Antallet af personer, der lider af udbrændthed på arbejdspladsen, er steget, og pandemien forværrer problemet yderligere. I en nylig undersøgelse erklærede 52% af de adspurgte, at de følte sig udbrændte, og 67% mente, at følelsen var blevet forværret i forbindelse med pandemien. En anden rapport viste, at medarbejdere, der lider af udbrændthed, er 63% mere tilbøjelige til at tage en sygedag, og 23% mere tilbøjelige til at tage et akut hospitalsbesøg, end medarbejdere der ikke føler sig udbrændte.

Det er klart, at udbrændthed er et alvorligt problem blandt arbejdstagere, der forårsager problemer med både fysisk og psykisk helbred. Nedenfor ser vi på, hvordan du kan genkende tegnene på udbrændthed, og hvad du kan gøre for at komme dig over følelsen af udbrændthed på arbejdet.

Hvad er udbrændthed?

Udbrændthed er det, der sker, når du har oplevet et konstant højt stressniveau. Det fører til, at du føler dig både følelsesmæssigt og fysisk drænet og udmattet. Det kan give problemer med dit fysiske og mentale helbred.

Udbrændthed kan opstå, når du har arbejdet for meget, eller når du har lagt kræfter i en arbejdsopgave, og ikke har fået de ønskede resultater. Udbrændthed kan også opstå, når du får for mange ansvarsområder, og du har svært ved at holde styr på dem.

Symptomer på udbrændthed

Udbrændthed kan vise sig på flere forskellige måder. Det er vigtigt at være opmærksom på de forskellige tegn på udbrændthed, så du kan genkende, hvornår du måske lider af det og skal foretage nogle ændringer, for at komme dig igen. Symptomerne på udbrændthed omfatter:

• Konsekvente følelser af udmattelse
• Du finder ingen glæde ved dit arbejde
• Følelse af at være overvældet
• Mangel på motivation
• Vanskeligheder med at koncentrere sig om arbejdet
• Lavt selvværd
• At føle sig utålmodig og irriteret over andre mennesker
• At føle sig adskilt og isoleret
• At føle sig håbløs
• Fysiske symptomer såsom hovedpine, fordøjelsesproblemer og muskelspændinger

Tips til at komme sig efter udbrændthed

Bedringsprocessen fra udbrændthed ser forskelligt ud for hver enkel. Nedenfor er nogle tips, der kan hjælpe dig med at komme dig fra udbrændthed, og finde glæden ved dit arbejde igen.

Bestem kilden

Det første sted at starte er at finde ud af, hvad der udløser de følelser af stress, som fører til, at du oplever udbrændthed. Det kan være, at du har mange arbejdstimer, eller at du ikke ved, hvad der forventes af dig på arbejdet. Det kan være, at du ikke kan lide dit arbejde, eller måske kan du godt lide dit arbejde, men du har problemer med en kollega.

Det kan være nyttigt at føre en dagbog for at notere, hvornår du har følt dig stresset, og hvad årsagen var til det. Når du har ført dagbog i et stykke tid, vil du måske opdage nogle mønstre i det, der udløser din stress, og du kan begynde at tage fat på problemet direkte.

Tal med din chef

Når du har en idé om, hvad der kan være årsag til dine følelser af udbrændthed, bør du tale med din leder eller HR-afdeling om det. Udbrændthed er nu velkendt, så de har måske allerede mulige løsninger til rådighed til at hjælpe dig. Du kan også finde det nyttigt at tage dine egne forslag til, hvad der kunne hjælpe, hvad enten det drejer sig om at blive taget af et bestemt projekt eller at prøve fleksible arbejdstider.

Hvis du har dine egne løsningsmuligheder, kan du vise din leder eller HR-afdeling, at du mener det alvorligt ved at handle, og ikke bare give udtryk for dine frustrationer. Du bør være åben for at undersøge de muligheder, som virksomheden foreslår, og være opmærksom på, at det kan tage tid at finde den rigtige løsning for din situation.

Tag fri

En god måde at hjælpe dig med at komme dig over udbrændthed på er at tage fri fra arbejde. Selv om det ikke er en langsigtet løsning, kan det hjælpe din krop og dit sind med at nulstille sig selv. Forskning har vist, at folk, der holder ferie fra arbejdet, har mindre risiko for at få et hjerteanfald og har et bedre velbefindende i det hele taget.

Hvis du tager på ferie, bør du sørge for at holde helt fri fra arbejdet, for at give dig selv den rette afstand. Du bør derfor fortælle dit team, at de ikke kan kontakte dig, og at de ikke må tjekke dine e-mails, mens du er væk. Når du vender tilbage til arbejdet, vil du sandsynligvis opdage, at du har mere energi og føler dig mere motiveret. Du skal dog stadig håndtere de faktorer, der forårsagede stress, før du tog af sted.

Få orden i tingene

Nogle gange kan det være nyttigt at starte i det små, og en måde at reducere dit stressniveau på arbejdet på er at organisere din arbejdsplads. Uorden kan få os til at føle os mere stressede, så ved at tage dig tid til at organisere dit skrivebord, kan du hjælpe dig selv med at arbejde mere produktivt og i et mere afslappet miljø.

Brevbakker og dokumentarkivering kan hjælpe dig med at organisere dit papirarbejde korrekt, så du ved, hvor du kan finde bestemte dokumenter og holde styr på, hvad der skal behandles. En glastavle er en fantastisk, bæredygtig måde at tage noter og holde påmindelser ved hånden på. Stilfulde opbevaringsbokse er perfekte til både fjernarbejde og på kontoret, for at holde dine ting organiseret og holde dit skrivebord fri for rod. Tag dig tid til at finde ud af hvad der skal til, for at du kan holde dig organiseret, og sikre at du har det rigtige værktøj til opgaven.

