Jokainen kokee työssä stressaavia jaksoja, jolloin voi tuntea olevansa hukassa ja tehtävien luettelo tuntuu loputtomalta. Ihmiset työskentelevät nykyään pidempään, ja etätyön lisääntyminen hämärtää työn ja yksityiselämän välistä rajaa ja heikentää työ- ja yksityiselämän tasapainoa 

Jos teet liikaa töitä, voit alkaa kärsiä työuupumuksesta, tuntea olosi uupuneeksi, stressaantuneeksi ja epämotivoituneeksi. On tärkeää, että huolehdit työterveydestäsi ja -hyvinvoinnistasi - pienistä ylikuormitusjaksoista voi kehittyä vakavampia fyysisiä ongelmia, kun stressistä ja uupumuksesta tulee normaalia 

Seuraavassa on kymmenen merkkiä, jotka voivat viitata siihen, että on aika irrottautua työstä, pitää taukoa ja etsiä keinoja työ- ja yksityiselämän tasapainon parantamiseksi.

Sinulla on univaikeuksia

Ihannetapauksessa meidän kaikkien pitäisi nukkua seitsemän-kahdeksan tuntia yössä. Jos sinulla on vaikeuksia saavuttaa tämä tavoite tai jos otat säännöllisesti päiväunia vastapainoksi yöunien puutteelle, se voi olla merkki siitä, että olet ylirasittunut. Väsymys ja unettomuus ovat molemmat burnout-oireita, ja saatat huomata, että sinulla on vaikeuksia nukahtaa, koska ajattelet työtäsi etkä pysty irrottautumaan siitä. Jos et nuku kunnolla, tunnet itsesi väsyneeksi ja tehottomaksi seuraavana päivänä ja saatat tuntea olevasi vielä enemmän kuormittunut työstäsi.

Vaikka univaikeudet saattavat olla osa suurempaa ongelmaa, yksi tapa, jolla voit yrittää parantaa unirytmiäsi, on harrastaa riittävästi liikuntaa päivän aikana. Ulkona raikkaassa ilmassa liikkuminen voi todella auttaa sinua saamaan hyvät yöunet, ja se voidaan helposti sisällyttää osaksi päivääsi, varsinkin jos työskentelet kotona. Sinun tulisi myös pyrkiä luomaan rentouttava nukkumaanmenorutiini, joka auttaa sinua hiljentymään ja nukahtamaan. Jos et edelleenkään pysty nukkumaan, sinun kannattaa miettiä, olisiko sinun aika pitää tauko työstä, jotta voisit nollata itsesi 

Sinun on vaikea keskittyä

Toinen merkki siitä, että saatat tarvita taukoa työstä, on se, että sinun on vaikea keskittyä tehtäviin. Saattaa olla, että sinulla ei vain ole energiaa saada tehtäviä valmiiksi tai saatat tuntea, että sinulla on paljon tekemistä, ja sinun on vaikea päästä alkuun.

 

 

Saattaa auttaa, jos sinulla on jokin paikka, johon voit kirjoittaa ja järjestää tehtävät, kuten Leitzin magneettinen lasitaulu. Tehtävien listaaminen ja priorisointi voi auttaa sinua keskittymään yhteen asiaan kerrallaan siinä järjestyksessä, jossa ne pitäisi suorittaa. Sotkuinen työympäristö voi myös tarkoittaa, että työsi on jatkuvasti hajamielistä etkä pysty keskittymään käsillä olevaan tehtävään. Siinä tapauksessa sinun on ehkä järjestettävä työpöytäsi Leitz työpistetarvikkeilla. Jos et vieläkään pysty keskittymään työhösi sen jälkeen, kun olet järjestänyt työpisteesi, se voi olla merkki siitä, että on aika pitää tauko.

Pelkäät töihin menoa

Saatat toisinaan kärsiä "sunnuntaipelosta", jolloin tunnet kauhua, kun katsot eteenpäin kohti työviikkoa. Sinulla saattaa olla roolissasi yksi tai kaksi tehtävää, joista et nauti tai jotka ovat mielestäsi tylsiä. Jos kuitenkin pelkäät jatkuvasti töihin menemistä etkä malta odottaa työpäivän päättymistä, kyseessä voi olla osa suurempaa ongelmaa.

