Täydellisen työ- ja yksityiselämän tasapainon löytäminen voi olla hankalaa. Työ voi joskus tuntua menevän henkilökohtaisen elämän edelle, varsinkin kun tekemistä tuntuu olevan niin paljon ja tiukkoja aikatauluja pitää noudattaa. Liika työnteko voi kuitenkin johtaa stressiin ja työuupumukseen sekä siihen, että henkilökohtaiset suhteet ja harrastukset jäävät vähemmälle huomiolle.

Siksi on tärkeää seurata työhyvinvointia. Näin voit pitää huolta itsestäsi ja suhteistasi läheisiisi, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän stressaantuneeksi ja ylläpitämään hyvää fyysistä ja psyykkistä terveyttä.

Seuraavassa on joitakin merkkejä, jotka voivat viitata siihen, että olet ylikuormittunut, sekä vinkkejä, joiden avulla voit parantaa työ- ja yksityiselämän tasapainoa. 

Sinua väsyttää koko ajan

Jos tunnet jatkuvaa väsymystä, se voi olla merkki siitä, että työskentelet liikaa. Saattaa olla, että kun sinulla on liikaa erilaisia asioita päivässä, tunnet itsesi henkisesti ja fyysisesti uupuneeksi. Epäterve työ- ja yksityiselämän tasapaino voi johtaa myös siihen, että nukut huonosti; saatat kamppailla nukahtamisen tai unessa pysymisen kanssa. Sinun voi olla vaikea kytkeä työasiat pois päältä ja päädyt ajattelemaan työtä ja kaikkea, mitä sinun pitäisi tehdä, sen sijaan että nukkuisit.

 

 

Useimmat aikuiset tarvitsevat vähintään seitsemän tuntia unta yössä tunteakseen olonsa levänneeksi ja pystyäkseen toimimaan kunnolla seuraavana päivänä. Rentouttavan nukkumaanmenorutiinin löytäminen voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja saamaan levollisemmat yöunet. Sinun pitäisi löytää se, mikä toimii sinulle - voi olla, että ruutuaikojen vähentäminen ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua tuntemaan olosi rentoutuneemmaksi, tai meditointi tai kirjan lukeminen. Jos huomaat miettiväsi, mitä sinun pitäisi tehdä seuraavana päivänä, voi olla hyödyllistä ottaa aikaa ja kirjoittaa kaikki ylös, jotta mielesi puhdistuu.

Voit myös kokeilla liikuntaa päivisin, mikä auttaa sinua nukkumaan paremmin ja tuntemaan olosi vähemmän väsyneeksi. Sinun tulisi välttää liikuntaa liian lähellä nukkumaanmenoaikaa - lopettaa viimeistään 3 tuntia ennen, muuten sinulla saattaa olla vaikeuksia nukahtaa. Voisit myös yrittää lopettaa kofeiinin käytön myöhään päivällä, sillä se voi myös estää nukahtamista.

Teet usein ylitöitä

Liian paljon ja liian pitkiä työpäiviä on merkki epäterveestä työ- ja yksityiselämän tasapainosta. Sinusta saattaa tuntua että sinun tulisi työskennellä enemmän, jotta saat tehtyä kaikki työtehtäväsi, tai saatat tuntea johdon painostavan sinua ottamaan enemmän töitä. Kotona työskentely voi myös lisätä riskiä tehdä pidempiä työpäiviä. Kun työn ja yksityiselämän välinen ero hämärtyy, voit päätyä tarkistamaan sähköposteja ja työskentelemään projektien parissa kauan virallisen työajan päättymisen jälkeen.

Yritä varmistaa, että teet vain sinulle osoitettuja työtunteja, jotta sinulla on mahdollisuus pitää taukoa työstä ja viettää aikaa itsellesi. Jos sinulla on vaikeuksia sovittaa työsi tavalliseen työpäivään, sinun on ehkä hallittava työtehtäviäsi paremmin. Ota joka aamu aikaa tarkastella tehtävälistaa ja priorisoida, mitä on tehtävä ja milloin. Tehtäväluettelon visuaalinen muistutus, kuten valkotaulu tai työpöydän muistilista, voi auttaa sinua pysymään aikataulussa.

 

 

Jos sinulla on liikaa töitä, vaikka olet ryhtynyt toimiin ajankäytön hallitsemiseksi, sinun on ehkä puhuttava esimiehesi kanssa työmäärästäsi. Työnantajallasi on velvollisuus huolehtia työterveydestäsi ja -turvallisuudestasi, johon kuuluu myös henkinen hyvinvointi. He voivat ehkä jakaa tehtäviä uudelleen muille tiimin jäsenille tai heidän on ehkä harkittava toisen tiimin jäsenen palkkaamista, jos kaikki kamppailevat työmäärän kanssa.

Olet usein ärtyisä

Jos huomaat, että menetät usein kärsivällisyytesi työtovereittesi sekä ystävien ja perheenjäsentesi kanssa, se voi olla merkki stressistä, joka johtuu liiallisesta työstä. Jos olet usein ärtyisä tai vihainen pienistäkin asioista, se voi tarkoittaa, että sinun on pidettävä taukoa työstäsi, ennen kuin paine kasvaa liian suureksi.

Jos kärsivällisyytesi herpaantuu jatkuvasti, sinun pitäisi varmistaa, että otat riittävästi aikaa itsellesi. Varmista, että varaat edes vähän aikaa päivässä, jotta voit tehdä jotain, mistä nautit, etkä tee aina vain jotain muiden ihmisten vuoksi. Saattaa olla, että haluat treenata, hemmotella itseäsi tai harrastaa jotain, jonka olet laiminlyönyt. Olipa se mitä tahansa, etsi toiminta, joka tekee sinut onnelliseksi, ja varaa sille aikaa.

