelu voivat vähentää selkäkipuja huomattavasti.
Yksi potilaistani, Sarah, joka kärsi kroonisesta alaselkäkivusta, löysi merkittävää helpotusta vaihdettuaan Leitz Sit Stand -jakkaraan, joka edisti aktiivista istumista ja käytti säännöllisesti seisomapöydän nousua.
Niska- ja hartiakipu
Niska- ja hartiakipu johtuu usein liian matalasta näytöstä, stressistä tai liikkumattomuudesta. Näytön korkeuden säätäminen kannettavan tietokoneen jalustalla tai näytön varrella ja tuolin tukeminen voi auttaa lievittämään tätä kipua.
Eräs potilaani kärsi voimakasta niskakipua, kunnes hän alkoi käyttää Leitz Monitor Riser -laitetta ja löysi välittömän parannuksen näytön korkeuden nostamisen ansiosta.
Ranne/RSI/rannekanava
Toistuvat rasitusvammat (RSI) ja rannekanavaoireyhtymä johtuvat usein näppäimistön ja hiiren huonosta asennosta.
Sen varmistaminen, että ranteesi ovat suorat ja tuetut ja kyynärpäät suorassa kulmassa, voi vähentää lihasten supistumista kyynärvarsien kautta.
Paranna ryhtiä
Vaikka ryhti ei ole kaikki kaikessa, hyvästä asennosta aloittaminen auttaa sinua säilyttämään mukavuuden koko päivän.
Säännöllinen liike, hyvin sijoitettu näyttö ja liikkuva tuoli voivat auttaa sinua säilyttämään paremman ryhdin luonnollisesti. Potilaani kysyvät minulta usein, mikä on paras asento.
Yksi suosikkineuvoistani on "paras ryhtisi on seuraava asentosi". Se todella osoittaa, kuinka tärkeää on lisätä liikettä ergonomisen mukavuuden takaamiseksi, kun työskentelet työpöydän ääressä pitkiä aikoja.
Ergonominen tuotehaku
Valitse vain selkäkipu, niskakipu tai rannekipu ja valitse sitten käyttämäsi työpöydän tyyppi, niin näytämme sinulle ergonomiatuotteet, jotka voivat auttaa sinua eniten.
Yhteenveto siitä, mitä saa ja ei saa tehdä
- Tee näin: Pysy liikkeessä, säädä tuoli ja työpöytä vartalollesi sopiviksi, käytä työkaluja, kuten jalkatukia ja kannettavan tietokoneen telineitä.
- Älä: Istu paikallaan liian kauan tai jätä epämukavuus huomiotta.
3. Etsittävät ergonomiset tuoteominaisuudet
Kannettavan tietokoneen telineet – nosta kannettava tietokone korkeammalle
Etsi kannettavan tietokoneen telineitä, jotka ovat säädettäviä ja tukevia.
Tavoitteena on tuoda näyttösi silmien tasolle.
Leitzin monikulmainen kannettavan tietokoneen teline tarjoaa mukavaa estetiikkaa, enemmän kuin tarpeeksi korkeusvaihtoehtoja ja helpon säädettävyyden.
Jalkatuet – keinuminen
Jalkatuen ei pitäisi vain tukea jalkojasi, vaan myös kannustaa hienovaraisiin liikkeisiin.
Keinuva jalkatuki voi edistää verenkiertoa ja vähentää alaselän rasitusta.
Jakkarat – Henkilökohtaisten mieltymysten helppous
Jakkarat voivat olla loistava vaihtoehto niille, jotka haluavat pysyä liikkeessä istuessaan.
Etsi jakkaroita, joiden korkeus on säädettävissä ja joissa on pieni heiluminen tai kallistus dynaamisen istumisen edistämiseksi.
Leitzin seisomajakkarat edistävät liikettä, jota tarvitaan pitämään kehosi sitoutuneena istuessasi, ja henkilökohtaista korkeudensäätöä, johon olet tottunut perinteiseen työtuoliin
4. Neuvoja kotitoimiston perustamiseen
Tuolin valinta
Kun valitset tuolia, mukavuuden ja liikkuvuuden tulisi olla etusijalla. Etsi sellainen, jossa on säädettävä korkeus ja kyky edistää liikettä.
Leitz Ergo -ergonomiset ratkaisut on suunniteltu näitä ominaisuuksia silmällä pitäen, joten ne ovat erinomainen valinta.
Työpöydän valinta
Harkitse sekä työpöytäsi kokoa että säädettävyyttä. Istuma-seisomapöytä on ihanteellinen niille, jotka haluavat lisätä liikettä päiväänsä.
