Työuupumuksesta kärsivien ihmisten määrä on ollut kasvussa, ja pandemia pahentaa ongelmaa entisestään. Tuoreessa tutkimuksessa 52% vastaajista ilmoitti tuntevansa itsensä loppuun palaneeksi, ja 67% uskoi tunteen pahentuneen pandemian aikana. Eräässä toisessa raportissa osoitettiin, että työntekijät, jotka kärsivät työuupumuksesta, ottavat 63% todennäköisemmin sairauslomaa ja 23% todennäköisemmin tekevät kiireellisen sairaalakäynnin kuin ne, jotka eivät tunne oloaan loppuun palaneeksi.

On selvää, että työuupumus on työntekijöiden keskuudessa vakava ongelma, joka aiheuttaa ongelmia sekä fyysiselle että mielenterveydelle. Seuraavassa tarkastelemme, miten tunnistaa työuupumuksen merkit ja mitä voit tehdä toipuaksesi työuupumuksen tunteista.

Mikä on burnout?

Burnout on sitä, mitä tapahtuu, kun olet kokenut jatkuvasti suurta stressiä. Tämä johtaa siihen, että tunnet itsesi sekä henkisesti että fyysisesti tyhjäksi ja uupuneeksi. Tämä voi aiheuttaa ongelmia fyysiselle ja henkiselle terveydellesi.

Burnout voi ilmetä, kun olet tehnyt liikaa töitä tai kun olet ponnistellut työtehtävässä, mutta et ole saanut haluamiasi tuloksia. Uupumus voi syntyä myös silloin, kun sinulle on annettu liikaa vastuuta, ja sinulla on vaikeuksia pysyä niiden yläpuolella.

Burnoutin oireet

Burnout voi ilmetä muutamalla eri tavalla. On tärkeää tiedostaa burnoutin eri merkit, jotta voit tunnistaa, milloin saatat kärsiä siitä ja milloin sinun on tehtävä muutoksia toipuaksesi. Työuupumuksen oireita ovat:

• Jatkuva uupumus
• Et löydä iloa työstäsi
• Ylivoimainen olo
• Motivaation puute
• Vaikeudet keskittyä työhön
• Alhainen itsetunto
• Kärsimättömyys ja toisten ihmisten ärsyttävyys
• Tunne irrallisuudesta ja eristäytyneisyydestä
• Toivoton olo
• Fyysiset oireet, kuten päänsärky, ruoansulatusongelmat ja lihasjännitys

Vinkkejä Burnoutista toipumiseen

Burnoutista toipuminen näyttää erilaiselta eri ihmisillä. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua toipumaan burnoutista ja löytämään taas ilon työhösi.

Määritä lähde

Ensimmäiseksi sinun on selvitettävä, mikä laukaisee stressin tunteet, jotka johtavat loppuunpalamiseen. Saattaa olla, että teet pitkiä työpäiviä tai et tiedä, mitä sinulta odotetaan töissä. Voi olla, että et pidä työstäsi, tai ehkä pidät työstäsi, mutta sinulla on ongelmia kollegasi kanssa.

Voi olla hyödyllistä pitää päiväkirjaa, johon voit kirjata, milloin olet tuntenut olosi stressaantuneeksi ja mikä on ollut sen syy. Kun olet pitänyt tätä päiväkirjaa jonkin aikaa, saatat huomata joitakin malleja siinä, mikä laukaisee stressisi, ja voit alkaa puuttua ongelmaan suoraan.

Keskustele johtajasi kanssa

Kun sinulla on käsitys siitä, mikä voi aiheuttaa työuupumuksen tunteita, sinun kannattaa puhua asiasta esimiehesi tai henkilöstöosaston kanssa. Burnout on nykyään hyvin tiedossa, joten heillä saattaa jo olla mahdollisia ratkaisuja, jotka voivat auttaa sinua. Voi myös olla hyödyllistä tehdä omia ehdotuksia siitä, mikä voisi auttaa, vaikka tietyn projektin lopettaminen tai joustavien työaikojen kokeileminen.

