16.06.2025

¿Trabajar desde casa es bueno o malo para nuestro bienestar?

El trabajo remoto y el trabajo híbrido se han convertido en un elemento permanente en muchos lugares de trabajo, ofreciendo una flexibilidad y libertad que a menudo faltan en los trabajos de oficina tradicionales. Para algunos, es un cambio bienvenido que elimina los largos viajes al trabajo y permite un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Para otros, presenta nuevos desafíos, como sentimientos de aislamiento y dificultades para separar el trabajo de la vida personal.

Pero, ¿cómo afecta realmente el trabajo desde casa a nuestro bienestar? Este artículo explora los beneficios y desafíos del trabajo remoto, junto con las formas en que puedes mantener tu bienestar mientras trabajas desde casa.

Los beneficios de trabajar desde casa

El trabajo a distancia ha provocado un cambio fundamental en la forma en que las personas abordan sus trabajos, ofreciendo una serie de beneficios que pueden tener un impacto positivo en el bienestar. Desde reducir los niveles de estrés hasta mejorar la productividad, trabajar desde casa puede crear un entorno de trabajo más saludable cuando se gestiona de forma eficaz.

Mejora del equilibrio entre la vida laboral y personal

Uno de los beneficios más reconocidos de trabajar desde casa es un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Sin los desplazamientos, los empleados pueden recuperar un tiempo valioso que, de otro modo, se dedicaría a desplazarse hacia y desde la oficina. Este tiempo extra se puede utilizar para actividades personales como hacer ejercicio, pasar tiempo con la familia o participar en pasatiempos, todo lo cual contribuye al bienestar general.

Además, el trabajo a distancia permite una mayor flexibilidad en la gestión de las responsabilidades personales. A los padres, por ejemplo, a menudo les resulta más fácil equilibrar el cuidado de los niños con sus compromisos laborales cuando trabajan desde casa, lo que puede reducir el estrés asociado con los horarios rígidos de oficina. Esta flexibilidad puede conducir a una sensación de mayor control sobre nuestras rutinas diarias, lo que puede estar relacionado con niveles más bajos de agotamiento y una mayor satisfacción laboral.

Reducción del estrés de los desplazamientos

Los desplazamientos al trabajo a menudo se asocian con un mayor estrés y una reducción del bienestar. Los estudios han demostrado que los viajes largos pueden contribuir a una presión arterial más alta, ansiedad e incluso una disminución de la satisfacción con la vida. Al trabajar desde casa, los empleados eliminan el estrés de los desplazamientos, lo que puede resultar en un comienzo del día más relajado y productivo.

Eliminar los largos desplazamientos al trabajo también ayuda a reducir la exposición a la contaminación y al abarrotado transporte público, que pueden tener un impacto negativo en la salud. En cambio, los trabajadores remotos pueden usar este tiempo de manera más productiva, como dormir más, preparar un desayuno saludable o hacer ejercicio antes del trabajo.

Más control sobre el espacio de trabajo y el entorno

Un espacio de trabajo bien diseñado puede tener un impacto significativo en la productividad y el bienestar. Al trabajar desde casa, los empleados tienen la libertad de crear un entorno que se adapte a sus necesidades, ya sea configurando una estación de trabajo ergonómica, ajustando la iluminación para reducir la fatiga visual o personalizando su espacio para que sea más cómodo e inspirador desde el punto de vista creativo.

Este nivel de control también puede extenderse a factores como la temperatura, los niveles de ruido y la disposición de los asientos, que a menudo son difíciles de gestionar en un entorno de oficina. Para aquellos que luchan con las distracciones en un lugar de trabajo ajetreado, ser capaz de adaptar su entorno puede conducir a una mayor concentración y una reducción de la fatiga mental.

Potencial para mejorar la concentración y la productividad

Algunas personas asumen que trabajar desde casa tiene demasiadas distracciones, pero algunos empleados en realidad informan de un aumento de la productividad en un entorno remoto. Sin las interrupciones de las charlas de la oficina, las reuniones innecesarias o el ruido del lugar de trabajo, las personas a menudo descubren que pueden concentrarse mejor en sus tareas.

Además, el trabajo remoto permite a las personas estructurar su día a día de una manera que se alinee con sus períodos más productivos. Algunos empleados trabajan mejor por la mañana, mientras que otros están más concentrados por la tarde o temprano en la noche; Tener la flexibilidad de trabajar en las horas de máxima productividad generalmente significa que los empleados pueden completar las tareas de manera más eficiente.

Además, el trabajo a distancia puede fomentar un enfoque orientado a los resultados en lugar de centrarse en el "tiempo que se pasa en un escritorio". Esto puede conducir a una mayor sensación de logro y motivación, lo que puede contribuir a la satisfacción laboral general, así como al bienestar.