Leitz tarjoaa valikoiman työpöytiä , jotka sopivat kompakteihin tiloihin ja tarpeisiin.
Työskentely kannettavan tietokoneen kanssa
Jos työskentelet kannettavalla tietokoneella, varmista, että käytät jalustaa, joka tuo näytön silmien tasolle, ja erillistä näppäimistöä ja hiirtä, jotta ranteesi pysyvät neutraalissa asennossa.
Leitzin tilaa säästävä kaksoisnäyttö ja kannettavan tietokoneen varsi on suunniteltu auttamaan sinua luomaan terveellisemmän kannettavan tietokoneen ja näytön.
Pienet tilat
Pienissäkin tiloissa voit luoda toimivan ja ergonomisen työtilan. Harkitse kompaktien, säädettävien huonekalujen käyttöä, joita on helppo siirtää tai varastoida.
Leitz Ergo Active -istumajakkarat, pöytämuuntimet ja kompaktit seisomapöydät tarjoavat erinomaisia ratkaisuja niille, joilla on rajoitetusti tilaa.
Ei erillistä työpöytää
Jos sinulla ei ole erillistä työpöytää, harkitse kannettavan kannettavan tietokoneen telineen ja tukevan tuolin käyttöä, jota voidaan siirtää kotonasi.
Leitzin kannettava monikulmainen kannettavan tietokoneen teline sopii täydellisesti joustaviin työympäristöihin.
Opinto-ohjeet/korkea-asteen opiskelijat
Opiskelijat voivat hyötyä suuresti ergonomisista asetuksista, varsinkin kun opiskeluun on käytetty pitkiä tunteja. Hyvä tuoli ja työpöytä, jotka kannustavat liikkumaan, voivat vaikuttaa suuresti mukavuuteen ja keskittymiseen. Opiskeluun liittyy usein pitkiä aikoja samassa asennossa istuminen.
Tuotteet, kuten Leitz Wobble Cushions, sopivat hyvin opiskelijoille, jotka haluavat lisätä liikettä häiritsemättä keskittymistään.
Makuuhuoneet (pelituoli/sänky)
Jos työskentelet makuuhuoneestasi käsin, harkitse istumajakkaraa, joka tukee sinua istumaan oikein ja kannustaa liikkumaan, vaikka pelaisit. Voit yhdistää tämän myös pöytämuuntimeen. Vältä työskentelyä tai pelaamista sängystäsi, koska se voi aiheuttaa ryhtiongelmia, epämukavuutta ja vaikuttaa uneen. Harkitse ergonomisen istuinpallon käyttöä vaihtoehtona sängylle tai säkkituolille.
Leitz tarjoaa valikoiman ergonomisia istuinratkaisuja , jotka sopivat makuuhuoneeseen mukavuudesta tai tyylistä tinkimättä.
Kompaktit työpisteet
Tutustu kompakteihin työpisteisiin toimistoille ja kotitoimistoille. Jokainen kokoonpano on konfiguroitu hyödyntämään käytettävissä olevaa työpöytätilaa parhaalla mahdollisella tavalla ja maksimoimaan työntekijöiden ergonominen mukavuus.
5. Neuvoja toimistopäälliköille – mitä ottaa huomioon?
Hot-deskingin haaste
Hot-desking on haaste ergonomian ylläpitämisessä, sillä eri ihmiset käyttävät samaa työpistettä eri aikoina. Tämä voi usein johtaa selkäkipuihin joillakin ihmisillä. Harkitse säädettävien tuolien ja työpöytien tarjoamista, jotka voidaan helposti räätälöidä kunkin käyttäjän tarpeiden mukaan.
Leitz Ergo -tuotteet on suunniteltu joustavuutta ajatellen, joten ne sopivat ihanteellisesti hot-desking-ympäristöihin.
b. Kotona työskentelevien käyttäjien haaste
Yleinen valitus, kun ihmiset työskentelevät kotoa käsin, on iskias, joka on alaselän hermovaurio ja aiheuttaa kipua jalassa. Kotona työskentelevien työntekijöiden tukeminen tarkoittaa sen varmistamista, että heillä on käytössään oikeat ergonomiset työkalut.
Erilaisten säädettävien ja kannettavien vaihtoehtojen tarjoaminen voi auttaa työntekijöitä luomaan terveellisen työtilan ja vähentämään todennäköisyyttä, että heidän on pidettävä vapaata kivun tai epämukavuuden vuoksi missä tahansa.
