Einkaufsführer für Ergonomie am Arbeitsplatz
Geschrieben von Anisha Joshi für Leitz
"Hallo, ich bin Anisha Joshi und ich bin eine preisgekrönte Osteopathin und Klinikbesitzerin.
Ich begeistere mich leidenschaftlich für Rückenschmerzen und stelle sicher, dass ich Menschen die Informationen geben kann, die sie in die Lage versetzen, ihre Schmerzen in den Griff zu bekommen.
Das macht sie glücklicher und produktiver in Arbeit und Leben."
1. Wert eines ganzheitlichen Ansatzes
Wenn es darum geht, einen komfortablen und produktiven Arbeitsplatz zu schaffen, ist es entscheidend, ihn als mehr als nur einen Schreibtisch und einen Stuhl zu betrachten. Als Osteopath habe ich unzählige Patienten gesehen, die aufgrund schlecht durchdachter Arbeitsumgebungen mit Rückenschmerzen, Nackenverspannungen und anderen Beschwerden zu kämpfen hatten.
Die Wahrheit ist, dass das gesamte Setup harmonisch zusammenarbeiten muss. Es geht nicht nur um einen guten Stuhl oder einen Laptopständer; Es geht darum, wie alle Komponenten zusammenkommen, um Ihren Körper zu unterstützen und die Bewegung zu fördern.
Der Grund, warum ich die Verwendung von Leitz Ergo-Produkten empfehle, ist, dass sie die Notwendigkeit eines ganzheitlichen Ansatzes für Ihre Arbeit verstehen. Ihre ergonomischen Produkte sind nicht nur so konzipiert, dass sie funktional sind, sondern auch im Einklang arbeiten und dazu beitragen, das Risiko von Verletzungen und Beschwerden zu verringern, indem sie regelmäßige Bewegungen fördern.
2. Überblick über die Grundlagen einer guten Ergonomie
Nutzen und Bedeutung von Bewegung
Dynamisches Sitzen
Darüber spreche ich in meinen sozialen Medien viel, da eines der Schlüsselprinzipien für die Aufrechterhaltung einer gesunden Wirbelsäule das dynamische Sitzen ist. Einfach ausgedrückt bedeutet dies, dass Sie Ihre Sitzposition im Laufe des Tages regelmäßig wechseln.
Unser Körper ist nicht dafür ausgelegt, über lange Zeiträume statisch zu bleiben, und stundenlanges Stillsitzen kann zu Steifheit, schlechter Durchblutung (die die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen zu Muskeln und Geweben einschränkt und die Heilung verlangsamt) und erhöhter Muskelspannung führen.
Der Sitz-Steh-Hocker von Leitz zum Beispiel fördert subtile Bewegungen und hilft, Ihre Wirbelsäule angespannt und Ihre Muskeln aktiv zu halten. Meine Patienten, die den Stuhl verwendet haben, berichten in der Regel, dass sich ihr Rücken innerhalb weniger Wochen besser fühlt.
Stehend
Die Integration des Stehens in Ihren Arbeitsalltag ist eine weitere großartige Möglichkeit, Ihren Körper in Bewegung zu halten. Der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen kann den Druck auf den unteren Rücken verringern und die Durchblutung verbessern.
Produkte wie die Leitz ergo Stehpulte und Konverter erleichtern den Wechsel vom Sitzen zum Stehen, ohne Ihren Arbeitsablauf zu stören.
Meine Patienten empfinden den Schreibtischkonverter zusammen mit dem Sitz-Steh-Hocker als eine himmlische Lösung für Rückenschmerzen!
Haltung
Sitzposition
Wenn es ums Sitzen geht, denken viele Menschen, dass es nur um die Haltung geht, aber die Realität ist, dass Bewegung wichtiger ist.
Wenn Sie jedoch mit einer guten Sitzposition beginnen, können Sie sich auf eine schmerzfreie Arbeitsproduktivität vorbereiten.
