At arbejde hjemmefra har sine fordele. Bedre balance i arbejdslivet, nul pendling og iført behageligt tøj. Der er virkelig ikke noget sted som hjemme, vel?

Da flere og flere virksomheder anerkender fordelene ved fjernarbejde for medarbejderne, er det, at være derhjemme blevet 'den nye normale'. Men ikke alle af os sidder behageligt. Smerter er blevet en almindelig klage fra arbejdere med ømhed i ryg, nakke og skulder øverst på listen over irritationer.

Problemet er, at mange af os ikke har en passende arbejdsopsætning. Desuden har mange medarbejdere arbejdet fra deres sofaer eller senge med deres bærbare computere. Dette påvirker ikke kun effektiviteten negativt, men også kropsholdningen. Mens mange arbejdere har forsøgt at tilpasse deres hjemmearbejdspladser til at være mere behagelige, svarer ændringerne ikke til de mange skriveborde, stole og tilbehør på de mange forladte kontorer. Fristelsen til at bruge ekstra timer på arbejde har uden tvivl også haft indflydelse på vores fysiske velbefindende.

Nedenfor afslører vi nogle af de mest almindelige smerter og gener forbundet med at arbejde hjemmefra og giver løsninger til at reducere rygsmerter.

Almindelige arbejdsskader ved at arbejde hjemmefra

Rygproblemer er en af de mest udbredte skader, der fås, mens du arbejder hjemmefra. De er dog ikke den eneste smerte, som mange medarbejdere lever med. Karpaltunnelsyndrom er en af de mest almindelige tilstande især for dem, der bruger computere dagligt. Det forårsager smerte, følelsesløshed og prikken på grund af gentagne handlinger. Den bedste måde at undgå dette på er altid at have dit tastatur placeret direkte foran dig og bruge et tastaturhåndledsstøtte og tilhørende justerbar musemåtte.

Musearm, også kendt mere almindeligt som tennisalbue, er når smerter udvikler sig i dine led på grund af overforbrug. Musklerne og senerne i din arm kan blive generet af den konstante rækken og tilbagetrækning fra mus til tastatur. En albueskinne kan være nyttig, men i sidste ende bliver du nødt til at reducere aktiviteten eller omplacere dit udstyr.

Den sidste almindelige klage, som mange medarbejdere udtrykker, er hoftesmerter. Vores kroppe er ikke naturligvis beregnet til at sidde bøjet med hoften i 90 grader i lange perioder. Dette kan resultere i stramme hoftebøjere, som også kan forværre rygsmerter. En naturlig siddeposition, der er let tilbagetrukket og åben, vil lindre dette ubehag. Selvom dette kan være svært uden en passende stol. 

 

 

Sådan forbedres arbejdsstillingen, når du arbejder hjemmefra

Det kan være meget fristende at lægge sig ned i sofaen eller kravle i seng og arbejde fra din bærbare computer. Dette giver dog ikke din ryg den korrekte støtte til en arbejdsdag. Et af de vigtigste elementer i dit hjemmearbejdsopsætning, der skal overvejes, er din kontorstol. En fuldt justerbar stol, hvor du kan manipulere højden, rygpositionen og hældningen er bedst. Du vil sikre dig, at dine knæ sidder lavere end dine hofter, og at dine underarme er vinkelret på gulvet med albuen i 90 grader.

Selvom mange mennesker naturligt krydser benene, når de sidder, så prøv at afstå fra at gøre det. Dette kan forklare nakke-, skulder- og rygsmerter, da din krop er i ubalance. Ideelt set skal dine fødder ligge fladt på gulvet - du kan bruge en justerbar fodstøtte for at gøre det lettere, hvis det er nødvendigt.

For at fuldføre din kropsholdningsvenlige opsætning er det vigtigt, hvordan du placerer din skærm. Uanset, om du har en stationær eller en bærbar computer, skal skærmen være en armlængde væk med toppen af skærmen i øjenhøjde.

Hvad er de bedste kontorstole til rygsmerter?

Savner du din kontorstol på kontoret? Du har uden tvivl finjusteret den, så den passer til din kropspositionering, og du vil have arbejdet dagligt uden smerter eller gener. Det kan være svært at købe en ny kontorstol, når der er så mange på markedet, men du vil spare penge i det lange løb ved ikke at skulle besøge en kiropraktor.

Inden du investerer i en hvilken som helst gammel kontorstol, skal du sørge for, at den opfylder visse kriterier, der forbedrer din kropsholdning og reducerer ethvert pres på rygraden.

1.    Justerbarhed

Som vi tidligere har nævnt, er det nøglen at have en stol, der giver dig mulighed for at ændre højde, rygpositionering og vipning. Din krop er forskellig fra dine kollegers, så hvis du har en kontorstol, der kan tilpasses, kan du justere den til dit behov.

2.    Let at rulle

Dette er ikke til at suse rundt på dit hjemmekontor. Du har brug for en stol, som du let kan rulle til en position, der er behagelig for både dine ben og dine arme, når du bruger tastatur og mus. At skulle spænde eller strække, mens du arbejder, øger kun sandsynligheden for beskadigelse af din ryg, nakke og skuldre.

3.    Brand omdømme

Den rigtige kontorstol giver dig mulighed for at placere din krop, så du ikke får rygsmerter. Du kan være plantet i din kontorstol i timevis hver dagen, så det at investere i en model fra et velkendt mærke med garanti viser virksomhedens tillid til at give dig en stol, der passer til dine behov.

 

 

Net-finish overfor traditionelle kontorstole

Når du har fundet et udvalg af kontorstole, der passer til dine behov, vil du sandsynligvis se, at hver model er lavet lidt anderledes. De fleste kontorstole på markedet fås med en net-finish eller et mere traditionelt look, såsom læder, stof eller vinyl.

Stofstole er brugt på kontorer over hele verden. De er overkommelige i pris, komfortable og nemme at vedligeholde. De fleste stofstole har alle de funktioner, der er nødvendige for at tilpasse din krop, og nogle har endda tilføjet lændestøtte.

På den anden side er kontorstole i læder dyre og har tendens til at være større. De ser professionelle ud, men de skal også vedligeholdes. Hvis du har forelsket dig i en læderkontorstol, skal du sørge for at shoppe rundt. Nogle lædermodeller er faste, hvilket betyder, at de ikke har de justerbare muligheder, som deres stof- og mesh-modstykker har.

Meshstole eller netstole er blevet populære i de senere år. Selvom de ikke er så holdbare, følger netmaterialet konturerne på din krop, mens det giver tilstrækkelig støtte. De er også let tilgængelige, billige og tilbyder ventilation - perfekt til sommermånederne, når hjemmekontorer kan blive varme.

Hvis du vil forbedre din kropsholdning, når du arbejder hjemmefra, er det vigtigt at være meget opmærksom på din opsætning. Det udstyr og værktøj, du bruger, vil sandsynligvis være grunden til de smerter og gener, du lider af. Men hvis du stadig kæmper efter at have brugt nogle af metoderne i vores artikel, kan det være klogt at besøge din læge. Når alt kommer til alt kan du ikke arbejde effektivt, hvis du har smerter. Trivsel er nøglen.

For mere relateret information og nyheder, følg os på de sociale medier.

Instagram, Facebook og LinkedIn