Leitzin kattava valikoima pystyy vastaamaan näihin erilaisiin tarpeisiin.
c. Työntekijöiden korvausten prioriteetit
Kun päätät kotitoimiston laitteiden määrärahojen jakamisesta, aseta etusijalle terveyttä ja mukavuutta tukevat tuotteet, kuten ergonomiset tuolit, työpöydät ja kannettavan tietokoneen telineet.
Leitz-tuotteet ovat niin joustavia, etten ole vielä suositellut niitä potilaalle , joka ei ole rakastanut niitä, ja tämä on hienoa, kun mietitään kivun ja epämukavuuden vähentämistä.
Leitz tarjoaa korkealaatuisia tuotteita, jotka tuottavat lisäarvoa ja pitkän aikavälin hyötyjä.
d. Henkilökohtaisen asiakirja-arvioinnin arvo
Investoiminen henkilökohtaisiin työpöytäarviointeihin voi auttaa työntekijöitä optimoimaan työpisteensä paremmin räätälöidyn terveyden ja tuottavuuden saavuttamiseksi.
Asennus voidaan räätälöidä jokaisen tarpeiden mukaan, mikä takaa maksimaalisen mukavuuden ja vähentää kivun riskiä. Tämä voi olla hyödyllistä tuottavuuden kannalta ja vähentää työstressiä.
Usein kysytyt kysymykset
Palkittu osteopaatti ja klinikan omistaja Anisha Joshi antaa neuvoja ja vastaa yleisiin kysymyksiin työpaikan ergonomiasta.
Oikean ergonomisen tuolin valitseminen voi vaikuttaa mukavuuteen ja tuottavuuteen.
Tässä on vaiheittainen opas, joka auttaa sinua löytämään täydellisen istuvuuden:
1. Etsi säädettäviä ominaisuuksia
Varmista, että tuolissa on säädettävä istuinkorkeus, selkänoja ja käsinojat. Näin voit räätälöidä tuolin vartalosi mittojen mukaan.
2. Tarkista ristiselän tuki
Hyvässä ergonomisessa tuolissa tulee olla ristiselän tuki, joka sopii selkärangan luonnolliseen kaarevuuteen. Etsi tuoleja, joissa on säädettävä ristiselän tuki saadaksesi parhaan istuvuuden.
3. Harkitse istuimen syvyyttä ja leveyttä
Istuimen tulee olla riittävän leveä ja syvä, jotta se tukee sinua mukavasti. Polvien takaosan ja istuimen reunan väliin tulee jäädä 2-4 tuuman rako.
4. Testaa kallistus ja kallistus
Tuoli, jonka avulla voit kallistaa hieman, voi vähentää selkärankaan kohdistuvaa painetta ja kannustaa liikkumaan. Varmista, että tuolia voidaan kallistaa ja lukita eri asentoihin.
5. Valitse hengittävä materiaali
Valitse hengittävistä materiaaleista valmistettu tuoli, joka pitää sinut viileänä ja mukavana koko päivän.
6. Kokeile ennen ostamista
Jos mahdollista, istu tuoliin ja säädä se mieleiseksesi ennen ostoksen tekemistä. Mukavuus on avainasemassa! Jos teet ostoksia verkossa, kiinnitä huomiota tuolin laatuun, tyynymateriaaleihin ja korkeuden säätövaihtoehtoihin yhtä paljon kuin muotoiluun.
7. Muista, että työtuolille on olemassa vaihtoehtoja, jotka auttavat kannustamaan liikkumaan, parantamaan ryhtiäsi ja lievittämään selkäkipuja. Joten ennen kuin päätät, minkä työtuolin ostat, harkitse istumapalloja ja jakkaroita.
Työpöydän ergonominen parantaminen edellyttää työtilan hienosäätöä. Tässä on vaiheittainen opas:
1. Säädä tuoliasi
Aloita säätämällä tuolin korkeutta niin, että jalkasi ovat tasaisesti lattialla ja polvet 90 asteen kulmassa.
2. Määritä näyttö
Aseta näyttö silmien korkeudelle, noin käsivarren mitan päähän. Käytä tarvittaessa näytön nousuputkea tai kannettavan tietokoneen telinettä.
3. Aseta näppäimistö ja hiiri paikalleen
Pidä ne kyynärpään korkeudella ranteet suorina. Harkitse näppäimistöalustaa tai rannetukia mukavuuden lisäämiseksi.
4. Järjestä työpöytäsi
Pidä usein käytetyt tavarat helposti ulottuvilla, jotta vältytään liialliselta kurottamiselta tai vääntymiseltä.
5. Sisällytä liike
Jos mahdollista, käytä istuma-seisomapöytää, Leitz-istumajakkaraa tai pöytämuunninta vaihtaaksesi asentoa päivän aikana.