Työtilasi ja henkilökohtainen tilasi ovat sekaisin

Jos tunnet olevasi ylikuormitettu työstäsi, tämä voi siirtyä fyysiseen työtilaasi ja myös henkilökohtaiseen tilaan. Sinusta saattaa tuntua, ettei sinulla ole aikaa siivota, ja jos sinulla on vaikeuksia hallita työtehtäviäsi, pöydälläsi saattaa olla eri projekteista peräisin olevia papereita. Sotkuinen työtila vähentää keskittymistä ja tuottavuutta, mikä voi johtaa stressin lisääntymiseen ja lopulta loppuunpalamiseen.

Varmista, että sinulla on oikeat välineet työpöydän asianmukaiseen järjestämiseen. Lomakelaatikot auttavat sinua järjestämään paperityöt kiireellisiin, uusiin ja keskeneräisiin asioihin. Sinun tulisi myös varmistaa, että sinulla on asianmukaiset arkistointivälineet ja että asiakirjat arkistoidaan asianmukaisesti ja nopeasti, jotta ne eivät jää pöydällesi sotkemaan.

 

 

Varmista myös, että käytät aikaa henkilökohtaisten tilojesi siistimiseen. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi, kun et tee töitä. Jo 5 minuuttia vaatteiden keräämiseen lattialta tai epäjärjestyksen siivoamiseen voi auttaa mieltäsi rauhoittumaan. Säilytyslaatikoiden avulla voit järjestää tavarasi ja pitää kotisi rauhallisena ja siistinä.

Et koskaan pidä vapaata

Jos työ- ja yksityiselämän tasapaino on huono, et ehkä koskaan pidä vapaata. Tämä tarkoittaa sitä, että mielesi ei koskaan saa kunnon taukoa työstä, mikä voi johtaa siihen, että tunnet itsesi liian stressaantuneeksi, ja se voi jopa johtaa loppuunpalamiseen.

Sinun pitäisi varmistaa, että käytät kaikki lomasi vuoden aikana ja että käytät ajan kokonaan työstä irrottautumiseen tarkistamatta sähköposteja tai vastaamatta puheluihin. Varmista myös, että otat tarvittaessa sairauslomia, jotta kehosi voi parantua ja toipua kunnolla.

Saatat olla vastahakoinen ottamaan vapaata, koska palatessasi edessäsi saattaa olla vielä pidempi tehtävälista. Jos haluat estää tämän, puhu esimiehesi ja tiimisi jäsenten kanssa varmistaaksesi, että työsi on hoidettu poissa ollessasi.

Laiminlyöt henkilökohtaisia suhteitasi

Jos teet liikaa töitä, sinulla on vähemmän aikaa viettää aikaa ystävyys- ja perhesuhteisiisi. Saatat myös huomata, että vaikka vietätkin aikaa heidän kanssaan, olet henkisesti liian uupunut ollaksesi kunnolla vuorovaikutuksessa heidän kanssaan, tai saatat huomata, että tarkistat usein puhelimesi ja katsot työsähköpostia.

Jos haluat varmistaa, että panostat oikealla tavalla ihmissuhteisiisi ja että perhe-elämäsi tasapaino säilyy hyvänä, sinun tulisi viettää laatuaikaa läheistesi kanssa. Yritä syödä perheillallinen joka ilta ja sulje puhelimesi, jotta voit keskittyä täysin siihen, mitä puhutaan. Sinun pitäisi myös pitää yhteyttä ystäviisi joko tapaamalla heitä henkilökohtaisesti tai soittamalla heille ja keskustelemalla. Läheisten kanssa keskusteleminen on hyvä tapa vähentää stressiä ja asettaa uudelleen tärkeät asiat tärkeysjärjestykseen, jotta voit parantaa henkilökohtaisen elämäsi tasapainoa.

Sinulla on vaikeuksia keskittyä työhön

Liika työskentely voi itse asiassa vaikuttaa kielteisesti tuottavuuteen. Kun sinulla on niin paljon tekemistä, sinun on vaikea keskittyä käsillä olevaan tehtävään. Saatat huomata, että mietit aina seuraavaa tehtävää tai murehdit jotain, mitä et halua unohtaa. Tämä vähentää tuottavuuttasi, koska et pysty saattamaan meneillään olevaa projektiasi loppuun parhaalla mahdollisella tavalla.

 

 

Tehtävien hallinta ja priorisointi auttaa sinua keskittymään yhteen asiaan kerrallaan. Varmista myös, että pidät päivän aikana runsaasti taukoja. Jopa 5 minuutin oleskelu pois työpöydän äärestä voi auttaa sinua keskittymään uudelleen. Tämä auttaa sinua työskentelemään tehokkaammin. Kun pidät taukoja, yritä irrottautua kokonaan työstä, jotta sinulla on mahdollisuus palautua kunnolla. Voisit käyttää tämän tilaisuuden liikunnan harrastamiseen, olipa kyseessä sitten kävely korttelin ympäri tai vaikka joogaharjoitus lounastauolla.

 

Leitzillä on valikoima toimistolaitteita ja kotitoimistotyökaluja tehokkaan ja rentouttavan työympäristön luomiseksi.

Lue lisää työ- ja yksityiselämän tasapainon säilyttämisestä ja työhyvinvoinnista huolehtimisesta:

Miten toipua työuupumuksesta

Miten torjua kotoa käsin työskentelyä väsymys

Miten tunnistaa, milloin työntekijät kärsivät työuupumuksesta?