Omien ratkaisumahdollisuuksien esittäminen voi auttaa osoittamaan esimiehellesi tai henkilöstöosastollesi, että olet tosissasi ryhtymässä toimiin sen sijaan, että vain purkaisit turhautumistasi. Sinun on oltava avoin tutkimaan yrityksen ehdottamia vaihtoehtoja ja muistettava, että tilanteeseesi sopivan ratkaisun löytäminen voi viedä aikaa.

Ota vapaata

Hyvä keino auttaa sinua toipumaan burnoutista on ottaa vapaata töistä. Vaikka tämä ei olekaan pitkäaikainen ratkaisu, se voi auttaa kehoa ja mieltä palautumaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka pitävät lomaa työstään, ovat vähemmän alttiita sydänkohtauksille ja voivat kaiken kaikkiaan paremmin.

Jos otat lomaa, sinun on varmistettava, että irrottaudut kokonaan työstä, jotta saat riittävästi etäisyyttä. Kerro siis tiimillesi, että he eivät voi ottaa sinuun yhteyttä, ja älä myöskään tarkista sähköpostejasi, kun olet poissa. Kun palaat töihin, huomaat todennäköisesti, että sinulla on enemmän energiaa ja olet motivoituneempi. Sinun on kuitenkin edelleen käsiteltävä tekijöitä, jotka aiheuttivat sinulle stressiä ennen lähtöäsi.

Järjestelmällisyys

Joskus voi olla hyödyllistä aloittaa pienestä, ja yksi tapa vähentää stressitasoa töissä on järjestää työtilasi. Sotkuisuus voi lisätä stressiä, joten järjestelemällä työpöytääsi voit auttaa itseäsi työskentelemään tuottavammin ja rennommassa ympäristössä.

Lomakelaatikot ja asiakirjojen arkistointi voivat auttaa sinua järjestämään paperityöt asianmukaisesti, jotta tiedät, mistä löydät tietyt asiakirjat, ja pysyt kärryillä siitä, mitä on käsiteltävä. Lasinen muistitaulu on hyvä ja kestävä tapa tehdä muistiinpanoja ja pitää muistutukset käsillä. Tyylikkäät säilytyslaatikot sopivat erinomaisesti sekä etätyöhön että toimistoon, jotta laitteet pysyvät järjestyksessä ja työpöytäsi puhtaana. Ota aikaa selvittääksesi, mitä tarvitset, jotta voit pysyä järjestyksessä ja varmistaa, että sinulla on oikeat työkalut työhön.

Virtuaalisen työpöydän järjestämiseen kannattaa myös käyttää aikaa. Jos yritykselläsi on jaettu verkko, varmista, että hyödynnät sitä ja kansiorakennetta omille tiedostoillesi, jotta asiakirjat löytyvät helposti. Sotkuinen virtuaalinen työpöytä voi aiheuttaa yhtä paljon stressiä kuin fyysinen työasema, joten pidä myös virtuaaliset tiedostot järjestyksessä.

Pidä säännöllisesti taukoja

Varmista, että pidät säännöllisesti ja usein taukoja työpäivän aikana. Tarvitset aikaa hiljentyä päivän mittaan, jotta voit vähentää loppuunpalamisen riskiä ja pitää mielesi ja kehosi terveenä.

Jos mahdollista, pidä taukosi muualla kuin työpöydälläsi. Kävele, venyttele tai istu ulkona lämpimän juoman kanssa. Tämä voi antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua ja palautua ja auttaa sinua työskentelemään tuottavammin, kun palaat.

Aseta rajat

Yksi burnoutin oireista on voimattomuuden tunne, joten ota hallinta takaisin ja auta itseäsi tuntemaan olosi vähemmän stressaantuneeksi asettamalla tiukat rajat työ- ja yksityiselämän tasapainon parantamiseksi. Tämä voi tarkoittaa sitä, että varmistat, että työskentelet vain sovittua työaikaa. Jos työskentelet kotona, sinun on pyrittävä sammuttamaan työpäiväsi lopussa, etkä saa jatkaa työskentelyä vapaa-ajallasi.

Saatat myös joutua delegoimaan tiettyjä tehtäviä tiimisi muille jäsenille, jos työ on liian raskasta. Jos olet puhunut esimiehesi kanssa työuupumuksen tunteista, hänen pitäisi pystyä tarvittaessa auttamaan sinua tämän tehtävän siirtämisessä.