6. Valaistus
Varmista, että työtilasi on hyvin valaistu silmien rasituksen vähentämiseksi. Sijoita näyttö niin, että vältyt ikkunoiden tai valojen häikäisystä.
Ergonomisimman toimistoympäristön luominen edellyttää tilan järjestämistä tukemaan luonnollisia liikkeitä ja oikeaa ryhtiä. Toimi seuraavasti:
1. Aloita puheenjohtajasta
Valitse ergonominen tuoli, jossa on säädettävät ominaisuudet ja ristiselän tuki. Säädä sitä niin, että polvet ovat 90 asteen kulmassa ja jalkasi lepäävät tasaisesti lattialla. Olet ehkä jo investoinut loistavaan työtuoliin, mutta Sit-stand-jakkara on edullinen tapa lisätä näyttöön perustuva ratkaisu työpöydän ääressä liikkumisen kannustamiseen. Voit käyttää niitä molempia, koska jakkara on kompakti eikä vie paljon tilaa.
2. Aseta työpöytä ja näyttö
Työpöydän tulee antaa kyynärpäiden olla 90 asteen kulmassa kirjoittaessasi. Sijoita näyttö niin, että näytön yläreuna on silmien korkeudella tai juuri sen alapuolella.
3. Järjestä näppäimistö ja hiiri
Pidä näppäimistö ja hiiri riittävän lähellä, jotta ne eivät kurkota ja varmista, että ne ovat samalla tasolla, jotta ranteesi pysyvät suorina.
4. Sisällytä liike
Käytä istuma-seisomapöytää tai pöytämuunninta vuorotellaksesi istumisen ja seisomisen välillä. Harkitse jalkatuen lisäämistä, joka kannustaa liikkumaan myös istuessasi.
5. Järjestä työtilasi
Pidä tärkeät tavarat käden ulottuvilla välttääksesi kiertymisen ja rasituksen.
6. Valaistus ja ympäristö
Varmista, että työtilasi on hyvin valaistu ja häikäisemätön silmien rasituksen vähentämiseksi.
Selkäkipujen vähentämisessä ergonomisilla tuotteilla on kyse tukevan ja liikeystävällisen työtilan luomisesta. Toimi näin:
1. Investoi ergonomiseen tuoliin
Aloita tuolilla, joka tarjoaa mukavuutta ja kannustaa luonnolliseen istuma-asentoon. Säädä korkeutta niin, että jalkasi lepäävät tasaisesti lattialla, tai mahdollisuus siirtää se seisoma-asentoon Leitz Sit-Stand -jakkara on täydellinen esimerkki tästä.
2. Käytä jalkatukea
Käytä liikkuvaa jalkatukea edistääksesi tyhjennystä, verenkiertoa ja käytä jalkatukea alaselkään kohdistuvan paineen vähentämiseksi.
3. Säädä työpöytääsi ja näyttöäsi
Työpöydän tulee olla kyynärpään korkeudella ja näytön silmien korkeudella.
4. Sisällytä liike
Käytä istuma- ja seisomapöytiä tai pöytämuuntimia vuorotellaksesi istumisen ja seisomisen välillä. Tämä vähentää selän rasitusta pitkäaikaisesta istumisesta.
5. Pidä säännöllisiä taukoja
Nouse seisomaan, venyttele ja liiku 60 minuutin välein pitääksesi selkärankasi terveenä ja vähentääksesi jäykkyyttä.
Vaikka säkkituolit ovat mukavia ja viihtyisiä, ne eivät ole ihanteellisia pitkäaikaiseen käyttöön ensisijaisena istuinvaihtoehtona. Tässä syy:
1. Tuen puute
Säkkituolit eivät tarjoa selkäsi tarvitsemaa jäsenneltyä tukea, etenkään pitkiä istumisaikoja. Tämä voi johtaa kipuasentoon ja selkäkipuun.
2. Kannustaa löysäämään
Säkkituolien pehmeä ja muokattava luonne voi saada sinut uppoamaan, mikä johtaa löysää asentoa, joka rasittaa selkärankaa.
3. Lyhytaikainen rentoutuminen
Vaikka säkkituolit sopivat lyhyisiin rentoutumisjaksoihin, niiden ei pitäisi korvata kunnollista ergonomista tuolia työhön tai pitkäaikaiseen istumiseen.
4. Parempi vaihtoehto
Jos rakastat säkkituolin mukavuutta, harkitse sen käyttöä vain lyhyisiin taukoihin ja luota ergonomiseen tuoliin tärkeimpiin istuintarpeisiisi.