Jos nautit ennen työstäsi, mutta nyt se aiheuttaa ahdistusta ja turhautumista, se voi olla merkki siitä, että teet liikaa töitä ja tarvitset taukoa. Vaikka et ehkä pysty nauttimaan työsi kaikista osa-alueista, sinun ei pitäisi pelätä työviikkoa - tauon pitäminen voi auttaa sinua löytämään taas ilon työhösi.

Sinusta tuntuu, että tekemistä on aina liikaa

Jos jokainen työpäiväsi alkaa sillä tunteella, että tekemistä on liikaa ja aikaa liian vähän, olet luultavasti ylityöllistetty. Ylityöllistäminen vähentää tuottavuuttasi, koska olet liian hajanainen, jotta voisit suorittaa tehtävät parhaalla mahdollisella tavalla. Olet todennäköisesti myös häkeltynyt siitä, mitä sinun on tehtävä, mikä voi johtaa siihen, että tunnet itsesi stressaantuneemmaksi, ahdistuneemmaksi ja väsyneemmäksi. Tämä voi vaikuttaa myös henkilökohtaiseen tuottavuuteesi sekä työprojekteihisi.

Jos sinusta tuntuu, ettet koskaan etene tehtävälistasi kanssa, se voi olla merkki siitä, että sinun on pidettävä taukoa. Saatat ajatella, että tauon pitäminen vain lisää työtä palatessasi - sen sijaan sinun pitäisi puhua esimiehesi ja tiimisi kanssa työn uudelleen jakamisesta, jotta se olisi helpommin hallittavissa ja jotta voit pitää tauon tietäen, että asiat on hoidettu.

 

 

Sinulla on fyysisesti huono olo

Kun kärsit burnoutista tai kroonisesta stressistä, huomaat fyysisiä oireita kehossasi. Saatat saada usein päänsärkyä, vatsakipuja tai pahoinvointia. Stressi vaikuttaa myös immuunijärjestelmääsi, joten saatat huomata kärsiväsi flunssasta, josta et pääse eroon, koska immuunijärjestelmäsi ei pysty torjumaan sitä kunnolla.

Fyysiset oireet voivat olla merkki taustalla olevasta terveydentilasta, joten sinun on aina puhuttava lääkärille, jos olet huolissasi. Mutta jos otat askeleen taaksepäin työstä ja pidät tauon, se voi myös auttaa kehoasi palautumaan. Fyysisten oireiden huomiotta jättäminen voi johtaa vakavampiin ongelmiin, joten niihin on parasta puuttua varhaisessa vaiheessa.

Sinulla ei ole selkeitä rajoja työn ja yksityiselämän välillä

Pitkät työpäivät, sähköpostien tarkistaminen työpäivän ulkopuolella ja jatkuva työvalmius ovat kaikki merkkejä siitä, että työ- ja yksityiselämän tasapainoa on ehkä parannettava. Sinusta saattaa tuntua, että sinun on oltava aina käytettävissäsi, koska sinulla on niin paljon töitä, mutta sinun on otettava vapaata, jotta voit palautua ja latautua. Työstä tulevien puhelujen ja viestien jatkuva käsittely vaikuttaa kielteisesti myös yksityis- ja perhe-elämääsi.

Kun pidät taukoja ja asetat selkeät rajat työn ja yksityiselämän välille, voit työskennellä tuottavammin ja teet vähemmän virheitä, kun olet vähemmän väsynyt ja kuormittunut. Näiden rajojen asettaminen voi olla vaikeampaa, kun työskentelet kotoa käsin ja rajat ovat hämärtyneet. Varmista, että sinulla on tietyt ajat, jolloin sammutat laitteesi, varmistathan myös tiimisi tietävän, ettet ole tavoitettavissa kyseisinä aikoina.