1. Fußstütze
Eine Fußstütze kann einen großen Unterschied machen, indem sie Ihre Füße und Beine stützt, eine bessere Durchblutung fördert und den Druck auf den unteren Rücken reduziert. Die Ergo Cosy Fußstütze von Leitz ist ein großartiges Beispiel für eine Fußstütze, die auch subtile Schaukelbewegungen fördert und so die Beinverspannungen weiter reduziert.
2. Kissen
Das Hinzufügen eines ergonomischen Sitzkissens kann zusätzliche Unterstützung bieten und Ihre Hüften über Ihre Knie heben, wodurch der Druck auf Ihren unteren Rücken reduziert wird. Leitz ist mit seinem Ergo-Wackelkissen und dem Memory-Foam-Kissen noch einen Schritt weiter gegangen. Beide sind super bequem und fördern die Bewegung.
3. Stuhl
Ein guter Stuhl sollte es Ihren Füßen ermöglichen, flach auf dem Boden oder einer Fußstütze zu ruhen und die Bewegung zu fördern. Der Sitz-Steh-Hocker von Leitz wurde entwickelt, um dynamisches Sitzen zu unterstützen und bietet mehrere Einstellmöglichkeiten für eine individuelle Passform.
Ihr Schreibtisch
1. Größe:
Ihr Schreibtisch sollte groß genug sein, um Ihre Arbeitsanforderungen unterzubringen, ohne Sie in ungünstige Positionen zu zwingen. Es sollte genügend Platz für Ihren Computer, Dokumente und andere wichtige Dinge bieten.
2. Typ:
Unabhängig davon, ob Sie einen traditionellen Schreibtisch oder eine Sitz-Steh-Option bevorzugen, ist es wichtig, einen Schreibtisch zu wählen, der zu Ihrem Raum passt und eine ergonomische Einrichtung ermöglicht. Die Sitz-Steh-Schreibtische von Leitz bieten Flexibilität und Unterstützung und fördern die Bewegung im Laufe des Tages.
Bildschirmhöhe
Laptop-Ständer:
Wenn Ihr Bildschirm zu niedrig ist, neigen Sie sich eher nach vorne, was zu Nacken- und Schulterverspannungen führt. Ein Laptop-Ständer kann Ihren Bildschirm auf Augenhöhe anheben und Ihnen helfen, eine neutrale Wirbelsäule zu bewahren. Leitz bietet eine Reihe von verstellbaren Laptop-Ständern an, die diese Einstellung einfach machen können. Derjenige, den ich am meisten empfehle, ist der Laptopständer mit mehreren Winkeln, da er mehrere Funktionen bietet, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind.
Wenn Sie nach einer schlankeren und tragbareren Lösung suchen, empfehle ich Ihnen, einen Laptopständer zu suchen, der die Basis des Laptops so weit wie möglich anhebt. Ein Laptopständer, der die Basis des Laptops vom Schreibtisch anhebt, hebt auch den Bildschirm an.
Der Leitz Aluminium-Laptopständer eignet sich besonders gut für eine tragbare Lösung.
Monitorarme & Tragegurte
Für diejenigen, die Desktop-Monitore verwenden, kann ein Monitorarm oder ein Riser ein entscheidender Faktor sein. Mit diesen Tools können Sie Ihren Bildschirm in der perfekten Höhe und im perfekten Winkel positionieren und so die Belastung Ihres Nackens und Ihrer Augen reduzieren.
Der Leitz Dual-Monitor- und Laptop-Arm eignet sich perfekt für Personen, die ihren Laptop mit nach Hause nehmen und eine gängige Büro-Workstation mit zwei Bildschirmen nachbilden möchten.
Schmerzursachen und Möglichkeiten zur Verbesserung der einzelnen Schmerzen
Rückenschmerzen
Meine Erfahrung sagt mir, dass 80% der Erwachsenen im Laufe ihres Lebens Rückenschmerzen haben werden, und Rückenschmerzen sind eine der häufigsten Beschwerden bei denen, die von zu Hause aus arbeiten.
Oft ist es auf langes Sitzen oder schlechte Körperhaltung zurückzuführen. Dynamisches Sitzen, die Verwendung eines bequemen Stuhls und der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen können Rückenschmerzen stark reduzieren.