Kun valitset ergonomista työpöytää, ota huomioon seuraavat keskeiset ominaisuudet:
1. Säädettävä korkeus
Istuma-seisomapöytä, jonka avulla voit vuorotella istumisen ja seisomisen välillä, on ihanteellinen. Sen tulee olla helppo säätää ja vakaa millä tahansa korkeudella.
2. Runsaasti pinta-alaa
Työpöydälläsi tulee olla tarpeeksi tilaa tietokoneelle, näppäimistölle, hiirelle ja muille välttämättömille tarvikkeille ilman, että se tuntuu ahtaalta.
3. Kaapelien hallinta
Etsi työpöytiä, joissa on sisäänrakennetut kaapelinhallintajärjestelmät, jotka pitävät työtilasi siistinä ja sotkuisena.
4. Tukeva rakenne
Pöydän tulee olla riittävän tukeva tukemaan laitteitasi ja pysymään vakaana säätöjen aikana.
5. Mukava reunasuunnittelu
Pyöristetyillä reunoilla varustettu työpöytä voi estää ranteisiin ja käsivarsiin kohdistuvan paineen.
Ergonomisessa tuolissa istuminen tarjoaa useita terveys- ja tuottavuushyötyjä.
Voit odottaa seuraavaa:
1. Vähentynyt selkäkipu
Ergonomiset tuolit on suunniteltu tukemaan selkärangan luonnollista kaarevuutta ja vähentämään alaselän rasitusta.
2. Parempi ryhti
Oikean ristiselän tuen ja säädettävien ominaisuuksien ansiosta nämä tuolit edistävät terveellisempää istuma-asentoa ja auttavat sinua välttämään kyykymistä.
3. Lisääntynyt mukavuus
Ergonomiset tuolit on suunniteltu tarjoamaan pitkäaikaista mukavuutta, mikä vähentää pitkäaikaisen istumisen aiheuttaman säryn ja kivun riskiä.
4. Parempi tuottavuus
Kun tunnet olosi mukavaksi, voit keskittyä paremmin ja työskennellä tehokkaammin, mikä lisää tuottavuutta.
5. Kannustettu liike
Monet ergonomiset tuolit on suunniteltu edistämään hienovaraisia liikkeitä, jotka voivat parantaa verenkiertoa ja vähentää väsymystä.
1. Karl H.E. Kroemerin "Ergonomia: Kuinka suunnitella helposti ja tehokkaasti"
Kattava opas, joka kattaa ergonomian perusteet ja niiden soveltamisen erilaisiin työympäristöihin.
2. "Tuoli: Kulttuurin, kehon ja suunnittelun uudelleenajattelu", kirjoittanut Galen Cranz
Tämä kirja tutkii tuolien suunnittelun kulttuurisia ja fyysisiä näkökohtia ja tarjoaa näkemyksiä siitä, kuinka istuminen vaikuttaa terveyteemme ja ryhtiisi.
3. "Ergonomia aloittelijoille: pikaopas", kirjoittaneet Jan Dul ja Bernard Weerdmeester
Tämä kirja on täydellinen niille, jotka ovat uusia ergonomian parissa, ja se tarjoaa käytännön neuvoja ja helposti ymmärrettäviä selityksiä.
4. "Toimistoergonomia: käytännön sovellukset", kirjoittaneet Anne D. Kroemer ja Kathleen McCauley Bush
Käytännöllinen opas, joka keskittyy toimistoergonomiaan, sisältää yksityiskohtaista tietoa terveellisen työtilan luomisesta.
5. "Sovelletun ergonomian käsikirja", kirjoittanut Michael J. Burke
Tämä kirja tarjoaa sovellettuja strategioita työpaikan ergonomian parantamiseksi, mikä tekee siitä loistavan resurssin sekä yksilöille että toimistopäälliköille.
6. Leitzin "Työn uusi maailma" -raportti
Tässä Leitzin valkoisessa kirjassa tarkastellaan muuttuvia työskentelytapoja ja työnantajille ja työntekijöille asetettuja vaatimuksia. Hyvinvoinnista hybridityöhön meillä on käsitellyt aiheet, jotka auttavat sinua pysymään edellä.
Rekisteröi sähköpostiosoitteesi saadaksesi latauslinkin .
Ergonominen ratkaisuhaku
Mitä haluat parantaa? Aktiivinen työskentely, ryhti vai verenkierto? Valitse vain, mitä haluat parantaa, ja sitten käyttämäsi työpöydän tyyppi, niin näytämme sinulle ratkaisut, jotka vastaavat parhaiten ergonomisia tarpeitasi.