19.05.2024

La importancia de una postura correcta en el escritorio

La importancia de mantener una postura correcta en el escritorio puede quedar a menudo relegada a un segundo plano entre los ajetreados acontecimientos de la jornada laboral. Sin embargo, el impacto de una mala postura puede ir más allá de la simple incomodidad física; puede obstaculizar la productividad, contribuir al dolor crónico e incluso disminuir nuestro bienestar general.

Como expertos en diseño ergonómico y en los beneficios de la ergonomía en la oficina, exploramos el papel esencial que desempeña una postura correcta en el escritorio no solo en nuestra vida profesional, sino también para nuestra salud y bienestar generales. Desde entender exactamente cómo es una postura de escritorio correcta hasta aplicar estrategias y herramientas prácticas para mantener una postura saludable, descubrimos por qué deberías tener en cuenta tu postura mientras trabajas.

¿Por qué es importante una postura correcta en el escritorio?

Mantener una postura correcta al trabajar es muy importante. Quienes trabajan en un escritorio suelen pasar largos periodos en su puesto de trabajo. Trabajar en una postura incorrecta puede provocar muchos problemas de salud, como lesiones de espalda, cuello y hombros, así como fatiga general. Las malas posturas también se han relacionado con problemas digestivos, varices y cambios a largo plazo en la curvatura de la columna vertebral.

Por el contrario, trabajar con una postura correcta puede contribuir a mejorar la salud y el bienestar de una persona. Se pueden evitar dolores y molestias y los sistemas internos del cuerpo pueden funcionar como es debido. Todo ello puede aumentar la energía y mejorar la productividad y la concentración.

¿Cómo es una postura correcta en el escritorio?

Muchas personas asocian una buena postura con «sentarse recto», pero no es necesariamente así. La columna vertebral se arquea de forma natural, por lo que una postura correcta se adapta a esta curvatura. La clave de una buena postura es mantener una posición neutra mientras se trabaja: debe ser la posición que el cuerpo adopta de forma natural, sin forzar los músculos ni encorvarse.

Postura correcta en la mesa de trabajo

En general, las articulaciones como las rodillas, los codos y las caderas deben formar un ángulo de 90 grados. Los pies deben estar apoyados en el suelo o en un reposapiés, lo que ayude a mantener las rodillas en el ángulo correcto. Las rodillas deben estar al mismo nivel que las caderas o ligeramente más bajas. La espalda debe llegar hasta el respaldo de la silla y debe haber un espacio entre la parte posterior de las rodillas y el asiento.

Debe haber un apoyo lumbar adecuado para la curvatura de la columna y la parte baja de la espalda. La cabeza debe estar equilibrada por encima de la columna vertebral y no debe tener que inclinarse hacia delante para ver el equipo de la mesa. Los hombros deben estar relajados y los codos metidos y mantenidos en un ángulo de 90 grados. Los antebrazos también deben estar relajados y paralelos a la mesa.

Postura correcta en los escritorios de pie

La postura correcta para trabajar de pie es similar a la que se adopta al estar sentado. Hay que evitar ponerse demasiado recto y, en su lugar, permanecer erguido manteniendo la curvatura natural de la columna vertebral. La pelvis, el pecho y la cabeza deben estar alineados y los codos deben formar un ángulo de 90 grados con los antebrazos y los hombros relajados.

El peso debe distribuirse uniformemente entre ambas piernas; evita apoyar todo el peso en una sola pierna. Las rodillas deben estar sueltas y no bloqueadas, ya que esto permitirá un movimiento suave mientras se trabaja.

Equipos para mantener una postura correcta durante el trabajo

Contar con el equipo de oficina ergonómico adecuado es vital para mantener una buena postura mientras se trabaja en un escritorio. A continuación te presentamos algunos de los mejores accesorios ergonómicos de oficina para mejorar la postura en el escritorio.

Escritorio de pie

Un convertidor de escritorio de pie es una excelente forma de mantener una buena postura durante toda la jornada laboral. La solución de escritorio de Leitz te permite alternar fácilmente entre estar sentado y de pie a lo largo del día. Así evitarás estar sentado o de pie en una misma posición durante demasiado tiempo, lo que suele provocar dolores musculares y mala postura.

En cambio, puedes alternar rápidamente entre estar sentado y de pie siempre que lo necesites. El movimiento es un elemento clave para mantener una buena postura a lo largo del día y conservar una buena salud y bienestar en el trabajo. En general, se aconseja estar de pie no más de una hora y sentado entre una y dos horas seguidas, pero cada persona puede encontrar diferentes tiempos óptimos.