Opciones de alimentación y estilo de vida más saludables

Los entornos de oficina a veces pueden fomentar hábitos poco saludables, como comer comida rápida durante las pausas para el almuerzo o depender de refrigerios azucarados y cafeína para pasar el día. Trabajar desde casa les da a los empleados más tiempo para preparar comidas nutritivas, mantenerse hidratados y tomar descansos cuando sea necesario, todo lo cual puede contribuir a una mejor salud física y mental.

Del mismo modo, la flexibilidad del trabajo a distancia puede facilitar la incorporación del ejercicio a las rutinas diarias. Los empleados pueden salir a caminar durante un descanso, asistir a una clase de gimnasia o simplemente estirarse en sus escritorios sin sentirse cohibidos en un espacio de oficina compartido. El movimiento regular y una mejor nutrición juegan un papel clave en la reducción del estrés, la mejora de la concentración y la prevención de problemas de salud comunes relacionados con el lugar de trabajo, como el dolor de espalda y la fatiga visual.

Mejora de la salud mental

Sin las presiones potenciales de la política de la oficina y el estrés general de un lugar de trabajo ajetreado, muchos empleados experimentan una mejor salud mental cuando trabajan de forma remota. Estar en un entorno cómodo y familiar puede ayudar a reducir la ansiedad, especialmente para aquellos que luchan con las presiones sociales o la sobrecarga sensorial en un entorno de oficina.

Además, trabajar desde casa puede dar a los empleados más oportunidades de realizar actividades que apoyen el bienestar mental, como la meditación, la atención plena o simplemente tomar descansos cuando sea necesario. Ser capaz de alejarse del trabajo para reiniciar puede significar que las personas pueden manejar mejor el estrés, lo que ayuda a prevenir el riesgo de agotamiento.

Dificultad para separar el trabajo de la vida personal

Puede resultar difícil establecer límites entre el tiempo profesional y el personal cuando el hogar y el lugar de trabajo son el mismo espacio físico. A diferencia de lo que ocurre en un entorno de oficina tradicional, donde el acto de desplazarse crea un inicio y un final naturales de la jornada laboral, los empleados remotos a menudo se encuentran trabajando más horas o luchando por "desconectar" después del trabajo.

Una encuesta realizada por la Oficina de Estadísticas Nacionales del Reino Unido descubrió que los empleados que trabajan desde casa tienen más probabilidades de realizar horas extras no remuneradas en comparación con sus homólogos de oficina. Esto aumenta el riesgo de agotamiento, ya que los trabajadores se sienten presionados a estar disponibles fuera del horario laboral normal.

Los límites borrosos entre el trabajo y el tiempo personal también pueden afectar las relaciones. Los empleados pueden encontrarse respondiendo correos electrónicos de trabajo a altas horas de la noche o revisando tareas durante los fines de semana, lo que puede invadir el tiempo personal y el tiempo que pasan con sus seres queridos, lo que puede afectar el bienestar general de las personas.

Impacto potencial en la salud física

Trabajar desde casa elimina las exigencias físicas de los desplazamientos, pero también puede contribuir a un estilo de vida más sedentario. Muchos empleados se encuentran sentados durante períodos más largos sin caminar a las reuniones, desplazarse o tomar descansos. Esta falta de movimiento puede provocar problemas como mala postura, dolor de espalda y cuello, además de un mayor riesgo de problemas musculoesqueléticos.

Otra preocupación es la calidad de las configuraciones de oficina en casa. Muchos empleados no tienen acceso a sillas de oficina ergonómicas, escritorios ajustables o pantallas colocadas correctamente, lo que puede ejercer una presión adicional sobre el cuerpo. Una mala ergonomía del puesto de trabajo puede provocar lesiones por esfuerzo repetitivo, fatiga ocular por el tiempo excesivo frente a la pantalla y problemas de salud relacionados con la postura a largo plazo.

Además, la ausencia de una pausa estructurada para el almuerzo en un entorno de oficina podría conducir a hábitos alimenticios poco saludables. Algunos trabajadores remotos pueden saltarse las comidas, mientras que otros pueden picar en exceso debido a que tienen fácil acceso a los alimentos. Sin la disciplina de un horario de trabajo definido, puede ser más difícil mantener una rutina saludable.

Mayor dependencia de la comunicación digital

El trabajo remoto requiere que los empleados dependan en gran medida de las herramientas de comunicación digital, como el correo electrónico, las aplicaciones de mensajería y las videollamadas. Si bien estas tecnologías permiten mantenerse conectado, también pueden presentar nuevos desafíos, como la "fatiga de Zoom", la falta de comunicación y la sensación de estar constantemente disponible.