Olet aina ärtyisä

Kun olet ylityöllistetty ja ylirasittunut, saatat huomata olevasi paljon tavallista ärtyisämpi. Saattaa olla, että menetät kärsivällisyytesi kollegojesi tai asiakkaidesi kanssa, tai se voi vaikuttaa perhe-elämääsi, ja menetät kärsivällisyytesi läheisiäsi kohtaan. Saatat huomata olevasi kriittisempi tai kyynisempi.

Lisääntynyt ärtyneisyys voi johtua siitä, että sinulla ei ole tarpeeksi omaa aikaa itsellesi, tai se voi olla vain oire stressistä ja ahdistuksesta, jota työ aiheuttaa sinulle. Kun huomaat menettäväsi kärsivällisyytesi normaalia nopeammin, se voi olla merkki siitä, että sinun on otettava askel taaksepäin työstä.

Olet liukumassa epäterveellisiin tapoihin

Kun teet liikaa töitä, voit huomata luisuvasi epäterveellisiin tapoihin, jotka vain pahentavat loppuunpalamisen oireita. Saattaa olla, että syöt roskaruokaa ravitsevien aterioiden sijaan, mikä vain lisää väsymystä. Voi myös olla, että jätät ateriat kokonaan väliin etkä anna kehollesi sen tarvitsemaa ravintoa. Saatat turvautua alkoholiin, jotta voit sammuttaa itsesi päivän päätteeksi, mutta tämä johtaa todennäköisesti siihen, että seuraavana päivänä olosi on huonompi ja et pysty keskittymään.

 

 

Vaikka saatat saada lyhytaikaista hyötyä näistä epäterveellisistä tavoista, terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio, alkoholin käytön vähentäminen ja fyysisestä terveydestä huolehtiminen auttavat vähentämään työuupumuksen oireita. Kun epäterveelliset tavat alkavat houkutella, tarkista työmääräsi ja mieti, miten voit vähentää työmäärääsi ja siten vähentää stressiäsi.

Menetät intohimosi harrastuksiasi kohtaan

Työstressi vaikuttaa väistämättä myös yksityiselämään. Jos huomaat, ettei sinulla ole energiaa tai motivaatiota osallistua tavanomaiseen toimintaan, kuten kuntosalilla käyntiin tai luoviin harrastuksiin, se voi olla merkki siitä, että sinun on pidettävä taukoa työstä.

Kun kärsit burnoutista, olet todennäköisesti uupunut ja motivoitumaton kaikilla elämäsi osa-alueilla, etkä vain työtehtävissäsi. Jos olet huomannut menettäneesi intohimosi harrastuksiisi ja työhösi, se voi olla merkki siitä, että sinun on parannettava henkilökohtaisen elämäsi tasapainoa ja otettava askel taaksepäin työstäsi.

Vietät vähemmän aikaa perheen ja ystävien kanssa

Ylityöllistetty ja stressaantunut olo voi johtaa siihen, että vetäydyt syrjään ja vietät vähemmän aikaa perheen ja ystävien kanssa. Se voi johtua siitä, että sinun on parannettava perhe-elämän tasapainoa ja asetettava selkeät rajat työn ja yksityiselämän väliselle ajalle, tai sitten se voi johtua siitä, että tunnet itsesi ärtyneeksi ja epämotivoituneeksi viettämään aikaa muiden ihmisten kanssa.

Ajan viettäminen läheisten kanssa on tärkeä osa henkisen hyvinvoinnin ja mielen terveyden ylläpitämistä. Jos ihmissuhteesi alkavat kärsiä työstressistäsi, sinun kannattaa harkita taukoa.

 

Leitz tietää, kuinka tärkeää on saavuttaa hyvä tasapaino työ- ja yksityiselämän välillä henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin kannalta. Valikoimamme kotoa käsin tehtävään työhön tarvittavia tarvikkeita voi auttaa sinua pitämään työsi järjestyksessä ja hallitsemaan työmäärääsi, jotta olet aina valmiina työpäivään.

Lisätietoja hyvän työelämän tasapainon saavuttamisesta ja työuupumuksen välttämisestä saat alla olevista artikkeleistamme:

10 yksinkertaista työtapaa, kun tarvitset taukoa