Eine meiner Patientinnen, Sarah, die unter chronischen Rückenschmerzen litt, fand eine deutliche Linderung, nachdem sie auf einen Leitz Sitz-Stehhocker umgestiegen war, der aktives Sitzen förderte und regelmäßig einen Stehpultständer verwendete.
Nacken- und Schulterschmerzen
Nacken- und Schulterschmerzen resultieren oft aus einem zu niedrigen Bildschirm, Stress oder Bewegungsmangel. Wenn Sie die Höhe Ihres Bildschirms mit einem Laptopständer oder einem Monitorarm einstellen und sicherstellen, dass Ihr Stuhl dies unterstützt, können Sie diese Schmerzen lindern.
Ein Patient von mir hatte starke Nackenschmerzen, bis er anfing, einen Leitz Monitor Riser zu verwenden, und dank der Erhöhung seines Monitors eine sofortige Verbesserung feststellte.
Handgelenk/RSI/Karpaltunnel
Verletzungen durch wiederholte Belastung (RSI) und Karpaltunnelsyndrom werden oft durch eine schlechte Positionierung von Tastatur und Maus verursacht.
Wenn Sie sicherstellen, dass Ihre Handgelenke gerade und gestützt sind und Ihre Ellbogen im rechten Winkel stehen, kann dies einen großen Unterschied machen, um die Muskelkontraktion durch Ihre Unterarme zu reduzieren.
Verbessern Sie die Körperhaltung
Auch wenn die Körperhaltung nicht das A und O ist, hilft Ihnen eine gute Haltung, den ganzen Tag über Komfort zu bewahren.
Regelmäßige Bewegungen, ein gut positionierter Bildschirm und ein beweglicher Stuhl können Ihnen helfen, auf natürliche Weise eine bessere Körperhaltung beizubehalten. Meine Patienten fragen mich oft, was die beste Haltung ist.
Einer meiner Lieblingsratschläge lautet : "Deine beste Haltung ist deine nächste Haltung". Es macht deutlich, wie wichtig es ist, Bewegung für ergonomischen Komfort einzuführen, wenn man längere Zeit am Schreibtisch arbeitet.
Ergonomischer Produktfinder
Wählen Sie einfach zwischen Rückenschmerzen, Nackenschmerzen oder Handgelenkschmerzen und wählen Sie dann die Art des Schreibtisches aus, den Sie verwenden, und wir zeigen Ihnen die Ergonomieprodukte, die Ihnen am meisten helfen können.
Zusammenfassung Do's und Don'ts
- Do: Bleiben Sie in Bewegung, passen Sie Ihren Stuhl und Schreibtisch an Ihren Körper an, verwenden Sie Werkzeuge wie Fußstützen und Laptopständer.
- Don't: Sitzen Sie zu lange still oder ignorieren Sie Unbehagen.
3. Ergonomische Produktmerkmale, auf die Sie achten sollten
Laptopständer – Heben Sie Ihren Laptop höher
Suchen Sie nach Laptopständern, die verstellbar und robust sind.
Das Ziel ist es, Ihren Bildschirm auf Augenhöhe zu bringen.
Der Mehrwinkel-Laptopständer von Leitz bietet eine schöne Ästhetik, mehr als genug Höhenoptionen und eine einfache Verstellbarkeit.
Fußstützen – Schaukeln
Eine Fußstütze sollte nicht nur Ihre Füße stützen, sondern auch subtile Bewegungen fördern.
Eine schaukelnde Fußstütze kann die Durchblutung fördern und die Belastung des unteren Rückens reduzieren.
Hocker – Leichtigkeit der persönlichen Vorlieben
Hocker können eine großartige Option für diejenigen sein, die sich beim Sitzen bewegen möchten.
Suchen Sie nach Hockern, die höhenverstellbar sind und leicht wackeln oder kippen, um dynamisches Sitzen zu fördern.
