Det kan være svært at finde den perfekte balance mellem arbejdsliv og privatliv. Arbejdet kan nogle gange virke som om, at det prioriteres højere end vores privatliv, især når der er så meget at lave og presserende deadlines, der skal overholdes. Men hvis du arbejder for meget, kan det føre til stress og udbrændthed, og dine personlige relationer og hobbyer kan blive forsømt.

Det er derfor vigtigt at overvåge din trivsel på arbejdspladsen. På den måde kan du passe på dig selv og dine relationer til dine kære, så du kan føle dig mindre stresset og bevare et godt fysisk og mentalt helbred.

Nedenfor er nogle af de tegn, der kan indikere, at du er overbebyrdet, og vores tips til at forbedre balancen mellem arbejdsliv og privatliv. 

Du føler dig træt hele tiden

Hvis du konstant føler dig træt, kan det være et tegn på, at du arbejder for meget. Det kan være, at du føler dig mentalt og fysisk udmattet, fordi du har for meget at jonglere med i løbet af dagen. En usund balance mellem arbejdsliv og privatliv kan også resultere i, at du sover dårligt; du kan have svært ved at falde i søvn eller holde dig i søvn. Du kan have svært ved at slappe af og kommer til at tænke på arbejdet og alt det, du skal lave, i stedet for at sove.

 

 

De fleste voksne har brug for mindst syv timers søvn om natten for at føle sig udhvilede og være i stand til at fungere ordentligt den næste dag. Hvis du finder en afslappende rutine ved sengetid, kan det hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn og få en mere rolig nattesøvn. Du bør finde ud af, hvad der virker for dig - det kan være, at det kan hjælpe dig til at føle dig mere afslappet, hvis du slukker for skærmene et stykke tid før sengetid, eller hvis du mediterer eller læser en bog. Hvis du tænker på, hvad du skal gøre næste dag, kan det være nyttigt at tage dig tid til at skrive det hele ned for at gøre tankerne klare.

Du kan også prøve at træne i løbet af dagen, hvilket vil hjælpe dig til at sove bedre og føle dig mindre træt. Du bør undgå at træne for tæt på sengetid - du bør vente mindst 3 timer, ellers kan du have svært ved at falde i søvn. Du kan også prøve at droppe koffein sent på dagen, da det også kan forhindre dig i at falde i søvn.

Du arbejder ofte overtid

At arbejde for meget og for mange timer er et tegn på en usund balance mellem arbejdsliv og privatliv. Det kan være, at du føler, at du har brug for at arbejde flere timer for at få alle dine opgaver gjort, eller at du føler dig presset af din ledelse til at påtage dig mere arbejde. Hjemmearbejde kan også øge risikoen for at arbejde længere tid. Når adskillelsen mellem arbejde og privatliv er uklar, kan du ende med at tjekke e-mails og arbejde på projekter længe efter din officielle sluttid.

Du bør forsøge at sikre dig, at du kun arbejder de timer, du har fået tildelt, så du har mulighed for at holde en pause fra arbejdet og bruge tid på dig selv. Hvis du har svært ved at få dit arbejde til at passe ind i den normale arbejdsdag, skal du måske styre dine opgaver bedre. Tag dig tid hver morgen til at kigge på din to-do-liste og prioritere, hvad der skal gøres og hvornår det skal gøres. En visuel påmindelse om din opgaveliste, f.eks. en whiteboardtavle eller en skrivebordsmemotavle, kan hjælpe dig med at holde dig organiseret.

 

 

Hvis du har for meget arbejde til at passe ind, selv efter at du har taget skridt til at administrere din tid, skal du måske tale med din leder om din arbejdsbyrde. Din arbejdsgiver har pligt til at sørge for dit helbred og din sikkerhed på arbejdspladsen, hvilket også omfatter psykisk velbefindende. De kan måske omfordele opgaverne til andre medlemmer af teamet, eller de kan være nødt til at overveje at ansætte et andet teammedlem, hvis alle kæmper med arbejdsbyrden.

Du føler dig ofte irritabel

Hvis du oplever, at du ofte mister tålmodigheden med dine kolleger og også dine venner og familie, kan det være et tegn på stress som følge af for meget arbejde. Hvis du ofte føler dig irritabel eller vred, selv over små ting, kan det betyde, at du har brug for at tage en pause fra arbejdet, før presset bliver for stort.

Hvis du konstant mister tålmodigheden, bør du sikre dig, at du tager dig nok tid til dig selv. Sørg for at planlægge bare en lille smule tid om dagen, så du kan lave noget, du nyder, så du ikke altid gør noget for andre mennesker. Det kan være, at du ønsker at træne, forkæle dig selv eller dyrke en hobby, som du har forsømt. Uanset hvad det er, så find en aktivitet, der gør dig glad, og tag dig tid til den.