Las videollamadas, en particular, pueden ser mentalmente agotadoras. Las investigaciones sugieren que las videoconferencias requieren más esfuerzo cognitivo que las conversaciones cara a cara, ya que las personas deben concentrarse más intensamente en las señales no verbales mientras manejan los retrasos técnicos o los problemas de conectividad. Por lo tanto, las reuniones virtuales constantes pueden hacer que los empleados se sientan agotados y reducir la productividad.

Además, la comunicación escrita a veces puede dar lugar a malentendidos. Sin el beneficio del tono, el lenguaje corporal o la aclaración inmediata, los correos electrónicos y los mensajes pueden malinterpretarse, lo que puede generar confusión y estrés innecesario. En un entorno remoto, los empleados también pueden sentirse presionados para responder rápidamente a los mensajes, lo que puede crear una sensación de estar "siempre conectados", lo que contribuye al estrés en el lugar de trabajo.

Distracciones en casa

Si bien algunas personas encuentran que trabajar en una oficina es una distracción, trabajar desde casa presenta una variedad de distracciones que normalmente no se encuentran en una oficina. Las tareas domésticas, las entregas, las mascotas y las responsabilidades familiares pueden competir por nuestra atención, lo que puede dificultar el mantenimiento de la concentración. A diferencia de una oficina, donde el entorno está diseñado para la productividad, los entornos domésticos a menudo requieren que los empleados autogestionen su tiempo y limiten las distracciones por su cuenta.

Los padres, en particular, pueden tener dificultades para trabajar desde casa mientras cuidan a los niños, especialmente durante las vacaciones escolares o los cierres inesperados. Tratar de equilibrar las responsabilidades profesionales y parentales puede provocar estrés, así como una reducción de la productividad.

Del mismo modo, aquellos que viven en alojamientos compartidos pueden tener problemas con los niveles de ruido o las interrupciones de los compañeros de piso que también trabajan de forma remota. Sin un espacio de trabajo dedicado, puede ser difícil establecer el mismo nivel de concentración que proporciona un entorno de oficina.

Cómo mantener el bienestar mientras se trabaja desde casa

Trabajar desde casa conlleva desafíos, pero hay formas de apoyar el bienestar físico y mental sin dejar de ser productivo.

Establece límites claros

Establecer un horario de trabajo definido ayuda a evitar que trabajes demasiado y a garantizar que mantengas una clara distinción entre el tiempo profesional y el personal. Establecer una hora de inicio y finalización de la jornada laboral, así como tomar descansos regulares, puede mejorar la concentración y prevenir el agotamiento. Establecer un espacio de trabajo dedicado también puede ayudar a crear una separación mental entre el trabajo y la vida familiar.

Mantente activo

Sin un viaje diario al trabajo o un movimiento natural de la oficina, deberás incorporar tu propia actividad física al día. Los estiramientos, las caminatas cortas o el entrenamiento en casa pueden ayudar a prevenir la rigidez y mejorar el bienestar general.

Configurar un puesto de trabajo ergonómico

Un espacio de trabajo bien diseñado puede prevenir molestias y mejorar el bienestar a largo plazo. Asegúrate de tener las herramientas ergonómicas adecuadas, como soportes para portátiles y brazos para monitores para mantener tu pantalla a la altura correcta, y una silla de oficina ergonómica con soporte lumbar adecuado. Si es posible, invierte en un escritorio de pie ajustable para alternar entre sentado y de pie, y haz descansos regulares para estirarte y moverte a lo largo del día.

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Mantener las conexiones sociales

El trabajo remoto puede resultar aislante, por lo que es esencial mantenerse en contacto con tus compañeros. Los registros regulares, las pausas para el café virtuales y las videollamadas sociales pueden ayudar a mantener un sentido de conexión. Siempre que sea posible, puedes organizar reuniones en persona o trabajar desde un espacio de coworking de vez en cuando para ayudar a combatir la soledad.

Administra el tiempo de pantalla

Pasar horas en reuniones virtuales o mirar pantallas puede provocar fatiga. Debes hacer descansos de las pantallas, siguiendo la regla 20-20-20 (apartar la vista de la pantalla cada 20 minutos durante 20 segundos a algo a 20 pies de distancia) y limitar las videollamadas innecesarias para ayudar a reducir la tensión.

Prioriza los hábitos de bienestar

Hábitos saludables como una dieta equilibrada, una hidratación adecuada y un sueño de calidad contribuyen a una mejor productividad y claridad mental. Seguir una rutina, planificar las comidas con anticipación y establecer una hora regular para acostarse puede ayudar a mantener el bienestar general.

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Puedes leer más sobre el bienestar de los empleados a continuación:

Cómo crear una estrategia eficaz de bienestar de los empleados

Cómo apoyar la buena salud y el bienestar de los empleados

10 formas de crear el mejor entorno de trabajo híbrido

Y lee más sobre el bienestar en el trabajo en nuestro documento técnico: lee nuestro blog El bienestar en el trabajo ocupa un lugar y descarga nuestro documento técnico.

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