Die Sitz-Steh-Hocker von Leitz fördern die Bewegung, die erforderlich ist, um Ihren Körper beim Sitzen zu beschäftigen, und die persönliche Höhenverstellbarkeit, die Sie von einem traditionellen Bürostuhl gewohnt sind
4. Ratschläge für die Einrichtung des Homeoffice
ein. Auswahl eines Stuhls
Bei der Auswahl eines Stuhls sollten Komfort und Bewegung an erster Stelle stehen. Suchen Sie nach einem höhenverstellbaren Gerät, das die Bewegung fördern kann.
Die ergonomischen Lösungen von Leitz Ergo wurden unter Berücksichtigung dieser Merkmale entwickelt, was sie zu einer ausgezeichneten Wahl macht.
b. Auswahl eines Schreibtisches
Berücksichtigen Sie sowohl die Größe als auch die Verstellbarkeit Ihres Schreibtisches. Ein Sitz-Steh-Schreibtisch ist ideal für alle, die mehr Bewegung in ihren Tag bringen möchten.
Leitz bietet eine Reihe von Schreibtischen , die sich an kompakte Räume und Bedürfnisse anpassen.
c. Arbeiten mit einem Laptop
Wenn Sie an einem Laptop arbeiten, stellen Sie sicher, dass Sie einen Ständer verwenden, um den Bildschirm auf Augenhöhe zu bringen, und eine separate Tastatur und Maus, um Ihre Handgelenke in einer neutralen Position zu halten.
Der Dual-Monitor-Arm von Leitz wurde entwickelt, um Ihnen dabei zu helfen, ein gesünderes Laptop- und Monitor-Setup zu erstellen.
d. Kleine Räume
Auch auf kleinem Raum können Sie einen funktionalen und ergonomischen Arbeitsplatz schaffen. Erwägen Sie die Verwendung kompakter, verstellbarer Möbel, die leicht bewegt oder gelagert werden können.
Der Sitz-Steh-Hocker, der Schreibtischkonverter und der kompakte Sitz-Steh-Schreibtisch von Leitz bieten großartige Lösungen für Menschen mit begrenztem Platzangebot.
e. Kein dedizierter Schreibtisch
Wenn Sie keinen eigenen Schreibtisch haben, sollten Sie einen tragbaren Laptopständer und einen unterstützenden Stuhl verwenden, der in Ihrem Zuhause bewegt werden kann.
Der tragbare Mehrwinkel-Laptopständer von Leitz eignet sich perfekt für flexible Arbeitsumgebungen.
f. Studienberatung/Studierende
Studenten können von ergonomischen Setups stark profitieren, insbesondere bei den langen Lernstunden. Ein guter Stuhl und Schreibtisch, die Bewegung fördern, können einen großen Unterschied in Bezug auf Komfort und Konzentration machen. Lernen wird oft mit dem langen Sitzen in einer Position in Verbindung gebracht.
Produkte wie die Leitz Wackelkissen eignen sich gut für Schüler, die sich bewegen möchten, ohne ihre Konzentration zu stören.
g. Schlafzimmer (Gaming-Stuhl/-Bett)
Wenn Sie von Ihrem Schlafzimmer aus arbeiten, sollten Sie einen Sitz-Steh-Hocker in Betracht ziehen, der Sie beim Sitzen unterstützt und die Bewegung fördert, auch wenn Sie spielen. Sie können dies auch mit einem Tischkonverter kombinieren. Vermeiden Sie es, vom Bett aus zu arbeiten oder zu spielen, da dies zu Haltungsproblemen und Beschwerden führen und Ihren Schlaf beeinträchtigen kann. Erwägen Sie, einen ergonomischen Sitzball als Alternative zu Ihrem Bett oder Sitzsack zu verwenden.
Leitz bietet eine Reihe von ergonomischen Sitzlösungen , die sich in Schlafzimmer-Setups einfügen lassen, ohne Kompromisse bei Komfort oder Stil einzugehen.
