To side om side billeder af en kvindes kropsholdning ved sit skrivebord før og efter tilføjelsen af Leitz Ergonomical-produkter, herunder en fodstøtte, laptopstativ og polstret sædehynde
15.07.2025

Korrekt skrivebordsstilling: Myter og fakta, som enhver skrivebordsmedarbejder bør kende

Råd om kropsholdning er overalt - sid lige, lad være med at slænge dig, engager din kerne! Men hvor meget af denne vejledning er relevant for den moderne arbejdstid? For både hybrid-, hjemme- og kontorarbejdere er virkeligheden, at kropsholdning er mere personlig og langt mindre stiv, end vi længe er blevet forledt til at tro. Nuværende beviser tyder på, at vores traditionelle forståelse af kropsholdning ikke kun er overforenklet – den kan også være kontraproduktiv. I dette blogindlæg vil vi opklare tre almindelige myter om kropsholdning, udforske, hvad eksperterne siger, og dele praktiske tips til at skabe en sundere skrivebordsopsætning med Leitz Ergo.

Myte 1: Der er én "korrekt" måde at sidde ved et skrivebord på

De fleste af os er vokset op med den tro, at en enkelt, oprejst stilling - skuldre tilbage, fødder flade, albuer i 90 grader - er guldstandarden for at sidde korrekt. Men at forvente, at folk skal sidde sådan hele dagen lang, oversimplificerer, hvordan menneskekroppe virkelig fungerer.

Forskning fra Cambridge University Hospitals NHS Foundation Trust tyder på, at det kan føre til ubehag og træthed at blive i enhver fast stilling. Den prisvindende osteopat Anisha Joshi gentager dette, da hun forklarer, at "vores kroppe ikke er designet til at forblive statiske i lange perioder, og at sidde stille i timevis kan føre til stivhed, dårlig cirkulation og øget muskelspænding."

Det er den tid, der bruges i kropsholdningen, der er nøglen. Det, din krop virkelig har brug for, er bevægelse og variation i løbet af dagen. Kropsholdning er meget individuel og påvirket af faktorer som mobilitet, kropstype, muskelfordeling og endda tidligere skader. Det, der føles støttende for en person, virker måske ikke for en anden. Muscoskeletal fysioterapeut Aiofe O'Meara forklarer, at "da hver krop er forskellig, er der ingen ægte neutral, når det kommer til kropsholdning. I stedet bør vi prioritere at skifte kropsholdning hvert 30.-40. minut, når vi sidder, og tilskynde til mobilitet i rygsøjlen."

Selv at sidde er ikke i sig selv skadeligt, hvis det er en del af et varieret siddemønster ifølge Aiofe O'Meara.

Drikkepenge:

Hvis du er delvis til at læne dig tilbage eller læne dig tilbage i din stol, vil tilføjelse af en ergonomisk sædehynde til din opsætning forbedre lænden og komforten uden at overkorrigere din kropsholdning.

Spørgsmålet handler mindre om, hvordan du sidder, og mere om, hvor længe du bliver i en position. Når alt kommer til alt, er du mere tilbøjelig til at være mere produktiv, hvis du er komfortabel og ikke behøver at gøre en bevidst indsats for konstant at korrigere din kropsholdning. Find en kropsholdning, der føles naturlig og støttet, ikke tvunget eller begrænset. Kropsholdning er dynamisk og personlig, ikke en fast form at replikere.

Leitz Ergo Cosy Sædehynde
Vores anbefaling

Leitz Ergo Cosy Sædehynde

  • Stilfuld og ergonomisk designet sædehynde for at maksimere komforten på din arbejdsplads med enhver stol
  • Fremmer en sund kropsholdning, forbedrer cirkulationen og lindrer rygmarvstrykket ved at minimere kontakten mellem halebenet og stolen
  • Hjælper med at reducere ubehag, træthed og stivhed, der kan opstå som følge af længere perioder med siddende og helbredstilstande såsom iskias
  • Testet og anbefalet af det tyske IGR-institut for sundhed og ergonomi i henhold til DIN 26800 EN ISO 15537

 

Køb nu hos
Proshop a/s Grafical.dk Computersalg Techmaster JustMore.dk Lomax A/S

Myte 2: En stærk kerne forhindrer rygsmerter ved dit skrivebord

Der kan være en stærk misforståelse om, at du skal afstive din kerne eller opbygge kernestyrke for at opretholde en god kropsholdning på arbejdet. Mens kernestyrke er vigtig for den generelle mobilitet, viser beviser, at konstant afstivning eller spænde, mens du sidder, ikke forhindrer ubehag - og kan føre til unødvendig træthed. Bevægelse, ikke muskelspændinger, er det, der understøtter langsigtet komfort og velvære.