Du bør også tage dig tid til at organisere dit virtuelle skrivebord. Hvis din virksomhed har et delt netværk, skal du sørge for at udnytte dette og mappestrukturen til dine egne filer, så dokumenterne er lette at finde. Et rodet virtuelt skrivebord kan forårsage lige så meget stress som en fysisk arbejdsstation, så sørg også for at holde orden i dine virtuelle filer.

Hold regelmæssige pauser

Du bør sørge for at holde regelmæssige og hyppige pauser i løbet af arbejdsdagen. Du skal have tid til at slappe af i løbet af dagen, så du kan mindske risikoen for udbrændthed og bevare et sundt sind og en sund krop.

Hvis det er muligt, skal du holde dine pauser væk fra dit skrivebord. Gå en hurtig tur, lav nogle strækøvelser, eller sæt dig bare udenfor med en varm drink. Det kan give dig mulighed for at slappe af og restituere, og hjælper dig til at arbejde mere produktivt, når du vender tilbage.

Sæt grænser

Et symptom på udbrændthed er at føle sig magtesløs, så tag kontrollen tilbage og hjælp dig selv til at føle dig mindre stresset, ved at sætte faste grænser for at forbedre balancen mellem arbejde og privatliv. Det kan f.eks. være at sørge for, at du kun arbejder på dine faste arbejdstider. Hvis du arbejder hjemmefra, bør du forsøge at slukke ved slutningen af arbejdsdagen, og ikke arbejde videre i din fritid.

Du kan også være nødt til at uddelegere visse opgaver til andre medlemmer af dit team, hvis du føler dig overvældet af arbejde. Hvis du har talt med din leder om dine følelser af udbrændthed, kan han/hun om nødvendigt hjælpe dig med at uddelegere denne opgave.

Hvis du allerede har nok opgaver på din tallerken, bør du være i stand til at sige nej, hvis nogen beder dig om at gøre mere. Du kan gøre det på en venlig og professionel måde, måske ved at tilbyde at gøre det på et senere tidspunkt, når du har mindre travlt, eller måske i stedet hjælpe med at finde en anden kollega, som kan hjælpe.

Find glæden i dit arbejde

Det er vigtigt at finde det positive i dit arbejde og glæden ved dit arbejde. Det vil hjælpe dig med at føle dig mere motiveret og mindske stressfølelsen. Tag dig tid til at huske, hvad du plejede at elske ved dit job, hvorfor du ønskede jobbet i første omgang, og hvad der giver dig glæde, når du arbejder. Prøv at omformulere din tankegang - i stedet for at fokusere på de negative ting, skal du se på de positive ting. Selv om det ikke fjerner de negative ting, kan det hjælpe dig med at genfinde glæden ved arbejdet og mindske følelsen af udbrændthed.

Hvis du virkelig har svært ved at finde positive ting i dit job, og hvis du forgæves har forsøgt at gøre noget ved de negative ting, er det måske på tide at finde en ny stilling. Hvis det er tilfældet for dig, bør du alligevel tage dig tid til at overveje de positive aspekter ved at arbejde og bruge dem, når du søger et nyt job.

Pas på din krop

Hvis du har været ramt af udbrændthed, har du sandsynligvis ikke haft mulighed for at give din krop den opmærksomhed, den har brug for. Som en del af din helbredelsesproces skal du tage dig tid til at passe på din krop og dit fysiske helbred. Det kan f.eks. være at finde en øvelse, som du kan lide, og deltage regelmæssigt i den. Det kan også hjælpe dig med at genfinde balancen mellem arbejde og privatliv - ved at afsætte tid hver uge eller hver dag til at dyrke motion får du mulighed for at komme væk fra arbejdet.

Du bør også se på din kost for at sikre, at du spiser sunde og næringsrige måltider. Hvis du får de rigtige vitaminer og mineraler ind i kroppen, kan du holde den sund og forebygge sygdomme, hvilket er særligt vigtigt, når du har været udsat for lange perioder med stress, hvor din krop er mere sårbar.

Du bør også sørge for at få masser af god søvn. Søvn er afgørende for at reparere vores krop og give os den energi, vi har brug for til at komme igennem dagen. Find en beroligende og afslappende rutine ved sengetid, der fungerer for dig, så du kan få den søvn, du har brug for.

Søg professionel hjælp

Hvis du har forsøgt at gøre noget for at komme dig fra udbrændthed, men stadig lider af de fysiske og psykiske symptomer, bør du søge professionel hjælp. En kvalificeret sundhedsprofessionel vil kunne rådgive om eventuelle stressrelaterede sygdomme og også tilbyde den rette psykiske støtte, som du måske har brug for.

 

Leitz har en række værktøjer og udstyr til både kontorarbejde og hjemmekontor for at skabe et effektivt og afslappende arbejdsmiljø.

Læs mere om at holde en sund balance mellem arbejdsliv og privatliv og om at passe på dit velbefindende på arbejdet:

10 indikatorer, der viser, at du har brug for at skære ned for arbejdet

De bedste måder at bekæmpe vinterudbrændthed, når du arbejder hjemmefra

10 simple arbejdsvaner, når du har brug for en pause

Følg os på de sociale medier, hvor du kan se spændende og inspirerende indhold: Instagram og Facebook