Kompakte Workstation-Setups
Sehen Sie sich unsere Vorschläge für die Einrichtung von Arbeitsplätzen für Büros und Homeoffice an. Jede Einrichtung ist so konfiguriert, dass der verfügbare Platz auf dem Schreibtisch optimal genutzt und der ergonomische Komfort der Mitarbeiter maximiert wird.
5. Ratschläge für Büroleiter – was ist zu beachten?
ein. Herausforderung des Hot-Desking
Hot-Desking stellt eine Herausforderung bei der Aufrechterhaltung der Ergonomie dar, da verschiedene Personen denselben Arbeitsplatz zu unterschiedlichen Zeiten nutzen. Dies kann bei manchen Menschen oft zu Rückenschmerzen führen. Erwägen Sie die Bereitstellung verstellbarer Stühle und Schreibtische, die leicht an die Bedürfnisse jedes Benutzers angepasst werden können.
Die Produkte von Leitz sind auf Flexibilität ausgelegt und eignen sich daher ideal für Hot-Desking-Umgebungen.
b. Herausforderung für Anwender, die von zu Hause aus arbeiten
Eine häufige Beschwerde, wenn Menschen von zu Hause aus arbeiten, ist Ischias, ein Nervenimpingement im unteren Rücken, das Schmerzen im Bein verursacht. Mitarbeiter zu unterstützen, die von zu Hause aus arbeiten, bedeutet, sicherzustellen, dass sie Zugang zu den richtigen ergonomischen Werkzeugen haben.
Das Angebot einer Reihe von verstellbaren und tragbaren Optionen kann den Mitarbeitern helfen, einen gesunden Arbeitsplatz zu schaffen und die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass sie aufgrund von Schmerzen oder Unwohlsein eine Auszeit nehmen müssen, wo immer sie sich befinden.
Das umfassende Sortiment von Leitz kann diese vielfältigen Anforderungen erfüllen.
c. Prioritäten bei der Arbeitnehmerzulage
Bei der Entscheidung, wie Sie Zuschüsse für Home-Office-Geräte zuweisen, priorisieren Sie Elemente, die Gesundheit und Komfort unterstützen, wie z. B. ergonomische Stühle, Schreibtische und Laptopständer.
Die Leitz-Produkte sind so flexibel, dass ich sie noch keinem Patienten empfehlen kann, der sie nicht geliebt hat, und das ist großartig, wenn es darum geht, Schmerzen und Beschwerden zu reduzieren.
Leitz bietet qualitativ hochwertige Produkte, die Wert und langfristigen Nutzen bieten.
d. Wert einer personalisierten Schreibtischbewertung
Die Investition in personalisierte Arbeitsplatzbewertungen kann den Mitarbeitern helfen, ihre Arbeitsplätze für eine besser auf die Gesundheit und Produktivität zugeschnittene Gesundheit zu optimieren.
Das Setup kann auf die Bedürfnisse jedes Einzelnen zugeschnitten werden, um maximalen Komfort zu gewährleisten und das Schmerzrisiko zu verringern. Dies kann sich positiv auf die Produktivität auswirken und den Stress bei der Arbeit reduzieren.
Häufig gestellte Fragen
Die preisgekrönte Osteopathin und Klinikbesitzerin Anisha Joshi gibt Ratschläge und beantwortet häufig gestellte Fragen zur Ergonomie am Arbeitsplatz.
Die Wahl des richtigen ergonomischen Stuhls kann den Unterschied in Ihrem Komfort und Ihrer Produktivität ausmachen.
Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, die Ihnen hilft, die perfekte Passform zu finden:
1. Suchen Sie nach einstellbaren Funktionen
Stellen Sie sicher, dass der Stuhl über eine verstellbare Sitzhöhe, Rückenlehne und Armlehnen verfügt. So können Sie den Stuhl an Ihre spezifischen Körpermaße anpassen.
2. Lordosenstütze prüfen
Ein guter ergonomischer Stuhl sollte eine Lendenwirbelstütze haben, die sich der natürlichen Krümmung Ihrer Wirbelsäule anpasst. Suchen Sie nach Stühlen mit verstellbarer Lendenwirbelstütze, um die beste Passform zu erzielen.