Drikkepenge:

Overvej siddepladser, der understøtter naturlig bevægelse uden at kræve konstant indsats. Leitz Ergo Active Sidde-/Stå-taburetten og Leitz Active siddebolden har begge afrundede baser, der aflaster trykket på rygsøjlen og forsigtigt tilskynder til holdningsskift i løbet af dagen - hvilket hjælper dig med at føle dig mere opmærksom og komfortabel, mens du arbejder. Disse subtile mikrobevægelser forbedrer kropsholdningen og reducerer træthed uden at kræve, at du bevidst "engagerer din kerne".

"Mine patienter, der har prøvet afføringen, bemærker ofte, at deres ryg føles bedre inden for blot et par uger," siger den prisvindende osteopat Anisha Joshi.

Inaktivitet er mere skadeligt end den forkerte stilling. Hvis det føles behageligt og får dig til at arbejde bedre, så bliv ved, men sørg for at indbygge pauser og variation.

Leitz Ergo Cosy Active Sidde Ståkort 2 i 1
Vores anbefaling

Leitz Ergo Cosy Active Sidde Ståkort 2 i 1

  • Stilfuld og ergonomisk designet siddestol, der holder dig aktiv hele dagen
  • 2 i 1, da du kan justere højden til en perfekt siddehøjde svarende til en kontorstol, men også til en perfekt ståstøttehøjde
  • Testet og anbefalet af det tyske IGR-institut for sundhed og ergonomi i henhold til DIN 26800 EN ISO 15537 - også TÜV- og GS-certificeret
  • Afrundet base tilskynder dig til at gynge og dreje for at styrke din ryg

 

Køb nu hos
Proshop a/s Grafical.dk Computersalg Techmaster JustMore.dk Lomax A/S

Myte 3: At stå hele dagen er svaret

Med stående skriveborde, der bliver mere mainstream, er der en almindelig misforståelse om, at det at stå hele dagen omgår de negative virkninger af at sidde hele dagen. Men at stå i timevis kan være lige så skadeligt. Langvarig stående har vist sig at være forbundet med ubehag i underekstremiteterne, rygmarvskompression og vaskulære problemer, når de ikke er afbalanceret med siddende eller bevægelse.

Med andre ord er målet ikke at erstatte en statisk kropsholdning med en anden. Det er for at bygge flydende ind i din dag. Anisha Joshi krediterer Leitz' holistiske tilgang til arbejdsopsætningen og bemærker, at "Leitz ergonomiske produkter er designet ikke kun til at være funktionelle, men til at arbejde sammen, hvilket hjælper med at reducere risikoen for skader og ubehag ved at fremme regelmæssig bevægelse." Se nedenfor vores tips til, hvilke Leitz Ergo-produkter der fungerer bedst i fællesskab for en effektiv sidde-stå-arbejdsdag:

Drikkepenge:

Stående skriveborde er mest effektive, når de bruges med måde og i kombination med andre støttende værktøjer som f.eks. træthedsmåtter, aktive siddepladser og regelmæssige bevægelsespauser. Målet er at holde din krop engageret, ikke statisk.

For fleksibilitet tilbyder en hæve-/sænkebordsopsætning det bedste fra begge verdener – så du nemt kan skifte position uden at overhale dit arbejdsområde. Vi anbefaler Leitz Electric Sidde-sænkebord, som har en jævn elektrisk højdejusteringsfunktion med en smart opretstående påmindelse og 4 hukommelsesfunktioner, der giver dig mulighed for at finde den perfekte ergonomiske position. Leitz Ergo Cosy Desk Converter er et godt alternativ til at tilpasse ethvert skrivebord til en hæve-/sænkebordsopsætning. Overgang nemt mellem at sidde og stå uden at forstyrre din arbejdsgang.

For at understøtte både stående og siddende faser kan du prøve at parre det elektriske skrivebord eller konverteren med en aktiv stå-stå-skammel, en anti-træthedsmåtte , når du står, og en fodstøtte , mens du sidder. Denne form for opsætning tilskynder til naturlige mikrobevægelser og vægtskift, fremmer cirkulationen og reducerer belastningen af muskler og led over tid.

En smartere måde at arbejde på

Design dit skrivebord og din dag omkring understøttelse af overgang og bevægelse. Bevægelse holder dit blod flydende, musklerne aktive og sindet opmærksomt, så rejs dig op og lav en kop kaffe eller gå over til din kollegas skrivebord for en snak. Når det kombineres med Leitz ergonomiske produkter, vil du finde større komfort, produktivitet og modstandsdygtighed. Anisha Joshi siger det bedst: "Din bedste kropsholdning er din næste stilling".