Cómo recuperarse del burnout en el trabajo
11.05.2022
El número de personas que sufren de burnout en el trabajo ha ido en aumento, y la pandemia ha agravado aún más el problema. En una encuesta reciente, el 52% de los encuestados declaró que se sentía quemado y el 67% creía que esa sensación había empeorado con la pandemia. Otro informe demostró que los empleados que sufren de burnout tienen un 63% más de probabilidades de coger un día de baja y un 23% más de probabilidades de acudir a un hospital de urgencia que los que no se sienten quemados.
Está claro que el agotamiento es un problema grave entre los trabajadores, que provoca problemas de salud tanto físicos como mentales. A continuación, analizaremos cómo reconocer los signos del agotamiento y qué podemos hacer para recuperarnos de ese sentimiento en el trabajo.
¿Qué es el Burnout?
El burnout es lo que ocurre cuando se experimentan altos niveles de estrés de forma constante. Esto hace que te sientas emocional y físicamente agotado y exhausto. Lo que puede causar problemas en tu salud física y mental.
El agotamiento puede producirse cuando se ha trabajado demasiado o cuando se ha puesto empeño en una función laboral y no se han obtenido los resultados deseados. El agotamiento también puede producirse cuando se tienen demasiadas responsabilidades y es difícil cumplir con ellas.
Síntomas de Burnout
El agotamiento puede presentarse de diferentes maneras. Es importante ser consciente de los distintos signos de agotamiento, para poder reconocer cuándo puedes estar sufriéndolo y necesitar hacer cambios para recuperarte. Los síntomas del burnout incluyen:
- Sensación constante de agotamiento
- No encontrar la alegría en tu trabajo
- Sentirse abrumado
- Falta de motivación
- Dificultad para concentrarse en el trabajo
- Baja autoestima
- Sentirse impaciente y molesto por otras personas
- Sentirse separado y aislado
- Sentirse desesperado
- Síntomas físicos, como dolores de cabeza, problemas digestivos y tensión muscular
Consejos para recuperarse del burnout
La recuperación del burnout será diferente para cada persona. A continuación te ofrecemos algunos consejos que pueden ayudarte a recuperarte del agotamiento y a volver a encontrar la alegría en tu trabajo.
Determinar la fuente
El primer lugar para empezar es encontrar lo que está desencadenando los sentimientos de estrés que te están llevando a experimentar el agotamiento. Puede ser que trabajes muchas horas, o que no sepas lo que se espera de ti en el trabajo. Puede ser que no te guste tu trabajo, o que te guste tu trabajo pero tengas problemas con un compañero.
Podría ser útil llevar un diario para registrar cuándo te has sentido estresado y cuál ha sido la causa. Una vez lleves este diario durante un periodo de tiempo, es posible que notes algunos patrones en lo que desencadena tu estrés y puedas empezar a abordar el problema directamente.
Habla con tu jefe
Una vez que tengas una idea de lo que puede estar causando tu sensación de agotamiento, debes hablar con tu jefe o con el departamento de recursos humanos sobre ello. El agotamiento es ahora bien conocido, por lo que es posible que ya dispongan de posibles soluciones para ayudarte. También puede ser útil que aceptes tus propias sugerencias sobre lo que podría ayudar, ya sea retirarte de un proyecto en particular o probar un horario de trabajo flexible.
Disponer de tus propias soluciones posibles puede ayudar a mostrar a tu jefe o al departamento de recursos humanos que te tomas en serio lo de tomar medidas, en lugar de limitarte a desahogar tus frustraciones. Debes estar abierto a explorar las opciones que te sugiera la empresa y ser consciente de que puede llevar algún tiempo encontrar la solución adecuada para tu situación.
Coge unos días libres
Una buena manera de ayudarte a recuperarte del agotamiento es tomarte unos días de vacaciones. Aunque no es una solución a largo plazo, puede ayudar a tu cuerpo y a tu mente a restablecerse. Estudios han demostrado que las personas que se toman vacaciones en el trabajo corren menos riesgo de sufrir infartos y tienen un mayor bienestar general.
Si te tomas unas vacaciones, debes asegurarte de desconectar completamente del trabajo para tomar la distancia adecuada. Por ello, debes avisar a tu equipo de que no podrán ponerse en contacto contigo y también de que no revisarás tus correos electrónicos mientras estés fuera. Cuando vuelvas al trabajo, probablemente verás que tienes más energía y te sientes más motivado. Sin embargo, tendrás que seguir ocupándote de los factores que te causaban estrés antes de irte.
Organízate
A veces puede ser útil empezar por algo pequeño, y una forma de ayudar a reducir tus niveles de estrés en el trabajo es organizar tu espacio de trabajo. El desorden puede hacer que nos sintamos más estresados, así que si te tomas el tiempo de organizar tu escritorio, puedes ayudarte a trabajar de forma más productiva y en un entorno más relajado.