3. Berücksichtigen Sie die Sitztiefe und -breite
Der Sitz sollte breit und tief genug sein, um Sie bequem zu stützen. Zwischen den Kniekehlen und der Sitzkante sollte ein Abstand von 2-4 Zoll sein.
4. Testen Sie die Neigung und Neigung
Ein Stuhl, der es Ihnen ermöglicht, sich leicht zurückzulehnen, kann den Druck auf Ihre Wirbelsäule verringern und die Bewegung fördern. Stellen Sie sicher, dass der Stuhl in verschiedenen Positionen gekippt und arretiert werden kann.
5. Wählen Sie ein atmungsaktives Material
Entscheiden Sie sich für einen Stuhl aus atmungsaktiven Materialien, der Sie den ganzen Tag über kühl und bequem hält.
6. Probieren Sie es aus, bevor Sie kaufen
Wenn möglich, setzen Sie sich auf den Stuhl und stellen Sie ihn nach Ihren Wünschen ein, bevor Sie einen Kauf tätigen. Komfort ist das A und O! Wenn Sie online einkaufen, achten Sie sowohl auf die Qualität des Stuhls, die Kissenmaterialien und die Höhenverstellbarkeit als auch auf das Design.
7. Denken Sie daran, dass es Alternativen zum Bürostuhl gibt, die dazu beitragen, die Bewegung zu fördern, Ihre Körperhaltung zu verbessern und Rückenschmerzen zu lindern . Bevor Sie sich also für einen Bürostuhl entscheiden, sollten Sie Sitzbälle und Hocker in Betracht ziehen.
Um die ergonomische Einrichtung Ihres Schreibtisches zu verbessern, müssen Sie Ihren Arbeitsbereich optimieren. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung:
1. Stellen Sie Ihren Stuhl ein
Beginnen Sie damit, die Höhe Ihres Stuhls so einzustellen, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel stehen.
2. Richten Sie Ihren Monitor ein
Platzieren Sie Ihren Monitor auf Augenhöhe, etwa eine Armlänge entfernt. Verwenden Sie bei Bedarf einen Monitorständer oder einen Laptopständer.
3. Positionieren Sie Tastatur und Maus
Halten Sie sie auf Ellbogenhöhe mit gestreckten Handgelenken. Ziehen Sie eine Tastaturablage oder eine Handballenauflage für zusätzlichen Komfort in Betracht.
4. Organisieren Sie Ihren Schreibtisch
Bewahren Sie häufig verwendete Gegenstände griffbereit auf, um ein Übergreifen oder Verdrehen zu vermeiden.
5. Bewegung einbauen
Verwenden Sie nach Möglichkeit einen Sitz-Steh-Schreibtisch, den Leitz Sitz-Steh-Hocker oder einen Schreibtischkonverter, um im Laufe des Tages die Position zu wechseln.
6. Beleuchtung
Stellen Sie sicher, dass Ihr Arbeitsbereich gut beleuchtet ist, um die Belastung der Augen zu verringern. Positionieren Sie Ihren Monitor so, dass Blendung durch Fenster oder Lichter vermieden wird.
Um die ergonomischste Büroeinrichtung zu schaffen, müssen Sie Ihren Raum so einrichten, dass er natürliche Bewegungen und eine korrekte Körperhaltung unterstützt. Gehen Sie folgendermaßen vor:
1. Beginnen Sie mit dem Stuhl
Entscheiden Sie sich für einen ergonomischen Stuhl mit verstellbaren Funktionen und Lendenwirbelstütze. Stellen Sie es so ein, dass Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel stehen und Ihre Füße flach auf dem Boden ruhen. Vielleicht haben Sie bereits in einen großartigen Bürostuhl investiert, aber der Sitz-Steh-Hocker ist eine kostengünstige Möglichkeit, eine evidenzbasierte Lösung zur Förderung der Bewegung an Ihrem Schreibtisch hinzuzufügen. Sie können beide verwenden, da der Hocker kompakt ist und nicht viel Platz einnimmt.