El convertidor de escritorio de pie Leitz te permite subir y bajar rápidamente tu estación de trabajo, pero aun así debes dedicar algo de tiempo a asegurarte de que tu equipo está en la posición correcta cuando cambies. Esto significa asegurarte de que tus pantallas están a la altura de los ojos y de que el resto de tus herramientas están al alcance de la mano y se puede acceder a ellas sin necesidad de estiramientos ni entrenamiento.

Soporte para monitor y soporte ajustable para portátil

Una parte importante de una postura correcta en el escritorio es que las pantallas estén colocadas a la altura de los ojos o justo por debajo. Para que las pantallas estén a la altura correcta, se deben utilizar soportes elevadores para monitores, soportes para portátiles y/o brazos para monitores.

Cuando busques los mejores soportes elevadores para monitores y portátiles, busca productos de altura regulable, como los de Leitz. Cada persona tendrá una altura óptima diferente para trabajar con pantallas, por lo que los elevadores utilizados deben tener diferentes opciones de altura para adaptarse a esto.

Por ejemplo, nuestro soporte multiángulo ajustable para portátil Leitz Ergo puede reposicionarse fácilmente a varias alturas y ángulos, para que puedas encontrar el mejor punto de vista para el trabajo que estés haciendo en ese momento y la configuración de la estación de trabajo que tengas. Con una base fuerte y resistente y fijaciones de goma, tu portátil se mantendrá seguro tanto si trabajas sentado como de pie.

Si tu puesto de trabajo u oficina en casa tiene poco espacio, te vendrá bien un brazo para monitor que ahorre espacio y se monte en la parte posterior del escritorio. Por ejemplo, el brazo doble para monitor y portátil Leitz Ergo Space Saving ocupa un espacio mínimo en el escritorio, puede sostener tanto un monitor como un portátil y se puede ajustar a múltiples alturas y ángulos.

Reposapiés y apoyos

Existen varios accesorios ergonómicos útiles que proporcionan apoyo adicional para ayudar a mantener una postura correcta mientras se trabaja. Los reposapiés te ayudarán a levantar los pies para que puedas mantener las rodillas en un ángulo de 90 grados y no tengas que colgar los pies por encima del suelo. Leitz dispone de una gama de reposapiés, incluido nuestro reposapiés de escritorio Leitz Ergo Cosy, que puede utilizarse como reposapiés tradicional o como balancín. Cuando se utiliza como balancín, el reposapiés ayuda a fomentar el movimiento y la circulación saludable mientras se trabaja.

También puedes utilizar un cojín de asiento para proporcionar apoyo y altura adicionales, y aliviar la presión sobre la columna vertebral. Nuestro cojín Leitz Ergo Active Wobble proporciona apoyo adicional mientras estás sentado y también fomenta el micromovimiento para fortalecer los músculos y mantener el equilibrio mientras trabajas.

Sillas de oficina ergonómicas alternativas

Como ya se ha mencionado, es importante que un puesto de trabajo ergonómico incluya una silla que proporcione un soporte lumbar adecuado, para ayudar a mantener una buena postura. Además de este tipo de silla de oficina tradicional, también puedes alternar el uso de sillas de oficina ergonómicas alternativas.

Para quienes utilizan escritorios de pie, un taburete de pie puede ser un gran complemento. Nuestro taburete de oficina ergonómico tiene una base basculante para fomentar el movimiento y mejorar la fuerza central. Se puede ajustar a varias alturas, por lo que podrías utilizarlo para periodos cortos mientras estás sentado o podrías utilizarlo como apoyo adicional mientras trabajas en un escritorio de pie.

Otra silla de oficina adicional que puedes añadir a tu puesto de trabajo es un balón de asiento. El balón de asiento Leitz Ergo Active estimula el movimiento de la espalda y el tronco y puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y mantener una buena postura. Nuestro balón de asiento incluye una función de tope para evitar que el balón ruede, de modo que puedas concentrarte en tu trabajo mientras te mantienes activo.

Leitz dispone de una amplia gama de equipos de oficina ergonómicos para favorecer un trabajo productivo y cómodo tanto en casa como en la oficina.

A continuación encontrarás más información sobre el trabajo ergonómico:

Eligiendo la mejor silla de oficina ergonómica: Qué tener en cuenta

¿Cuáles son las ventajas de los escritorios de pie?

Cómo configurar el puesto de trabajo ergonómico perfecto