Dit arbejdsområde og personlige rum er et rod

Hvis du føler dig overbelastet med arbejde, kan det påvirke dit fysiske arbejdsområde og dit personlige område. Du føler måske, at du ikke har tid til at rydde op, og hvis du har svært ved at styre dine opgaver, kan du ende med at have papirarbejde fra forskellige projekter spredt ud over dit skrivebord. En rodet arbejdsplads vil gøre dig mindre fokuseret og produktiv, hvilket kan føre til mere stress og i sidste ende til udbrændthed.

Du bør sikre dig, at du har det rette udstyr til at organisere dit skrivebord korrekt. Brevbakker kan hjælpe dig med at organisere dit papirarbejde i opgaver, som du skal behandle hurtigt, opgaver, der stadig skal behandles, og opgaver, der er i gang. Du bør også sikre dig, at du har det rette udstyr til arkivering og sørge for, at dokumenterne arkiveres korrekt og hurtigt, så de ikke ligger på dit skrivebord og skaber rod.

 

 

Du bør også sørge for, at du tager dig tid til at holde dine personlige rum ryddelige. Det vil hjælpe dig til at føle dig mere afslappet, når du ikke arbejder. Bare det at tage 5 minutter til at samle tøj op fra gulvet eller rydde op i rod kan hjælpe dit sind til at blive roligere. Du kan bruge opbevaringskasser til at organisere dine ejendele og holde dit hjem fredeligt og overskueligt.

Du tager aldrig fri

Hvis du har en usund balance mellem arbejdsliv og privatliv, er det usandsynligt, at du nogensinde vil tage fri. Det betyder, at dit sind aldrig får en ordentlig pause fra arbejdet, hvilket kan resultere i, at du føler dig overstresset og endda kan føre til udbrændthed.

Du bør sikre dig, at du bruger al din ferie hele året og bruger tiden til at koble helt af fra arbejdet uden at tjekke e-mails eller tage imod telefonopkald. Du bør også sørge for at tage sygedage, når det er nødvendigt, så du kan give din krop en chance for at helbrede og restituere ordentligt.

Du er måske tilbageholdende med at tage fri på grund af udsigten til at komme tilbage til en endnu længere to-do-liste. For at forhindre dette, skal du tale med din leder og dine teammedlemmer for at sikre, at dit arbejde er dækket, mens du er væk.

Du negligerer dine personlige relationer

Hvis du arbejder for meget, har du mindre tid til at bruge på dine relationer med dine venner og din familie. Du kan også opleve, at selv når du bruger tid sammen med dem, er du for udmattet til at interagere ordentligt med dem, eller du kan opleve, at du ofte tjekker din telefon for at se på arbejdsmails.

For at sikre dig, at du lægger den rette mængde kræfter i dine personlige relationer og opretholder en god balance mellem familielivet og dit privatliv, bør du bruge kvalitetstid sammen med dine kære. Prøv at holde en familiemiddag hver aften og sluk for telefonen, så du kan koncentrere dig fuldt ud om det, der bliver sagt. Du bør også tage kontakt med dine venner, enten ved at tage dig tid til at se dem personligt eller ved at ringe til dem for at snakke med dem. At tale med dine kære er en god måde at føle sig mindre stresset på og også at omprioritere det, der er vigtigt for dig, så du kan forbedre din personlige balance i livet.

Du har svært ved at fokusere på arbejdet

Hvis du arbejder for meget, kan det faktisk have en negativ indvirkning på din produktivitet. Når du har så meget at se til, har du svært ved at fokusere på den opgave, du skal løse. Du tænker måske hele tiden på det næste, der skal gøres, eller du bekymrer dig om noget, du ikke vil glemme. Det vil gøre dig mindre produktiv, da du ikke kan fuldføre dit aktuelle projekt efter bedste evne.

 

 

Ved at styre og prioritere dine opgaver kan du holde fokus på én ting ad gangen. Du bør også sørge for, at du holder masser af pauser i løbet af dagen. Selv hvis du tager 5 minutter væk fra dit skrivebord, kan det hjælpe dig med at fokusere dit sind igen. Det vil hjælpe dig til at arbejde mere effektivt. Når du holder pauser, bør du forsøge at gå helt væk fra arbejdet, så du får mulighed for at restituere dig selv. Du kan benytte lejligheden til at dyrke motion, hvad enten det er en gåtur rundt om blokken eller endda en yogatime i frokostpausen.

 

Leitz har et udvalg af kontorudstyr og  værktøjer til hjemmekontoret til at skabe et effektivt og afslappende arbejdsmiljø.

Læs mere om at holde en sund balance mellem arbejdsliv og privatliv og om at passe på dit velbefindende på arbejdet:

Hvordan du kommer dig efter udbrændthed på arbejdet

Sådan bekæmper du træthed ved at arbejde hjemmefra

Sådan genkender du, når dine medarbejdere lider af udbrændthed