2. Positionieren Sie Ihren Schreibtisch und Monitor
Auf Ihrem Schreibtisch sollten Ihre Ellbogen beim Tippen in einem 90-Grad-Winkel stehen. Positionieren Sie Ihren Monitor so, dass sich der obere Bildschirmrand auf oder knapp unter Augenhöhe befindet.
3. Ordnen Sie Tastatur und Maus an
Halten Sie Tastatur und Maus nah genug, um ein Greifen zu vermeiden, und stellen Sie sicher, dass sie sich auf gleicher Höhe befinden, um Ihre Handgelenke gerade zu halten.
4. Bewegung einbauen
Verwenden Sie einen Sitz-Steh-Schreibtisch oder einen Schreibtischkonverter, um zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln. Erwägen Sie, eine Fußstütze hinzuzufügen, um die Bewegung auch im Sitzen zu fördern.
5. Organisieren Sie Ihren Arbeitsbereich
Halten Sie wichtige Gegenstände in Reichweite, um ein Verdrehen und Belasten zu vermeiden.
6. Beleuchtung und Umgebung
Stellen Sie sicher, dass Ihr Arbeitsbereich gut beleuchtet und frei von Blendung ist, um die Belastung der Augen zu verringern.
Bei der Reduzierung von Rückenschmerzen mit ergonomischen Produkten geht es vor allem darum, einen unterstützenden und bewegungsfreundlichen Arbeitsplatz zu schaffen. So geht's:
1. Investieren Sie in einen ergonomischen Stuhl
Beginnen Sie mit einem Stuhl, der Komfort bietet und eine natürliche Sitzhaltung fördert. Passen Sie die Höhe so an, dass Ihre Füße flach auf dem Boden aufliegen, oder die Möglichkeit, ihn in eine stehende Position zu bringen: Der Leitz Sitz-Steh-Hocker ist ein perfektes Beispiel dafür.
2. Verwenden Sie eine Fußstütze
Verwenden Sie eine bewegliche Fußstütze, um die Drainage und Durchblutung zu fördern, und verwenden Sie eine Fußstütze, um den Druck auf Ihren unteren Rücken zu reduzieren.
3. Passen Sie Ihren Schreibtisch und Monitor an
Ihr Schreibtisch sollte sich auf Ellbogenhöhe befinden, und Ihr Monitor sollte sich auf Augenhöhe befinden.
4. Bewegung einbauen
Verwenden Sie Sitz-Steh-Schreibtische oder Schreibtischkonverter, um zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln. Dadurch wird die Belastung Ihres Rückens durch längeres Sitzen reduziert.
5. Machen Sie regelmäßig Pausen
Stehen Sie auf, strecken Sie sich und bewegen Sie sich alle 60 Minuten, um Ihre Wirbelsäule gesund zu halten und Steifheit zu reduzieren.
Sitzsäcke sind zwar bequem und gemütlich, aber nicht ideal für den langfristigen Gebrauch als Hauptsitzmöglichkeit. Hier ist der Grund:
1. Mangelnde Unterstützung
Sitzsäcke bieten nicht die strukturierte Unterstützung, die Ihr Rücken braucht, insbesondere bei längerem Sitzen. Dies kann zu Haltungs- und Rückenschmerzen führen.
2. Fördert das krumme Sitzen
Die weiche und formbare Natur von Sitzsäcken kann dazu führen, dass Sie einsinken, was zu einer krummen Haltung führt, die Ihre Wirbelsäule belastet.
3. Kurzfristige Entspannung
Sitzsäcke eignen sich zwar gut für kurze Entspannungsphasen, sollten aber keinen richtigen ergonomischen Stuhl für die Arbeit oder längeres Sitzen ersetzen.
4. Bessere Alternative
Wenn Sie den Komfort eines Sitzsacks lieben, sollten Sie ihn nur für kurze Pausen verwenden und sich auf einen ergonomischen Stuhl für Ihre Hauptsitzbedürfnisse verlassen.
