Alle vil gå igennem stressede perioder på arbejdet, hvor man føler sig overvældet, og hvor listen over opgaver synes uendelig. Folk arbejder nu længere tid, og den øgede brug af fjernarbejde udvisker grænserne mellem arbejde og privatliv, og vanskeliggøre at holde balancen mellem arbejdsliv og privatliv 

Hvis du arbejder for meget, kan du komme til at lide af udbrændthed og føle dig udmattet, stresset og umotiveret. Det er vigtigt, at du passer på dit helbred og din trivsel på arbejdet - det, der kan starte som små perioder med overarbejde, kan udvikle sig til mere alvorlige fysiske problemer, når stress og udmattelse bliver normen 

Nedenfor er der ti indikatorer, som du bør holde øje med, og som kan være tegn på, at det er på tide at holde fri fra arbejdet, tage en pause og finde måder at forbedre balancen mellem arbejde og privatliv.

Du har svært ved at sove

Vi bør alle ideelt set få mellem syv og otte timers søvn om natten. Hvis du har svært ved at opnå dette, eller hvis du regelmæssigt tager lure om dagen, for at kompensere for den manglende søvn om natten, kan det være et tegn på at du er overbelastet. Træthed og søvnløshed er begge udbrændtheds-symptomer, og du kan opleve, at du har svært ved at falde i søvn, fordi du tænker på arbejdet og ikke kan koble fra. Hvis du ikke sover ordentligt, vil du føle dig træt og uproduktiv den næste dag, samt potentielt føle dig endnu mere overvældet af dit arbejde.

Selv om søvnbesvær kan være en del af et større problem, kan du forsøge at forbedre dit søvnmønster ved at få nok motion i løbet af dagen. Motion i frisk luft kan virkelig hjælpe dig med at få en god nats søvn, og kan nemt integreres i din hverdag, især hvis du arbejder hjemmefra. Du bør også tilstræbe at skabe en afslappende sengerutine, for at hjælpe dig selv med at lukke ned og falde i søvn. Hvis du stadig ikke kan sove, bør du overveje, om det er på tide at tage en pause fra arbejdet for at hjælpe dig med at restituere.

Du har svært ved at fokusere

Et andet tegn på, at du måske har brug for at holde en pause fra arbejdet, er, at du har svært ved at fokusere og koncentrere dig om opgaver. Det kan være, at du bare ikke har energi til at afslutte opgaverne, eller det kan være, at du føler dig så overvældet over, hvor meget du skal gøre, at du har svært ved at komme i gang.

Det kan være en hjælp at have et sted at skrive ned og organisere dine opgaver, f.eks. Leitz magnetiske whiteboardtavle af glas. Hvis du tager dig tid til at liste opgaverne og prioritere dem, kan det hjælpe dig med at fokusere på én ting ad gangen, og i den rækkefølge de skal udføres. Eller et rodet arbejdsmiljø kan betyde, at du konstant bliver distraheret og ikke kan fokusere på opgaven. I så fald skal du måske organisere dit skrivebord med noget som Leitz Pennebakke, som også indeholder en trådløs oplader. Hvis du stadig ikke kan koncentrere dig om dit arbejde, efter at du har organiseret din arbejdsplads, kan det være et tegn på, at det er på tide at tage en pause.

Du frygter at gå på arbejde

Du lider måske af og til af "søndagsangst", hvor du føler en følelse af frygt, når du ser frem mod arbejdsugen. Du har måske en eller to opgaver i din rolle, som du ikke bryder dig om, eller som du finder kedelige. Men hvis du konstant frygter at gå på arbejde, og du ikke kan vente på, at arbejdsdagen er slut, kan det være en del af et større problem.

Hvis du plejede at nyde dit arbejde, men nu oplever, at det giver dig en følelse af angst og frustration, kan det være et tegn på, at du arbejder for meget og har brug for at tage en pause. Selv om du måske ikke kan nyde hver eneste del af dit arbejde, bør du ikke frygte arbejdsugen - en pause kan hjælpe dig med at finde glæden ved dit arbejde igen.

Du føler, at der altid er for meget at lave

Hvis du begynder hver arbejdsdag med en følelse af, at der er for meget at gøre og for lidt tid, er du sandsynligvis overbebyrdet. Overarbejde vil gøre dig mindre produktiv, da du vil være for spredt til at udføre opgaverne efter bedste evne. Du vil sandsynligvis også føle dig overvældet af det, du skal gøre, hvilket kan resultere i, at du føler dig mere stresset, ængstelig og træt. Det kan også påvirke din personlige produktivitet og dine arbejdsprojekter.

Hvis du føler, at du aldrig gør fremskridt med din to do-liste, kan det være et tegn på, at du har brug for at holde en pause. Du tror måske, at en pause bare vil resultere i mere arbejde, når du vender tilbage - i stedet bør du tale med din leder og dit team om at omfordele arbejdet, så det bliver mere overskueligt, og så du kan holde en pause med vished om, at der er taget hånd om tingene.

Du føler dig fysisk utilpas

Når du lider af udbrændthed eller kronisk stress, vil du mærke fysiske symptomer i din krop. Du kan få hyppig hovedpine, ondt i maven eller kvalme. Stress påvirker også dit immunsystem, så du kan opleve, at du bliver forkølet, som du ikke kan slippe af med, fordi dit immunsystem ikke er i stand til at bekæmpe det ordentligt.