Jos sinulla on jo tarpeeksi tehtäviä, sinun pitäisi pystyä sanomaan "ei", jos joku pyytää sinua tekemään enemmän. Voit tehdä tämän ystävällisesti ja ammattimaisesti, ehkä tarjoamalla, että teet sen myöhemmin, kun sinulla on vähemmän tekemistä, tai ehkä sen sijaan autat löytämään vaihtoehtoisen kollegan, joka voisi pystyä auttamaan.

Löydä ilo työstäsi

On tärkeää löytää myönteiset puolet työstäsi ja iloita työstäsi. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi motivoituneemmaksi ja lievittää myös stressin tunteita. Muistele, mitä rakastit työssäsi, miksi halusit siihen tehtävään alun perin ja mikä tuottaa sinulle iloa työskennellessäsi. Yritä muuttaa ajatteluasi - sen sijaan, että keskityt negatiivisiin asioihin, etsi positiivisia asioita. Vaikka tämä ei poista negatiivisia asioita, se voi auttaa sinua löytämään uudelleen ilosi työtä kohtaan ja vähentämään loppuunpalamisen tunteita.

Jos sinulla on todella vaikeuksia löytää myönteisiä asioita työstäsi ja olet yrittänyt turhaan ryhtyä toimiin kielteisiä asioita vastaan, saattaa olla aika etsiä uusi työtehtävä. Jos näin on, sinun kannattaa silti miettiä työnteon myönteisiä puolia ja hyödyntää niitä, kun etsit uutta työpaikkaa.

Huolehdi kehostasi

Jos olet kärsinyt burnoutista, sinulla ei todennäköisesti ole ollut kykyä antaa kehollesi sen tarvitsemaa huomiota. Osana toipumisprosessia ota aikaa huolehtia kehostasi ja fyysisestä terveydestäsi. Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi sitä, että etsit itsellesi mieluisan liikuntamuodon ja harrastat sitä säännöllisesti. Tämä voi myös auttaa sinua saamaan työelämän tasapainon takaisin - jos varaat viikoittain tai päivittäin aikaa liikuntaan, voit irrottautua työstä.

Sinun tulisi myös tarkastella ruokavaliotasi varmistaaksesi, että syöt terveellisiä ja ravitsevia aterioita. Oikeiden vitamiinien ja kivennäisaineiden saaminen elimistöön auttaa pitämään sen terveenä ja torjumaan sairauksia, mikä on erityisen tärkeää silloin, kun olet ollut pitkään stressissä, jolloin elimistösi on herkempi.

Sinun tulisi myös varmistaa, että nukut riittävästi ja hyvin. Uni on elintärkeää kehomme korjaamiseksi ja antaa meille energiaa, jota tarvitsemme päivän aikana. Etsi itsellesi sopiva rauhoittava ja rentouttava nukkumaanmenorutiini, joka auttaa sinua saamaan tarvitsemasi unen.

Hakeudu ammattiapuun

Jos olet yrittänyt ryhtyä toimiin toipuaksesi burnoutista, mutta huomaat yhä kärsiväsi fyysisistä ja psyykkisistä oireista, sinun on syytä hakea ammattiapua. Ammattitaitoinen terveydenhuollon ammattilainen voi antaa neuvoja mahdollisista stressiin liittyvistä sairauksista ja myös tarjota oikeaa mielenterveystukea, jota saatat tarvita.

 

Leitzillä on valikoima työkaluja ja laitteita sekä toimistotyöskentelyyn että kotitoimistoon tehokkaan ja rentouttavan työympäristön luomiseksi.

Lue lisää työ- ja yksityiselämän tasapainon säilyttämisestä ja työhyvinvoinnista huolehtimisesta:

10 merkkiä siitä, että sinun on vaihdettava pois työelämästä

Parhaat tavat torjua talven burnout, kun työskentelet kotoa käsin

10 yksinkertaista työtapaa, kun tarvitset taukoa

Seuraa meitä sosiaalisessa mediassa, jossa näet jännittävää ja inspiroivaa sisältöä: Instagram ja Facebookissa