Berücksichtigen Sie bei der Auswahl eines ergonomischen Schreibtisches die folgenden Hauptmerkmale:
1. Einstellbare Höhe
Ideal ist ein Sitz-Steh-Schreibtisch, an dem Sie zwischen Sitzen und Stehen wechseln können. Er sollte leicht zu verstellen und in jeder Höhe stabil sein.
2. Großzügige Oberfläche
Ihr Schreibtisch sollte genügend Platz für Ihren Computer, Ihre Tastatur, Ihre Maus und andere wichtige Dinge bieten, ohne sich eingeengt zu fühlen.
3. Kabelmanagement
Suchen Sie nach Schreibtischen mit integrierten Kabelmanagementsystemen, um Ihren Arbeitsplatz aufgeräumt und frei von Unordnung zu halten.
4. Robuste Konstruktion
Der Schreibtisch sollte stabil genug sein, um Ihre Ausrüstung zu tragen und während der Einstellungen stabil zu bleiben.
5. Komfortables Kantendesign
Ein Schreibtisch mit abgerundeten Kanten kann Druck auf Ihre Handgelenke und Unterarme verhindern.
Das Sitzen in einem ergonomischen Stuhl bietet mehrere Vorteile für Gesundheit und Produktivität.
Hier ist, was Sie erwarten können:
1. Reduzierte Rückenschmerzen
Ergonomische Stühle sind so konzipiert, dass sie die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule unterstützen und die Belastung Ihres unteren Rückens reduzieren.
2. Verbesserte Körperhaltung
Mit der richtigen Lendenwirbelstütze und verstellbaren Funktionen fördern diese Stühle eine gesündere Sitzhaltung und helfen Ihnen, ein krummes Sitzen zu vermeiden.
3. Erhöhter Komfort
Ergonomische Stühle sind so konzipiert, dass sie langfristigen Komfort bieten und das Risiko von Schmerzen durch längeres Sitzen verringern.
4. Gesteigerte Produktivität
Wenn Sie sich wohlfühlen, können Sie sich besser konzentrieren und effizienter arbeiten, was zu einer höheren Produktivität führt.
5. Geförderte Bewegung
Viele ergonomische Stühle sind so konzipiert, dass sie subtile Bewegungen fördern, die die Durchblutung verbessern und die Ermüdung verringern können.
1. "Ergonomie: Wie man einfach und effizient gestaltet" von Karl H.E. Kroemer
Ein umfassender Leitfaden, der die Grundlagen der Ergonomie und deren Anwendung in verschiedenen Arbeitsumgebungen abdeckt.
2. "Der Stuhl: Kultur, Körper und Design neu denken" von Galen Cranz
Dieses Buch untersucht die kulturellen und physischen Aspekte des Stuhldesigns und bietet Einblicke in die Auswirkungen des Sitzens auf unsere Gesundheit und Körperhaltung.
3. "Ergonomie für Anfänger: Eine Kurzanleitung" von Jan Dul und Bernard Weerdmeester
Dieses Buch ist perfekt für Ergonomie-Neulinge und bietet praktische Ratschläge und leicht verständliche Erklärungen.
4. "Büroergonomie: Praktische Anwendungen" von Anne D. Kroemer und Kathleen McCauley Bush
Ein praktischer Leitfaden mit Schwerpunkt auf der Ergonomie im Büro, mit detaillierten Informationen zur Schaffung eines gesunden Arbeitsplatzes.
5. "Handbuch für angewandte Ergonomie" von Michael J. Burke
Dieses Buch bietet angewandte Strategien zur Verbesserung der Ergonomie am Arbeitsplatz und ist damit eine großartige Ressource sowohl für Einzelpersonen als auch für Büroleiter.
6. Whitepaper "Die neue Arbeitswelt" von Leitz
Dieses Whitepaper von Leitz beleuchtet die sich wandelnden Arbeitsweisen und Anforderungen an Arbeitgeber und Arbeitnehmer. Von Wohlbefinden bis hin zu hybridem Arbeiten haben wir die Themen abgedeckt, die Ihnen helfen, die Nase vorn zu haben.
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Ergonomischer Lösungsfinder
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