Fysiske symptomer kan være et tegn på en underliggende sygdom, så du bør altid tale med en læge, hvis du er bekymret. Men at tage et skridt tilbage fra arbejdet og holde en pause, kan også hjælpe din krop med at restituere. Hvis du ignorerer fysiske symptomer, kan det føre til mere alvorlige problemer, så det er bedst at tage fat på dem tidligt.

Du har ikke klare grænser mellem arbejde og privatliv

Hvis du arbejder længe, tjekker e-mails uden for arbejdstiden og altid er til rådighed for arbejdet, er det alt sammen tegn på, at du måske har brug for at forbedre din balance mellem arbejdsliv og privatliv. Du føler måske, at du altid skal være til rådighed for arbejdet, fordi du har så meget at lave, men du har brug for at tage fri, så du kan restituere og genoplade dig selv. Hvis du altid skal tage dig af opkald og beskeder fra arbejdet, vil det også have en negativ indvirkning på dit privatliv og familieliv.

Hvis du holder en pause og sætter klare grænser mellem arbejde og privatliv, kan du faktisk arbejde mere produktivt, og du vil være mindre tilbøjelig til at begå fejl, når du er mindre træt og overvældet. Det kan være sværere at sætte disse grænser, når du arbejder hjemmefra, og grænserne er mere udviskede. Sørg for at have bestemte tidspunkter, hvor du slukker for dine enheder og arbejdsnotifikationer, og sørg for, at dit team ved, at du ikke er tilgængelig i disse perioder.

Du er altid irritabel

Når du er overbelastet og stresset, kan du opleve, at du er meget mere irritabel end normalt. Det kan være, at du mister tålmodigheden med dine kolleger eller kunder, eller at det påvirker dit familieliv, og du mister tålmodigheden med dine kære. Du vil måske opdage, at du er mere kritisk eller kynisk.

Denne øgede irritabilitet kan være et resultat af, at du ikke har nok tid til dig selv, eller det kan bare være et symptom på den stress og angst, som arbejdet giver dig. Når du oplever, at du mister tålmodigheden hurtigere end normalt, kan det være et tegn på, at du har brug for at skære ned på arbejdet.

Du glider ind i usunde vaner

Når du arbejder for meget, kan du finde dig selv glide ind i usunde vaner, som blot forværrer symptomerne på udbrændthed. Det kan være, at du spiser junkfood i stedet for næringsrige måltider, som blot gør dig mere træt. Eller det kan være, at du springer måltider helt over og ikke giver din krop den næring, den har brug for for at fungere. Du er måske afhængig af alkohol for at slukke i slutningen af dagen, men det vil sandsynligvis resultere i, at du har det dårligere næste dag og ikke kan fokusere.

Selv om du måske får en kortvarig belønning af disse usunde vaner, vil en sund og afbalanceret kost, et reduceret alkoholindtag, samt en generel pleje af dit fysiske helbred, være med til at mindske symptomerne på udbrændthed. Når du oplever, at usunde vaner bliver fristende, kan du kigge på din arbejdsbyrde for at se, hvad du kan gøre for at reducere den mængde arbejde du skal lave, og dermed mindske den stress du føler.

Du mister din passion for dine hobbyer

Hvis du føler dig overstresset på arbejdet, vil det uundgåeligt også have en indvirkning på dit privatliv. Hvis du opdager, at du ikke har energi eller motivation til at deltage i aktiviteter, som du normalt ville gøre f.eks. at gå i fitnesscenteret eller dyrke kreative hobbyer, kan det være et tegn på, at du har brug for at holde en pause fra arbejdet.

Når du lider af udbrændthed, vil du sandsynligvis være udmattet og umotiveret i alle aspekter af dit liv, ikke kun i forbindelse med dine arbejdsopgaver. Hvis du har opdaget, at du har mistet din passion for både dine hobbyer og dit arbejde, kan det være et tegn på, at du har brug for at forbedre din personlige balance i livet, og tage et skridt tilbage fra arbejdet.

Du tilbringer mindre tid med familie og venner

Hvis du føler dig overbebyrdet og stresset, kan det føre til, at du trækker dig tilbage og bruger mindre tid sammen med din familie og dine venner. Det kan være, fordi du har brug for at forbedre balancen mellem familie og privatliv, og sætte klare grænser mellem arbejde og privatliv, eller fordi du føler dig irriteret og umotiveret til at tilbringe tid sammen med andre mennesker.

At tilbringe tid sammen med dine kære er en vigtig del af at passe på dit mentale velbefindende og holde et sundt sind. Hvis dine forhold begynder at lide under den stress, du føler på arbejdet, bør du overveje at tage en pause.

Leitz ved, hvor vigtigt det er at opnå en god balance mellem arbejdsliv og privatliv for dit mentale og fysiske velbefindende. Vores udvalg af essentielle ting til hjemmearbejde kan hjælpe dig med at holde dig organiseret og have styr på din arbejdsbyrde, så du altid er klar til at tage fat på arbejdsdagen.

Du kan få flere oplysninger om at opnå en god balance mellem arbejdsliv og privatliv, og undgå udbrændthed ved at læse vores artikler nedenfor:

De bedste måder at bekæmpe vinterudbrændthed, når du arbejder hjemmefra

10 simple arbejdsvaner, når du har brug for en pause

Hvordan kan du hjælpe dine kolleger med at forblive glade, når de arbejder hjemmefra?