Las bandejas de sobremesa y los archivadores pueden ayudarte a organizar adecuadamente tu papeleo, para que sepas dónde encontrar documentos específicos y estés al tanto de lo que hay que tratar. Un bloc de notas de cristal es una forma estupenda y sostenible de tomar notas y mantener los recordatorios a mano. Las elegantes cajas de almacenamiento son perfectas tanto para el trabajo a distancia como para en la oficina, ya que permiten mantener el equipamiento organizado y el escritorio libre de desorden. Tómate un tiempo para saber qué necesitas exactamente para mantenerte organizado y asegurarte de que tienes las herramientas adecuadas para el trabajo.
También deberías dedicar tiempo a organizar el escritorio de tu ordenador. Si tu empresa dispone de una red compartida, asegúrate de utilizarla la estructura de carpetas para tus propios archivos, de modo que los documentos sean fáciles de encontrar. Un escritorio virtual desordenado puede causar tanto estrés como una estación de trabajo física, así que asegúrate de mantener tus archivos virtuales organizados también.
Toma descansos regulares
Debes asegurarte de hacer descansos regulares y frecuentes a lo largo de la jornada laboral. Necesitarás tiempo para bajar el ritmo a lo largo del día, de modo que puedas reducir el riesgo de agotamiento y mantener una mente y un cuerpo sanos.
Si es posible, haz tus descansos lejos de tu escritorio. Sal a dar un paseo rápido, haz algunos estiramientos o simplemente siéntate al aire libre con una bebida caliente. Esto puede darte la oportunidad de relajarte y restablecerte, además de ayudarte a trabajar de forma más productiva cuando regreses.
Establecer límites
Un síntoma del agotamiento es sentirse impotente, así que recupera el control y ayúdate a sentirte menos estresado estableciendo límites firmes para mejorar el equilibrio entre tu vida laboral y personal. Esto puede implicar que te asegures de que sólo trabajas las horas establecidas. Si trabajas desde casa, debes procurar desconectar al final de la jornada laboral y no seguir trabajando en tu tiempo libre.
También es posible que tengas que delegar ciertas tareas en otros miembros de tu equipo si te sientes abrumado por el trabajo. Si has hablado con tu jefe sobre tus sentimientos de agotamiento, debería poder ayudarte con esta delegación si es necesario.
Si ya tienes suficientes tareas en tu plato, deberías ser capaz de decir "no" si alguien te pide que hagas más. Puedes hacerlo de forma amistosa y profesional, quizás ofreciéndote a hacerlo más adelante, cuando tengas menos trabajo, o tal vez ayudando a encontrar un compañero alternativo que pueda tener la capacidad de ayudar.
Encuentra la alegría en tu trabajo
Es importante encontrar lo positivo en tu trabajo y la alegría en tu trabajo. Esto te ayudará a sentirte más motivado y también a aliviar la sensación de estrés. Tómate un tiempo para recordar qué es lo que te gustaba de tu trabajo, por qué querías ese puesto en primer lugar, y qué es lo que te hace feliz cuando trabajas. Intenta replantear tu pensamiento: en lugar de centrarte en lo negativo, busca lo positivo. Aunque esto no eliminará los aspectos negativos, puede ayudarte a redescubrir tu alegría por el trabajo y a reducir los sentimientos de agotamiento.
Si realmente te cuesta encontrar aspectos positivos en tu trabajo y has intentado tomar medidas contra los aspectos negativos en vano, puede que sea el momento de buscar un nuevo puesto. Si este es tu caso, deberías tomarte tiempo para considerar los aspectos positivos del trabajo y utilizarlos cuando busques un nuevo empleo.
Cuida tu cuerpo
Si has estado sufriendo de agotamiento, probablemente no has tenido la capacidad de darle a tu cuerpo la atención que necesita. Como parte de tu proceso de recuperación, dedica tiempo a cuidar tu cuerpo y tu salud física. Esto podría implicar encontrar un ejercicio que te guste y participar en él con regularidad. Esto también puede ayudarte a recuperar el equilibrio entre la vida laboral y la personal: reservar un tiempo cada semana o cada día para hacer ejercicio te dará la oportunidad de alejarte del trabajo.
También deberías revisar tu dieta para asegurarte de que estás comiendo alimentos sanos y nutritivos. Tomar las vitaminas y los minerales adecuados ayudará a mantener el cuerpo sano y a evitar enfermedades, lo que es especialmente importante cuando se han pasado largos periodos de estrés en los que el cuerpo es más vulnerable.
También debes asegurarte de que duermes bien. El sueño es vital para reparar nuestro cuerpo y también para darnos la energía que necesitamos para pasar el día. Encuentra una rutina calmante y relajante a la hora de acostarte que te ayude a conseguir el sueño que necesitas.
Busca ayuda profesional
Si has intentado tomar medidas para recuperarte del agotamiento pero descubres que sigues sufriendo los síntomas físicos y mentales, debes buscar ayuda profesional. Un profesional de la salud cualificado podrá aconsejarte sobre cualquier enfermedad relacionada con el estrés y también ofrecerte el apoyo de salud mental adecuado que puedas necesitar.
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